帮女友代PO
基本资料
性别：女
年龄：26
身高：160
体重：58.5
BMI：22.8
体脂率：33.1%(生理期前)
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
基代1200上下，所以每天摄取1200大卡，因为运动时间在晚餐饭后，晚餐吃比较多
早餐：义美无糖豆浆+茶叶蛋(200大卡)，如果中午吃无饭健康餐盒，早上只喝豆浆
午餐：鸡胸肉一片+水煮蔬菜(200大卡)或健康餐盒不吃淀粉(250~300大卡)
晚餐：半碗饭+家里煮的青菜、肉(肉+菜大约三块超商鸡胸肉大小，饭拳头一半，
用健康餐盒的热量表估算，大约700大卡)
考虑进低估的部分，三餐控制在基代上下
假日的话会比较随意，但也会注意控制在热量1500上下
其他：（可免填）
日常作息时间：晚上11点睡，5:50起床重训40分钟(如果当天没重训，6:40起床)
下午5点半下班，到家家里煮好大概晚上七点，晚上九点有氧45分钟
一周有氧4~5次，重训3次，重训每周一次是星期六的教练课
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
1.每周有氧4~5次，心跳在130~160之间(跑走),一次45分钟
2.每周一次教练课重训
3.每周2次自己练习重训(因为还不熟练，有时候可能会用错肌肉之类的)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
4月开始减肥到现在，目前减掉9公斤了，因为10年前有用不正确的方式，三个月减掉
15公斤，之后复胖又长年没有运动习惯，导致这次减肥比较困难，体脂率超高
4月一开始的数据是体重67，体脂率40，现在是体重58.5，体脂率33
问题是9月初生理期结束后，体重有到58.2，之后有一个周末爆碳的关系一度体重增加
2kg，后面花了四天回到58.3，之后进入生理期前一周，体重开始缓缓上升到58.5，
(生理期前一天还突然到59，隔天又降回58.5)，现在生理期第四天了，还是一直在58.5
这两周甚至有吃更少一点点，运动强度时间再加强一点，甚至连生理期头三天都忍痛继
续有氧QQ，结果九月过完了等于九月体重完全没变...
七月八月前一个教练课结束，没有上教练课，所以一个月只有减一公斤，现在9月
恢复上课，反而进度更糟糕了
所以发文请教版友有什么要调整的地方，或做错的地方，谢谢各位

半年进入停滞期很正常 因为身体进入新平衡状态 可以考虑168

我真的不懂，妳到底在意的是什么？“这两周甚至有吃更少一点点，运动强度时间再加强一点，甚至连生理期头三天都忍痛继续有氧QQ”妳干嘛忍痛？妳要加强、要少吃都可以慢慢调整，但是妳干嘛忍痛有氧？好好休息很困难吗？减少身体不适很困难吗？妳要搞清楚，身体是活的、是有感觉的，妳只是为了数字有没有下降就忽略自己身体的不适，是在？这样能长久才有鬼！诚恳建议e板友，劝劝你女友，减肥是为了身体健康，是一辈子的事，不快乐的运动是在干嘛？

我觉得是疲劳造成停滞，睡不够起来就重训.生理期也操

体重没变，但体脂率呢？既然有变化，那就继续，但忍痛有氧这听起来很奇怪。

身体在抗议吧

但“现在是体重58.5，体脂率33”是什么时候？

腰围变化呢? 像我体重控在69kg, 但腰围一直在缩小...吃的热量变化1300 → 1600 → 1800 → 1900, 腰围84.5我的腰围从98cm(78kg)开始减的,吃得很固定+用力操下去我的建议是: 假日一样吃1200大卡,应该可以每2周-0.5kg

感觉给自己太大压力了，如果运动这么痛苦还不如拿去睡觉，不给身体足够的休息，皮质醇升高反而会加速脂肪形成，而且减肥半年碰上停滞期很正常，保持平常心跟运动习惯，好吃好睡就对了

热量摄取应该是TDEE减200-300只吃到基代身体容易进入节能状态降低代谢

原po的TDEE约1450, 1200就是TDEE-250, 有在运动的话,基代通常就不会掉, 反而还会一直增加, 不运动才会掉哦

这个身高体重跟运动频率，如果TDEE只有1500左右，真的会觉得是身体压力太大

又是一个极端减肥的……，在这样下去身体健康检查的数字会很难看，小心停经、不孕，

到底是期待瘦多快呢... 一样的训练菜单跟饮食要无止境等速瘦下去本来就是不可能的事情https://i.imgur.com/nNGONgw.jpg 而且体重体脂本来就会浮动，看个趋势就好，不用为了短期数字患得患失，体态变好、运动耐受力增加才是真的…然后练后直到隔天早上都不摄取蛋白跟碳水吗 这…

蛋白质吃的有点少 还有运动等于一周7~8次也太拼还有 每次动不动看到要人做断食就...重点是吃的内容 进食窗口是次要的。另外一点就是 建议周末的放纵吃可以先拿掉其一 你可能低估 其二不如把假日的热量分到每天吃饱吃好也建议 碳水可以慢慢加回来 减脂初期采极低碳体重降很快但你已经减了快五个多月了 碳水还吃这么少 有氧做这么多你的身体有点可怜

减脂的时间这么长了会停滞很正常 要马就是先恢复正常饮食一阵子再开始减 不然就是要提高运动量突破 我自己以前卡关wg教练都是建议多有氧 当时每天都跑快一小时 就很轻松的突破卡关了

做这么多运动却只吃到基代是在修仙吗…而且听起来也没好好休息 身体进入节能模式 建议她先别给自己压力 请吃到刚好TDEE 有重训的日子蛋白质跟碳水都要更多

你可能要先修正自己的进食心态再来讲其他，可能已经像楼上讲的身体已经开始节能及失衡了，就算之后“突破停滞期”，再往后可能对身体也损害不小。

短期体重浮动都只是水份的变化 体脂计测的也是水(导电度)平常低碳的人一爆碳 肝糖立刻补满 所以体重多2kg肝糖是以跟水结合的形式储存

吃太少了

有氧拿掉全换成重训 而且负重要持续增加 蛋白质吃两倍

变量要先减少, 饮食方面热量必须精控, 很多人懒得算,结果就是在那瞎忙浪费时间, 有氧、重训其实是次要的,因为很难精控, 做多做少都算赚的, 重点要摆在饮食控制我男生一开始吃1300还吃2个月, BMR有掉吗? 后来吃1600然后再吃1800, 最近改吃1900, 体重只要掉1kg我就加热量, 完全没在算运动消耗多少(运动一律视为多赚的)...

楼上你1300吃两个月就不要拿来跟只吃基代连吃半年的比了女生这样吃+狂运动+低碳 内分泌不正常是可预期的 还在嫌她吃太多 根本害人女生因为还有月经 更多了一个内分泌失衡的变量在

我热量全天候精控哦...完全没有欺骗餐、假日放飞等等.最近晚餐吃得很痛苦, 才想到可以把中餐白饭100g改150g吃得很痛苦是指吃不到那麽多, 但必须把TDEE的热量补足这就是热量精控的好处, 抓问题、改参数变得很容易...

原po女友的问题没你那么单纯 她长期吃不多 低碳 加上强逼自己运动 这皮质醇应该居高不下 现在吃任何食物都会被身体视为贵重养份 难怪随便一餐爆碳就觉得回不去了 应该先把身体平衡找回比较首要 而不是斤斤计较吃了多少

热量全天候精控很了不起？每天运动量有起伏的话根本不能这样压线，该吃就得吃，有时还要吃到无赤字

如果连热量都控不准的人,你会期待他可以把运动量算准?⑺‘i以简单化就不要让它太复杂, 搞得自己像ai样样行事情可以

全天候热量精控啥时候变减重门槛了...

我要控饮食、要有氧、要重训、要瘦又要有肌肉,做梦吗?讲白一点, 连简单的热量都控不住, 其他更难的就别想.

只能动态调整 热量是抓不准的

体重没变，但体脂率呢？

这个就是典型的谬论，毫无根据的把一件事情看重成所有事情的必要条件。饮控做得好可以让健身事半功倍，但不是说这关没办法high pass就什么都练不起来

像很多人还在热量上挣扎, 我早就在考虑更上层的微量营养素了...热量对我来说像喝水一样简单, 每天多发现一种超营养食物反而会很开心, 然后纳入常备摄取名单之中像哪些青菜含有叶黄素? 含β-胡萝卜素? 或者两者都有?我自己蒸青菜(大量)就是挑选这种高营养蔬菜做补充, 再配合外食一些常见的青菜, 如此微量营养素就差不多齐了我心目中前3名的蔬菜同时含有高叶黄素、高β-胡萝卜素、高钙和高镁, 当然还有456名, 虽然也不错但没前3霸气

好啦楼上好厉害 营养精算师 所以你要原po女友吃更少吗？你运动量像她一样吗？你怎么知道她身体出什么状况了 只会在那谈热量 她先前瘦的下来难道就不是因为有算过热量？那现在她没瘦下来是因为不会算热量了吗？不要简化她身上的问题好吗

先前瘦得下来是因为热量赤字, 目前卡关就是赤字消失了所以吃少一点or多动一点...要找问题把变因减少才好抓.

我相信她动的比大部分人都多 吃的比一般正常人都少了啦这才是问题好吗？永远只吃基代所造成的热量赤字就是会有

明明就已经吃得够少了，还建议继续少吃？

吃都会少算, 运动则会多算, 跟身高多报、体重少报一样

我三餐正常吃 每天吃到TDEE 没减碳水 假日更没在算热量只有一周一次重训 其他日子自己在家徒手训练 三个月体脂肪减6% 谁跟你一定要赤字才能瘦 极端的少吃多动操作不好更容易复胖 一点都不健康好吗

大家不要吵架 和气生财>< 小弟女友是一个月前卡在58kg下不去后才开始极端饮食又过量运动，但一个月过去了体重还是不为所动，所以才来这里跟各位先进们讨教的参考版友们的建议，决定回到之前健康吃适量运动睡饱的模式了，并且把重训比例拉高一些，不舒服就休息，重视身体平衡，感谢大家

我是体重都控在69kg, 掉到68kg就会加100大卡, 吃目前固定吃1900, 目标体重不变但TDEE是2100, 运动都算赚的之后才会考虑增重(TDEE达2100时), 精准控热量+佛心练~

原po女友加油 先让身体适应回健康营养充足的感觉 这期间不要在意体重反弹 等身心感觉好了再重新出发吧 记得运动后好好吃好好休息 不要逼自己太紧

所以啊 有人在减重这条路上是需要歇息的不是所有人都可以战战兢兢地走完这条路

数字不重要，体态重要

很累的情况下运动只会适得其反如果不是身体无法负荷，可以往运动型态更多元或强度变化方面着手例如，可以增加有氧强度，若能跑4分速20~30分钟，这样操要不瘦都难。4分速只是随便举个对一般人而已强度很高的速度，量力去找适合自己的强度囉

半年进入停滞期很正常 因为身体进入新平衡状态 可以考虑168

我真的不懂，妳到底在意的是什么？“这两周甚至有吃更少一点点，运动强度时间再加强一点，甚至连生理期头三天都忍痛继续有氧QQ”妳干嘛忍痛？妳要加强、要少吃都可以慢慢调整，但是妳干嘛忍痛有氧？好好休息很困难吗？减少身体不适很困难吗？妳要搞清楚，身体是活的、是有感觉的，妳只是为了数字有没有下降就忽略自己身体的不适，是在？这样能长久才有鬼！诚恳建议e板友，劝劝你女友，减肥是为了身体健康，是一辈子的事，不快乐的运动是在干嘛？

我觉得是疲劳造成停滞，睡不够起来就重训.生理期也操

体重没变，但体脂率呢？既然有变化，那就继续，但忍痛有氧这听起来很奇怪。

身体在抗议吧

但“现在是体重58.5，体脂率33”是什么时候？

腰围变化呢? 像我体重控在69kg, 但腰围一直在缩小...吃的热量变化1300 → 1600 → 1800 → 1900, 腰围84.5我的腰围从98cm(78kg)开始减的,吃得很固定+用力操下去我的建议是: 假日一样吃1200大卡,应该可以每2周-0.5kg

感觉给自己太大压力了，如果运动这么痛苦还不如拿去睡觉，不给身体足够的休息，皮质醇升高反而会加速脂肪形成，而且减肥半年碰上停滞期很正常，保持平常心跟运动习惯，好吃好睡就对了

热量摄取应该是TDEE减200-300只吃到基代身体容易进入节能状态降低代谢

原po的TDEE约1450, 1200就是TDEE-250, 有在运动的话,基代通常就不会掉, 反而还会一直增加, 不运动才会掉哦

这个身高体重跟运动频率，如果TDEE只有1500左右，真的会觉得是身体压力太大

又是一个极端减肥的……，在这样下去身体健康检查的数字会很难看，小心停经、不孕，

到底是期待瘦多快呢... 一样的训练菜单跟饮食要无止境等速瘦下去本来就是不可能的事情https://i.imgur.com/nNGONgw.jpg 而且体重体脂本来就会浮动，看个趋势就好，不用为了短期数字患得患失，体态变好、运动耐受力增加才是真的…然后练后直到隔天早上都不摄取蛋白跟碳水吗 这…

蛋白质吃的有点少 还有运动等于一周7~8次也太拼还有 每次动不动看到要人做断食就...重点是吃的内容 进食窗口是次要的。另外一点就是 建议周末的放纵吃可以先拿掉其一 你可能低估 其二不如把假日的热量分到每天吃饱吃好也建议 碳水可以慢慢加回来 减脂初期采极低碳体重降很快但你已经减了快五个多月了 碳水还吃这么少 有氧做这么多你的身体有点可怜

减脂的时间这么长了会停滞很正常 要马就是先恢复正常饮食一阵子再开始减 不然就是要提高运动量突破 我自己以前卡关wg教练都是建议多有氧 当时每天都跑快一小时 就很轻松的突破卡关了

做这么多运动却只吃到基代是在修仙吗…而且听起来也没好好休息 身体进入节能模式 建议她先别给自己压力 请吃到刚好TDEE 有重训的日子蛋白质跟碳水都要更多

你可能要先修正自己的进食心态再来讲其他，可能已经像楼上讲的身体已经开始节能及失衡了，就算之后“突破停滞期”，再往后可能对身体也损害不小。

短期体重浮动都只是水份的变化 体脂计测的也是水(导电度)平常低碳的人一爆碳 肝糖立刻补满 所以体重多2kg肝糖是以跟水结合的形式储存

吃太少了

有氧拿掉全换成重训 而且负重要持续增加 蛋白质吃两倍

变量要先减少, 饮食方面热量必须精控, 很多人懒得算,结果就是在那瞎忙浪费时间, 有氧、重训其实是次要的,因为很难精控, 做多做少都算赚的, 重点要摆在饮食控制我男生一开始吃1300还吃2个月, BMR有掉吗? 后来吃1600然后再吃1800, 最近改吃1900, 体重只要掉1kg我就加热量, 完全没在算运动消耗多少(运动一律视为多赚的)...

楼上你1300吃两个月就不要拿来跟只吃基代连吃半年的比了女生这样吃+狂运动+低碳 内分泌不正常是可预期的 还在嫌她吃太多 根本害人女生因为还有月经 更多了一个内分泌失衡的变量在

我热量全天候精控哦...完全没有欺骗餐、假日放飞等等.最近晚餐吃得很痛苦, 才想到可以把中餐白饭100g改150g吃得很痛苦是指吃不到那麽多, 但必须把TDEE的热量补足这就是热量精控的好处, 抓问题、改参数变得很容易...

原po女友的问题没你那么单纯 她长期吃不多 低碳 加上强逼自己运动 这皮质醇应该居高不下 现在吃任何食物都会被身体视为贵重养份 难怪随便一餐爆碳就觉得回不去了 应该先把身体平衡找回比较首要 而不是斤斤计较吃了多少

热量全天候精控很了不起？每天运动量有起伏的话根本不能这样压线，该吃就得吃，有时还要吃到无赤字

如果连热量都控不准的人,你会期待他可以把运动量算准?⑺‘i以简单化就不要让它太复杂, 搞得自己像ai样样行事情可以

全天候热量精控啥时候变减重门槛了...

我要控饮食、要有氧、要重训、要瘦又要有肌肉,做梦吗?讲白一点, 连简单的热量都控不住, 其他更难的就别想.

只能动态调整 热量是抓不准的

体重没变，但体脂率呢？

这个就是典型的谬论，毫无根据的把一件事情看重成所有事情的必要条件。饮控做得好可以让健身事半功倍，但不是说这关没办法high pass就什么都练不起来

像很多人还在热量上挣扎, 我早就在考虑更上层的微量营养素了...热量对我来说像喝水一样简单, 每天多发现一种超营养食物反而会很开心, 然后纳入常备摄取名单之中像哪些青菜含有叶黄素? 含β-胡萝卜素? 或者两者都有?我自己蒸青菜(大量)就是挑选这种高营养蔬菜做补充, 再配合外食一些常见的青菜, 如此微量营养素就差不多齐了我心目中前3名的蔬菜同时含有高叶黄素、高β-胡萝卜素、高钙和高镁, 当然还有456名, 虽然也不错但没前3霸气

好啦楼上好厉害 营养精算师 所以你要原po女友吃更少吗？你运动量像她一样吗？你怎么知道她身体出什么状况了 只会在那谈热量 她先前瘦的下来难道就不是因为有算过热量？那现在她没瘦下来是因为不会算热量了吗？不要简化她身上的问题好吗

先前瘦得下来是因为热量赤字, 目前卡关就是赤字消失了所以吃少一点or多动一点...要找问题把变因减少才好抓.

我相信她动的比大部分人都多 吃的比一般正常人都少了啦这才是问题好吗？永远只吃基代所造成的热量赤字就是会有

明明就已经吃得够少了，还建议继续少吃？

吃都会少算, 运动则会多算, 跟身高多报、体重少报一样

我三餐正常吃 每天吃到TDEE 没减碳水 假日更没在算热量只有一周一次重训 其他日子自己在家徒手训练 三个月体脂肪减6% 谁跟你一定要赤字才能瘦 极端的少吃多动操作不好更容易复胖 一点都不健康好吗

大家不要吵架 和气生财>< 小弟女友是一个月前卡在58kg下不去后才开始极端饮食又过量运动，但一个月过去了体重还是不为所动，所以才来这里跟各位先进们讨教的参考版友们的建议，决定回到之前健康吃适量运动睡饱的模式了，并且把重训比例拉高一些，不舒服就休息，重视身体平衡，感谢大家

我是体重都控在69kg, 掉到68kg就会加100大卡, 吃目前固定吃1900, 目标体重不变但TDEE是2100, 运动都算赚的之后才会考虑增重(TDEE达2100时), 精准控热量+佛心练~

原po女友加油 先让身体适应回健康营养充足的感觉 这期间不要在意体重反弹 等身心感觉好了再重新出发吧 记得运动后好好吃好好休息 不要逼自己太紧

所以啊 有人在减重这条路上是需要歇息的不是所有人都可以战战兢兢地走完这条路

数字不重要，体态重要

很累的情况下运动只会适得其反如果不是身体无法负荷，可以往运动型态更多元或强度变化方面着手例如，可以增加有氧强度，若能跑4分速20~30分钟，这样操要不瘦都难。4分速只是随便举个对一般人而已强度很高的速度，量力去找适合自己的强度囉