※ 引述《jesuslinus (柳橙绿)》之铭言：
: 最近在思考一个小问题
: 去健身房运动也有一段时间了
: 有在做饮食的调整
: 除了早餐或午餐可能会吃蛋以外
: 平常去wg训练完也经常会吃个两颗蛋
: 问了身边的朋友好像是都吃蛮多颗的
: 也有同时吃蛋又喝乳清的
: 但是馁...最近觉得蛋也是不便宜
: 由于以前不是很爱乳清的味道就也没很常喝 但后来想想是比较划算
: 我想说能不能就纯喝乳清来补充就好了?
: 有没有人都是喝乳清没在吃蛋的xD
: 或是有什么其他CP的替代方案可以给我参考一下吗 谢谢
这是营养和热量搭配的问题.
乳清26g蛋白质,热量130大卡.
等同1g蛋白质搭配5大卡热量.
鸡蛋7g蛋白质,热量80大卡.
1g蛋白质搭配11.5大卡热量.
因此,当你还想要吃入其他东西的时候.
你又要抓很精准的热量数字.
无论你今天是要增肌+300或是+500.
或是减脂-300或是-500.
你再备餐...如果又做更麻烦的碳循环.
今天就是要吃50g的碳水和120g的蛋白质.热量要吃1700大卡.
那这时候,你碳水例如水果+优葛,就绑死了.
之后脂肪类吃肉之后...
你如果热量不足,例如你还需要20g蛋白质,但热量还缺250大卡.
那你就吃蛋.
如果你热量快爆了,你只能在吃100大卡,但你还缺20g蛋白质.
那你就喝乳清.
so...
很多东西是搭配一整天餐点的时候.
才决定吃什么,吃多少.
因为,高阶的饮食,会把很多数据都绑得很死.
这样你就需要有很多替代选项来做调配.
至于如果你是随便吃的.单纯抓蛋白质量.
那你开心就好...XD
你又不计算热量和其他营养素.
所以爱吃什么吃什么.
便宜蛋白质选项.
鸡蛋和乳清之外.
乳酪,高蛋白优葛,无糖豆浆,鸡胸肉.豆干/腐.
另外乳清有一个优势是.
他可以带去健身房喝.
运动前喝,运动后喝,边运动边喝...都可以.