先附上前天量的数据图
https://i.imgur.com/xQSqCKw.jpg
身高163 年龄32
工作是RD工程师 工时平均大概12小时
本身有健身习惯
每周三次健身房（一次训练大概一小时），每
周一次的瑜珈课（一小时），所以减脂大部分
还是控制饮食为主，没采用168断食。
这三个多月只有平日严格控制热量，假日的话
看情况，有饭局就去不会忌口，没饭局也不会
特别爆吃。
早餐：7-11沙拉+美式咖啡（或可口可乐纤维+）+15g坚果（自己秤重抓）
午餐：自己准备的便当+鸡胸肉，如下图，自
己煮的话，会稍微估热量，我都是一周煮一次
五天份的午餐，笔记本是试算一餐大概多少热
量，我的便当没有准备米饭，鸡胸肉就虾皮买
7-11的太贵了。
（补充说明：食材都是传统市场买为主，只有
蛋跟豆腐，会去全联买，蛋就选便宜的，煮完
冰五到第五天吃下来也没变质）
https://i.imgur.com/ZtfhmAy.jpg
https://i.imgur.com/5AnxISM.jpg
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晚餐：鸡胸肉，冷冻蔬菜（Costco)，燕麦棒。
有时后不想吃鸡胸肉就买Costco 的烤鸡腿或
美式辣鸡翅分五天吃。
假日偶尔会自己煮
https://i.imgur.com/ALYmS8m.jpg
（两人份的）
减重最主要还是看自己意志力多坚定，这几个
月的生活模式，其实也蛮习惯，自己煮优点就
调味自己控制，外食很多都很油很咸，身体负
担很大，后来自己煮之后，精神状况也比较好
平日大部分我是控制在吃自己基代的热量约
1300。想减多少或减多快就看自己的条件。
https://i.imgur.com/glUwapj.jpg
觉得每个人对体态的标准不同，或许单薄或
瘦？但练成自己喜欢的样子才是重要的。