请增加你运动时的心跳。
以我自己练慢跑一个礼拜来讲。
我开始跑三千公尺，一开始前两次，跑到两公里开始用走的。完成时间25分钟
https://i.imgur.com/3RLSIN1.png
今天3公里，20分钟
https://i.imgur.com/nkiF9MO.jpg
我建议是按照专家的建议拉到
大约在最高心率的55％~75％的区间，是有氧燃脂区间
光是三次慢跑我腰围就小了两公分XD
运动的有效性还是在于心跳和时间。
我自己快走运动，是尽量拉到40-50只是时间可能拉到60分钟。
最后想说应该根据自己的训练目标制定你的有氧计画。
作者:
sinpact (Eason)
2022-10-02 14:03:00短时间差2公分腰围，脱水而已吧
作者:
kee32 (终于毕业了)
2022-10-02 14:16:00楼上不要这样伤害人家，每个人都有过减肥好简单的梦想，我也是（远目）
作者:
moswu (蚊子)
2022-10-02 14:16:00同1F
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-10-02 14:29:00腰围要固定时间量, 像我都选在大号完+餐后+憋气肚撑大变量尽量愈少愈好, 这样在追踪趋势变化时才会准确...
作者:
sinpact (Eason)
2022-10-02 22:03:00短时间差2公分腰围，脱水而已吧
作者:
kee32 (终于毕业了)
2022-10-02 22:16:00楼上不要这样伤害人家，每个人都有过减肥好简单的梦想，我也是（远目）
作者:
moswu (蚊子)
2022-10-02 22:16:00同1F
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-10-02 22:29:00腰围要固定时间量, 像我都选在大号完+餐后+憋气肚撑大变量尽量愈少愈好, 这样在追踪趋势变化时才会准确...
Apple Watch 的卡洛里消耗不准啦 参考就好 ，差最多的还是距离 速度其次
Apple Watch 的卡洛里消耗不准啦 参考就好 ，差最多的还是距离 速度其次