请增加你运动时的心跳。
以我自己练慢跑一个礼拜来讲。
我开始跑三千公尺，一开始前两次，跑到两公里开始用走的。完成时间25分钟
https://i.imgur.com/3RLSIN1.png
今天3公里，20分钟
https://i.imgur.com/nkiF9MO.jpg
我建议是按照专家的建议拉到
大约在最高心率的55％~75％的区间，是有氧燃脂区间
光是三次慢跑我腰围就小了两公分XD
运动的有效性还是在于心跳和时间。
我自己快走运动，是尽量拉到40-50只是时间可能拉到60分钟。
最后想说应该根据自己的训练目标制定你的有氧计画。