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文很长不想看很多字的请记得大重点
#管住嘴迈开腿
如果你跟我一样是超过三位数的大体重基数开始减，请帮自己做心理建设，这是长期抗战
。
#慢慢改变你的饮食习惯
不要一口气就从咸酥鸡珍奶变成水煮餐或是代餐仙女餐，饮食改变落差越大在适应上会越
痛苦，慢慢增加原型食物里的蔬菜跟蛋白质比例，加工品降到饮食内容的20％，要吃原型
淀粉，不吃淀粉会导致情绪低落暴躁，甚至女孩儿会影响经期。
你可以给自己快乐日，但快乐日的原则是“适量的快乐”，不是让你奔放肚子里那头饥饿
的猛兽，吃进去的你要想办法消耗掉，例如增加一点运动量取得热量平衡。
大餐隔日的体重暴涨多半是因为我们摄取快乐碳水，一碳三水请记得这个口诀，多出来的
数字3、5天就会消失，这时候的数字才是你真正的体重，一公斤脂肪要消耗7700大卡，相
对的你要增加一公斤体脂也要增加7700大卡热量盈余。
吃快乐餐的时候请开开心心的吃，不要补偿节食也不要带着罪恶感，这会导致暴食节食的
恶性循环。
#建立规律运动的习惯
任何饮食法在经过一年的执行后，其实效果都差不多（意不意外惊不惊喜），而维持不复
胖的关键在于运动。
单纯增加运动量而不控制饮食不能让你瘦，减脂关键多数还是在于饮食控制，但运动可以
提升心肺肌力，以及纾解
生活型态改变（如饮食）带来的压力，例如重训可以让我心平气和的在职场生存。
#减肥是一种行为矫正
让你瘦下来的方式，你必须“维持一辈子”，才能避免复胖。
减重其实算简单，维持才是大魔王。
如果你跟我一样有压力＆情绪性进食，或是过去的创伤导致不健康的饮食方式，找到其他
纾解情绪的管道非常重要。
我在想要暴食的时候会转移注意力如出门走走整理房间或是刷马桶，大概过个半小时到一
小时就能改善进食冲动。
如果你有心理方面的困扰，请先征询咨商或是门诊，我是选择阅读大量书籍以及自我对话
，察觉成长过程带给我的影响，回头牵起内心深处那个小女孩的手往前走。
减重初期不要每天量体重，你可以三天五天量一次对比进度做记录，每天量体重会造成焦
虑感及挫折感，等到进入维持期以后则至少每两天量一次体重，这可以提醒我们避免复胖
。
如果你体重落差超过50公斤，产生的赘皮只能依靠手术切除，所以全心全意往前冲吧，长
期病态肥胖的减重速度跟赘皮产生与否无关。
#减重永远以健康的自己为重点
体重胖了我们可以减，对象分了可以再找，钱没了也可以再赚，但身体要陪着我们走一辈
子，请爱护它善待它。
维持减重动机并持续强化很重要，我胖到破150公斤的时候是因为确诊糖尿病吓到，减到1
09公斤的时候又松懈复胖到137，那时候在四叉猫的政治社团遇到了一个对岸的网友，是
他让我想要改变自己，想要让他称赞“这是强者我朋友”，我不想再这么浑浑噩噩胖一辈
子了！
重点来了，任何改变都应该以“更好的自己”为出发点，用更健康的身体陪伴家人，用更
健康的身体去拥抱爱情，用更健康的身体维持生活品质，不要把自我价值建立在别人的回
馈，这才不会在无法达到想要的目标时，放弃曾经那么努力的自己。
所以即使我们从来没在一起过，他也找到了相守一生的人，我都还能坚持我的目标往前走
，并且为了他有人相互扶持感到开心。
到后来减出一些成果，我开始分享经历，取得中华民国肥胖研究学会的专业证照，甚至因
为帮助其他人而在遇到困境的时候得到足以救命的回馈。
找到光、追寻光、成为光。
愿你我都能成为最美好的自己。
附上减重前后对比照
https://i.imgur.com/HlTpqo8.jpg
https://i.imgur.com/QxzfjV6.jpg
作者:
mowchi (≡猫弃≡)
2022-10-15 18:26:00推
作者:
moswu (蚊子)
2022-10-15 18:45:00还以为气血断食大师又有新作了
减重其实心态最重要！谢谢分享，希望我也可以顺利减肥QQ
作者: janet7898 (坑坑相连到天边) 2022-10-15 19:30:00
老百姓来推一个
作者:
tau123 (noob)
2022-10-15 19:39:00推维持才是大魔王
作者:
dismine (dismine)
2022-10-15 20:55:00推!
作者:
loveywc (ywc)
2022-10-15 21:08:00真厉害
作者: shock924 (硬著头皮撑下去...) 2022-10-15 21:33:00
维持的确是超级大魔王
我巅峰103公斤 隔年9X 因为各种原因才认真减肥 花一年瘦到6X 又维持一年到现在 希望继续保持下去
作者:
kissung (天堂鸦)
2022-10-16 00:29:00神改成功^ - ^励志故事
作者:
wubaia (Danke)
2022-10-16 00:31:00谢谢分享，很有帮助
作者:
iamino2 (水果圣代)
2022-10-16 00:57:00向你看齐。
作者:
akichaosi (akichaosi)
2022-10-16 02:00:00绝非质疑,纯粹好奇:我目前减掉42公斤,年近半百,皮肤恢复力想来绝无小鲜肉等级;腰膝有伤,健身中心也不用谈起.可是身上赘皮数月前仅肚子比较明显,现在也已改善甚多,而我若再减八公斤就必定得动手术,别无他途?有点恐怖.
作者: yosaku (脆弱的超强) 2022-10-16 02:07:00
瘦下来后好美 超励志
作者:
cat1224 (王小猫)
2022-10-16 03:44:00超棒的你
作者:
sumarai (Pawn)
2022-10-16 04:10:00其实我以为推文会有胃哥
作者:
Nyxs (黑夜女神)
2022-10-16 05:05:00哈哈我知道妳 很棒 加油
请问下长年一天只吃一餐 也满常吃零食 感觉代谢率下降东西是吃不多但是感觉吃一点东西肚子就好涨变大肚子很大有脂肪手臂小腿却很瘦很像肌少症这种情况该怎么办 目前38岁 很少运动 能否给个大方向谢谢!!
作者:
ritt (rit)
2022-10-16 09:25:00推
不是很认同“运动无法让你瘦”这个观点，俗话说开源节流，如果饮食控制是一种节流让你把原本失控的抓回来，那运动就是开源让你得到更多，两者都做到热量控制，应该都能让你瘦才对
作者:
qsasha (小花)
2022-10-16 12:43:0033楼我只想问你为什么不运动.....
作者:
nazomi (I need a doctor.)
2022-10-16 18:19:00太厉害了 !!
作者:
opm (活着堆好积木)
2022-10-16 19:04:00猛,我在找适合自己的生活型态更好的自己
作者:
decorum (Festina Lente)
2022-10-16 20:03:00减肥第一就是养成良好的饮食习惯 再来才是运动 人生经历两次减重 第一次纯靠运动 虽然减到标准体重 但每天出门前都要努力排除懒散的心情 挣扎一番 觉得挺辛苦 然后一切就在登山扭伤右脚后就完了 体重就慢慢爬升回来 第二次减重靠IF 做足了饮食功课 体重不但回到标准 而且觉得轻松无比
作者:
Victory2 (Victory2)
2022-10-16 20:41:00真的厉害，推！
作者: Hiromi (ススメ！) 2022-10-16 21:05:00
超励志!!很棒的分享,后续维持不容易啊
为了减重而运动的话心累痛苦难免，为了运动而运动就会很不一样。
代谢其实60岁前都差不多 不会比较少 不要错怪代谢了
作者:
tonglie (世界真奇妙)
2022-10-16 22:32:00很棒 但为什么版面不调好XD
作者:
xu35l (煞乂罪i协志乂气)
2022-10-17 00:01:00我也减了四十几公斤 当年妳那篇有激励到我 谢谢您减肥人 我的超人
作者:
shanyer (shanyer)
2022-10-17 00:24:00看到熟悉的锅子必推！(诶~不是
作者:
qsasha (小花)
2022-10-17 03:09:00忘记什么时候看到你的心得文，大大激励我，虽然今年进度只有13，但是谢谢你一直在前面引领
作者:
SWLZ (人丑要多读书)
2022-10-17 03:51:00好厉害！推推
作者:
qsasha (小花)
2022-10-17 15:04:00饭前血糖竟然是红字.....这是过低的红字啊～～竟然可以看到这种的....
作者: cutetyc (发呆有益健康) 2022-10-17 17:55:00
推 超强毅力
作者:
sl613 (悠哉的午后)
2022-10-17 18:09:00推，脸书有看到，原来是乡民XDD
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-10-17 18:13:00我发生过饭前血糖69 饭后血糖68... XDD
作者: searchET (仙草冻鲜奶茶) 2022-10-17 20:44:00
推
作者:
lolicone (∥○△○∥)
2022-10-17 22:38:00板上看过您的文章 来膜拜一下（有垫垫子）
作者: eddie20234 (小轩) 2022-10-17 22:44:00
恭喜您，最近也是减了20公斤，一开始靠饮食控制减得很快，但中期就要靠运动来维持，上班族不忌口的情况太严重了，若不靠运动复胖机率太高了靠运动让自己偶尔可以吃自己爱吃的精致食物才是长远之道
请问您是如何将血糖降回正常值?能否给个大方向简单说明下?每天最多可以吃多少糖?谢谢!!血糖过高还可以逆转回正常值吗?
作者:
qsasha (小花)
2022-10-18 01:27:00仔细一看，总胆固醇正常，但是你的三酸甘油脂也未免太低了！！！我总胆固醇比你低，LDL跟你一样，但是三酸甘油脂52，我本来以为我很低了
已持续健身十年的我看过太多坚持不下去的例子，常常来一阵子就看不到人了，分析原因往往都是自己给自己的压力，其实只要养成固定时间往健身房移动，就很容易坚持下去，所以回过头来健身房近才是王道，持续保持，加油。
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-10-18 20:28:00我那次是没服药的 所以我都被笑说"啊你吃东西白吃了吗"
作者:
Dora520 (宝贝)
2022-10-18 20:35:00好棒！！
作者: tagg7812 (小熊两只) 2022-10-19 00:28:00
帮推
作者:
sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)
2022-10-19 06:14:00我自己现在几乎一周只有2次运动了，有时候完全没有运动真的就不是我喜欢做的事，我也不再免强，除非朋友邀才会去，但至少我终于学会正常的饮食模式，再也不会把进食当作发泄，这就是医师耳提面命要我学会的。我就是正常的三餐，不去挑食物种类，饱了就停，控制量偶尔吃好一点，对我来说这样就够了。虽然手段不同，但你我都达到了我们当初所希望的目标，恭喜你也恭喜我
作者:
imika (ya)
2022-10-19 15:50:00推～～
作者:
wwwwwwww (爱情不能只是习惯)
2022-10-19 22:51:00又帅又美，心态健康身体健康
作者: shane2007 (SUN) 2022-10-20 09:32:00
推
作者:
stepliu (小笔)
2022-10-20 23:29:00推一个，要维持真的好不容易
请问血糖正常后可以偶尔吃正常分量甜点或拉面吗？怕出
楼上 你饮食有控制好的话其实可以放心吃，还有疑虑的话请搭配运动，最保险就是去问医生请教他怎么吃
作者:
Victory2 (Victory2)
2022-10-21 17:51:00推书架上的书，最近才看完“天生不爱动”和“燃”，觉得非常精彩
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-10-21 20:42:00有糖尿病的话，我想医生应该有卫教不少次，不然就请医师转卫教门诊。跟着卫教做，其实就很好了。我医生那天才跟我说，他给一堆病人卫教，愿意听下去且跟着做的比例真的太少了…只要一点点变化都能有大改善，但就没啥人在意…服药顺从度也差，回诊数字也不好看，医生当然就药物越开越多，但生活方式跟服药不是医生能控制的,他们能帮上忙的是给一些工具以及方法了。很多事情不用一开始就100分，只要从20分进步到60分不就巨大改善了？
作者:
mowchi (≡猫弃≡)
2022-10-15 10:26:00推
作者:
moswu (蚊子)
2022-10-15 10:45:00还以为气血断食大师又有新作了
减重其实心态最重要！谢谢分享，希望我也可以顺利减肥QQ
作者: janet7898 (坑坑相连到天边) 2022-10-15 11:30:00
老百姓来推一个
作者:
tau123 (noob)
2022-10-15 11:39:00推维持才是大魔王
作者:
dismine (dismine)
2022-10-15 12:55:00推!
作者:
loveywc (ywc)
2022-10-15 13:08:00真厉害
作者: shock924 (硬著头皮撑下去...) 2022-10-15 13:33:00
维持的确是超级大魔王
我巅峰103公斤 隔年9X 因为各种原因才认真减肥 花一年瘦到6X 又维持一年到现在 希望继续保持下去
作者:
kissung (天堂鸦)
2022-10-15 16:29:00神改成功^ - ^励志故事
作者:
wubaia (Danke)
2022-10-15 16:31:00谢谢分享，很有帮助
作者:
iamino2 (水果圣代)
2022-10-15 16:57:00向你看齐。
作者:
akichaosi (akichaosi)
2022-10-15 18:00:00绝非质疑,纯粹好奇:我目前减掉42公斤,年近半百,皮肤恢复力想来绝无小鲜肉等级;腰膝有伤,健身中心也不用谈起.可是身上赘皮数月前仅肚子比较明显,现在也已改善甚多,而我若再减八公斤就必定得动手术,别无他途?有点恐怖.
作者: yosaku (脆弱的超强) 2022-10-15 18:07:00
瘦下来后好美 超励志
作者:
cat1224 (王小猫)
2022-10-15 19:44:00超棒的你
作者:
sumarai (Pawn)
2022-10-15 20:10:00其实我以为推文会有胃哥
作者:
Nyxs (黑夜女神)
2022-10-15 21:05:00哈哈我知道妳 很棒 加油
请问下长年一天只吃一餐 也满常吃零食 感觉代谢率下降东西是吃不多但是感觉吃一点东西肚子就好涨变大肚子很大有脂肪手臂小腿却很瘦很像肌少症这种情况该怎么办 目前38岁 很少运动 能否给个大方向谢谢!!
作者:
ritt (rit)
2022-10-16 01:25:00推
不是很认同“运动无法让你瘦”这个观点，俗话说开源节流，如果饮食控制是一种节流让你把原本失控的抓回来，那运动就是开源让你得到更多，两者都做到热量控制，应该都能让你瘦才对
作者:
qsasha (小花)
2022-10-16 04:43:0033楼我只想问你为什么不运动.....
作者:
nazomi (I need a doctor.)
2022-10-16 10:19:00太厉害了 !!
作者:
opm (活着堆好积木)
2022-10-16 11:04:00猛,我在找适合自己的生活型态更好的自己
作者:
decorum (Festina Lente)
2022-10-16 12:03:00减肥第一就是养成良好的饮食习惯 再来才是运动 人生经历两次减重 第一次纯靠运动 虽然减到标准体重 但每天出门前都要努力排除懒散的心情 挣扎一番 觉得挺辛苦 然后一切就在登山扭伤右脚后就完了 体重就慢慢爬升回来 第二次减重靠IF 做足了饮食功课 体重不但回到标准 而且觉得轻松无比
作者:
Victory2 (Victory2)
2022-10-16 12:41:00真的厉害，推！
作者: Hiromi (ススメ！) 2022-10-16 13:05:00
超励志!!很棒的分享,后续维持不容易啊
为了减重而运动的话心累痛苦难免，为了运动而运动就会很不一样。
代谢其实60岁前都差不多 不会比较少 不要错怪代谢了
作者:
tonglie (世界真奇妙)
2022-10-16 14:32:00很棒 但为什么版面不调好XD
作者:
xu35l (煞乂罪i协志乂气)
2022-10-16 16:01:00我也减了四十几公斤 当年妳那篇有激励到我 谢谢您减肥人 我的超人
作者:
shanyer (shanyer)
2022-10-16 16:24:00看到熟悉的锅子必推！(诶~不是
作者:
qsasha (小花)
2022-10-16 19:09:00忘记什么时候看到你的心得文，大大激励我，虽然今年进度只有13，但是谢谢你一直在前面引领
作者:
SWLZ (人丑要多读书)
2022-10-16 19:51:00好厉害！推推
作者:
qsasha (小花)
2022-10-17 07:04:00饭前血糖竟然是红字.....这是过低的红字啊～～竟然可以看到这种的....
作者: cutetyc (发呆有益健康) 2022-10-17 09:55:00
推 超强毅力
作者:
sl613 (悠哉的午后)
2022-10-17 10:09:00推，脸书有看到，原来是乡民XDD
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-10-17 10:13:00我发生过饭前血糖69 饭后血糖68... XDD
作者: searchET (仙草冻鲜奶茶) 2022-10-17 12:44:00
推
作者:
lolicone (∥○△○∥)
2022-10-17 14:38:00板上看过您的文章 来膜拜一下（有垫垫子）
作者: eddie20234 (小轩) 2022-10-17 14:44:00
恭喜您，最近也是减了20公斤，一开始靠饮食控制减得很快，但中期就要靠运动来维持，上班族不忌口的情况太严重了，若不靠运动复胖机率太高了靠运动让自己偶尔可以吃自己爱吃的精致食物才是长远之道
请问您是如何将血糖降回正常值?能否给个大方向简单说明下?每天最多可以吃多少糖?谢谢!!血糖过高还可以逆转回正常值吗?
作者:
qsasha (小花)
2022-10-17 17:27:00仔细一看，总胆固醇正常，但是你的三酸甘油脂也未免太低了！！！我总胆固醇比你低，LDL跟你一样，但是三酸甘油脂52，我本来以为我很低了
已持续健身十年的我看过太多坚持不下去的例子，常常来一阵子就看不到人了，分析原因往往都是自己给自己的压力，其实只要养成固定时间往健身房移动，就很容易坚持下去，所以回过头来健身房近才是王道，持续保持，加油。
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-10-18 12:28:00我那次是没服药的 所以我都被笑说"啊你吃东西白吃了吗"
作者:
Dora520 (宝贝)
2022-10-18 12:35:00好棒！！
作者: tagg7812 (小熊两只) 2022-10-18 16:28:00
帮推
作者:
sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)
2022-10-18 22:14:00我自己现在几乎一周只有2次运动了，有时候完全没有运动真的就不是我喜欢做的事，我也不再免强，除非朋友邀才会去，但至少我终于学会正常的饮食模式，再也不会把进食当作发泄，这就是医师耳提面命要我学会的。我就是正常的三餐，不去挑食物种类，饱了就停，控制量偶尔吃好一点，对我来说这样就够了。虽然手段不同，但你我都达到了我们当初所希望的目标，恭喜你也恭喜我
作者:
imika (ya)
2022-10-19 07:50:00推～～
作者:
wwwwwwww (爱情不能只是习惯)
2022-10-19 14:51:00又帅又美，心态健康身体健康
作者: shane2007 (SUN) 2022-10-20 01:32:00
推
作者:
stepliu (小笔)
2022-10-20 15:29:00推一个，要维持真的好不容易
请问血糖正常后可以偶尔吃正常分量甜点或拉面吗？怕出
楼上 你饮食有控制好的话其实可以放心吃，还有疑虑的话请搭配运动，最保险就是去问医生请教他怎么吃
作者:
Victory2 (Victory2)
2022-10-21 09:51:00推书架上的书，最近才看完“天生不爱动”和“燃”，觉得非常精彩
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-10-21 12:42:00有糖尿病的话，我想医生应该有卫教不少次，不然就请医师转卫教门诊。跟着卫教做，其实就很好了。我医生那天才跟我说，他给一堆病人卫教，愿意听下去且跟着做的比例真的太少了…只要一点点变化都能有大改善，但就没啥人在意…服药顺从度也差，回诊数字也不好看，医生当然就药物越开越多，但生活方式跟服药不是医生能控制的,他们能帮上忙的是给一些工具以及方法了。很多事情不用一开始就100分，只要从20分进步到60分不就巨大改善了？
作者:
e8242002 (qaqaqaqa)
2022-10-21 16:53:00推一个！恭喜你！好棒！！
我高血糖，医生要我先饮食控制已降10公斤，怕去日本拉面甜食爆量影响血糖，医生说一两天没关系，只是多参照其他人经验，谢谢
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-10-21 20:10:00一两天还行，而且你去日本也会一直走一直走，但还是要注意一下血糖，不要太低了…
作者: talkone (ihappyimoney) 2022-10-23 12:49:00
推！很棒
作者:
QCLE (Ha~hello?)
2022-10-24 01:40:00推
作者:
kavalan (飘雨兰城)
2022-10-24 19:59:00我记得妳，很棒！
作者: tadic (没打方向灯) 2022-10-28 18:31:00
好厉害