目前inbody 肌肉量39 kg 体脂30kg
体脂率30%，身高185% 基代 1983
运动规划 一个礼拜重训3次，有氧3次
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饮食-按照卫福部过胖减500cal
主要蛋白质体重1倍或1.3倍
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目前这样吃不会饿，感觉营养也充足
有人建议要改变饮食菜单吗？

多、多开发一些可相互替换的食物以避免吃腻？

你才做多久就想改菜单？先持续一段时间吧

要看你的目标，除脂体重多少，体脂率要几%，想花多久达成，几岁了？我是觉得每天摄入量太低，你原本的摄取应该接近每日3500大卡，降到2千差距有点过大了。如果我是你会设定一天吃2500，预计花一年减到83公斤，体脂20%左右

你能肌肉半年增9公斤 表示你健身方面操作有一定基础现在策略 是如何尽量保持肌肉量 跟降体脂至于你现在摄取热量 我个人觉得过少 至于量要多少就要妳自己去摸索

Ok我再试试看

肌肉半年增9公斤 请问是脏增肌吗？

体脂30%太高了吧 热量盈余会增肌但也不会增到肥胖的程度