基本资料
身高160cm、女 age37、BMI过瘦
先附上inbody 进程 体脂率31.9%→20.2%
https://i.imgur.com/EtuLKkn.jpg
ps.数字仅供参考，镜中的自己才是最真实的
以下是目前体态
https://i.imgur.com/RrbrXiq.jpg
https://i.imgur.com/mWtzURW.jpg
目前还是肌少状态喔，所以先声明我还在努力龟速增肌中
【前言】
从小到大我一直都是别人口中所说的瘦子，加上个性很宅也不爱运动，但因为一直都
瘦瘦的，总以为自己就是个吃不胖的人，也从没想过自己会跟泡芙人画上等号。初期认为
自己就是脂肪太多必须要做有氧减脂，在上了一年多的zumba课(1堂1小时)后抱着期待的心
去量了人生中第一次inbody(2020/5/29)
出来的数据完全证明了我就是个肌少泡芙人(体脂31.9%)!!!
帮忙测量的教练安慰我把肌肉量提升就可以改善了，所以隔天立刻买了50堂私人教练课
(每周两练)
【开始重训及错误观念的饮食摄取】
刚开始的我以为肌肉很好长，于是在重训3个月后又跑去量inbody(2020/8/31)，
当然出来的结果可想而知；即使教练要我大胆的吃，但那时候就是有个心魔，
觉得吃淀粉会胖(我想这应该是大多数女生的通病)。
在2020/9~2021/9这1年间的饮食几乎没吃什么淀粉(极大的错误!!!!!)
三餐中偶尔会有一餐吃个小地瓜、半碗糙米饭之类，至于精制淀粉、零食这类几乎不碰。
教练课上完后加上疫情的关系，只能居家训练，买了可调哑铃及各种弹力绳，运动的
频率提高到每周四~五练，因为深怕没练，肌肉就不见了
平日要上班，下班回家又要煮饭，每天都觉得运动时间很不够，搞得自己压力很大，晚
上也睡不好；身体开始出现各种警讯，腰痛、膝盖痛、骨盆痛，有的时候痛到根本无法好
好坐着，疼痛程度8~9分(满分10分)，看了好几间的复健科跟骨科，也有找自费的
物理治疗师，但身体还是一直反反复复的出现各种疼痛
(后来才知道是过度训练、两边肌力不平衡及长期姿势不良造成)。
【心态转变及重新建立饮食观念】
第三次的inbody(2021/9/1)结果出来，发现体脂率虽然降了但肌肉却毫无增长，
当下真的很失落，觉得努力都白费了
搜寻了网络很多文章、看了各种YTR、IG的影片，才了解自己需要调整心态及重建观念，
不管是在饮食还是健身上。于是饮食上开始每一餐都加入淀粉，训练频率降低成每周两练
(偶尔三练)，每次30~40分钟(有时候状况不好或懒惰会只做20分)，还有过一周都没练的XD
训练都是肌力训练(自由重量或徒手)，因为家住公寓5楼而上班地点在7楼，
每天都是爬楼梯上下当做有氧运动。假日出门1小时内的路程，就走路到目的地
远一点的就骑脚踏车
饮食方面都是大概抓份量，不刻意精算每种食物多少热量，除了蛋白质吃到足量
外，其他都随意，周间饮食都是自己备餐
早餐：拿铁+蛋白质(鸡胸鸡翅鸡腿鱼择一)，看状况会加颗蛋，水果，主食
午餐&晚餐：固定2~3菜(深绿色蔬菜一定有)，蛋白质足量(鱼鸡猪牛蛋混搭)，主食，水果
偶尔会有宵夜，牛奶+大燕麦片或优格+冷冻蓝莓，蔬菜饼干之类
周五晚上跟周末饮食基本上不控制种类(但会先把蛋白质量吃足)，炸物、麻辣锅、甜食
乱七八糟的垃圾食物都会吃；周间晚餐每天都会吃零食(洋芋片、饼干、冰棒之类)
但会有意识的控制份量。
关于身体的疼痛，自费看了物理治疗师，中间换过好几个，直到最后终于遇到
适合我的治疗师，帮我调整了身体的歪斜并搭配运动治疗，疼痛程度从当初的8~9分到现在
是0~2分
就这样子又过了一年，来到第四次的inbody(2022/10/2)，数据告诉我目前选择的方向
是对的，没有压力的吃、没有压力的运动，即使增肌的速度超级无敌慢，但至少这个过程
很享受，能让我一直保持下去
【结语】
目前还是过瘦的虚弱型，但我的目标是到达小D(龟速进行中)，健身的过程虽然很无聊
但持之以恒你的身体不会亏待你，看过一些健身KOL说，重训是要练身体健康的，
不是要练健美健体的，毕竟我们只是平常人而不是选手，只有当健身成为生活的一部份
才能持续下去。