假设基代1900
平常都维持吃差不多
有一天突然比较饿 吃到2400~2500
请问大家会用往后几天分摊掉少吃一点
还是觉得反正只有偶尔这样会直接忽略?
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-29 15:09:00隔天只吃两餐还掉, 700+700...不要有累积或慢慢还念头平常如果有计算热量的习惯, 平衡热量应该能变反射动作
昨晚吃火锅一餐近1800卡，今天就早午餐只喝一杯咖啡平衡掉，断满16小时差不多开始饿… 隔日还掉应该痛苦跟负担都最小，不然之后要练的话蛋白怎么凑足量
作者: yosaku (脆弱的超强) 2022-09-29 15:30:00
我六日大吃大喝后 会做重训让肌肉被破坏 之后几天就算只是正常吃 体重也会一直掉…很方便 但代价是铁腿
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-29 15:34:00如果吃超级大餐,我隔日会吃300+300去平衡,基本技能~XD就是那个超级大餐很难或懒得算热量时,会放600大卡大绝
作者:
boy1031 (泽泽)
2022-09-29 15:49:00我基代1600 ，TDEE就有2500左右啊，你就基代就1900那代表肌肉量很高了
你是大体重还是完全没运动？你只吃刚好基代…如果没在增肌运动，那你体重下降、肌肉却没增加的时候基代也会跟着下降，以后你吃东西会更斤斤计较耶….
作者: molamolajump 2022-09-29 16:09:00
偶尔一次就忽略
作者:
sumarai (Pawn)
2022-09-29 16:49:00直接忽略，有在运动根本没差，说不定吃完那餐之后体重还变轻
作者:
zip045 (felicia1214)
2022-09-29 17:01:00就运动平衡掉吧 或是知道会餐大餐前几餐就吃少
作者: argyle 2022-09-29 17:03:00
基代？TDEE？
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-09-29 17:08:00是基础代谢？还是TDEE?就算是超过TDEE好了，只有一天也不会怎样 再调整就好了
作者: carller (car1) 2022-09-29 18:04:00
大家如果做轻断食断一两餐 还会在意蛋白质有没有吃足吗？
没差阿 一直吃低热量会进入平台期 高一点热量可以让身体重新适应
作者:
cosy (笑看人生)
2022-09-29 18:46:00罗马不是一天就能造成的 所以没差
作者: Taipress (泰压) 2022-09-29 18:52:00
只吃到基代 平常其实已经算低 一天爆 我觉得根本没差
作者:
wupeter09 (wupeter0001)
2022-09-29 20:30:00爆吃完去练腿
基代这么高？那2500也没超过TDEE多少，有需要这么斤斤计较？
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-29 21:17:00不需斤斤计较的是30、50、80这种, 原po是差了500~600.
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-29 21:20:00懒得计算就随便囉...反正我知道你的日常生活不想太累~
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-29 21:24:00这有点像一点点没关系, 反正我有在运动...借口有够多.不如人生就快乐一点, 想干麻就干麻, 凭著感觉走好...
这是一条长路 有人可以从头到尾坚持严谨有人必须休息 不然可能失败 难道要大家都严谨到底结果有人受不了 失败了 你再来说他不努力吗适度心理放松也很重要
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-09-29 21:38:00运动往往补不回来, 特别是原本自律就不好的人...倒不如隔天吃少一点平衡回来, 绝对比预计分3天5天回补要好
作者:
UOUO12 (叛逃)
2022-09-29 21:58:001楼正解
作者:
Gelato (义式冰)
2022-09-30 01:36:00杞人忧天= =
作者: yosaku (脆弱的超强) 2022-09-30 09:35:00
肥跟瘦都是习惯的累积 如果只是偶尔吃个大餐真的不用紧张可别搞成强迫症一样对数字有心魔 除非你是要出国比赛而且偶尔吃个大餐反而让人更有动力好好持续健康饮食生活