本文同步分享于FB爆瘦公社与靠北瘦身2.0社团
文很长不想看很多字的请记得大重点
#管住嘴迈开腿
如果你跟我一样是超过三位数的大体重基数开始减，请帮自己做心理建设，这是长期抗战
。
#慢慢改变你的饮食习惯
不要一口气就从咸酥鸡珍奶变成水煮餐或是代餐仙女餐，饮食改变落差越大在适应上会越
痛苦，慢慢增加原型食物里的蔬菜跟蛋白质比例，加工品降到饮食内容的20％，要吃原型
淀粉，不吃淀粉会导致情绪低落暴躁，甚至女孩儿会影响经期。
你可以给自己快乐日，但快乐日的原则是“适量的快乐”，不是让你奔放肚子里那头饥饿
的猛兽，吃进去的你要想办法消耗掉，例如增加一点运动量取得热量平衡。
大餐隔日的体重暴涨多半是因为我们摄取快乐碳水，一碳三水请记得这个口诀，多出来的
数字3、5天就会消失，这时候的数字才是你真正的体重，一公斤脂肪要消耗7700大卡，相
对的你要增加一公斤体脂也要增加7700大卡热量盈余。
吃快乐餐的时候请开开心心的吃，不要补偿节食也不要带着罪恶感，这会导致暴食节食的
恶性循环。
#建立规律运动的习惯
任何饮食法在经过一年的执行后，其实效果都差不多（意不意外惊不惊喜），而维持不复
胖的关键在于运动。
单纯增加运动量而不控制饮食不能让你瘦，减脂关键多数还是在于饮食控制，但运动可以
提升心肺肌力，以及纾解
生活型态改变（如饮食）带来的压力，例如重训可以让我心平气和的在职场生存。
#减肥是一种行为矫正
让你瘦下来的方式，你必须“维持一辈子”，才能避免复胖。
减重其实算简单，维持才是大魔王。
如果你跟我一样有压力＆情绪性进食，或是过去的创伤导致不健康的饮食方式，找到其他
纾解情绪的管道非常重要。
我在想要暴食的时候会转移注意力如出门走走整理房间或是刷马桶，大概过个半小时到一
小时就能改善进食冲动。
如果你有心理方面的困扰，请先征询咨商或是门诊，我是选择阅读大量书籍以及自我对话
，察觉成长过程带给我的影响，回头牵起内心深处那个小女孩的手往前走。
减重初期不要每天量体重，你可以三天五天量一次对比进度做记录，每天量体重会造成焦
虑感及挫折感，等到进入维持期以后则至少每两天量一次体重，这可以提醒我们避免复胖
。
如果你体重落差超过50公斤，产生的赘皮只能依靠手术切除，所以全心全意往前冲吧，长
期病态肥胖的减重速度跟赘皮产生与否无关。
#减重永远以健康的自己为重点
体重胖了我们可以减，对象分了可以再找，钱没了也可以再赚，但身体要陪着我们走一辈
子，请爱护它善待它。
维持减重动机并持续强化很重要，我胖到破150公斤的时候是因为确诊糖尿病吓到，减到1
09公斤的时候又松懈复胖到137，那时候在四叉猫的政治社团遇到了一个对岸的网友，是
他让我想要改变自己，想要让他称赞“这是强者我朋友”，我不想再这么浑浑噩噩胖一辈
子了！
重点来了，任何改变都应该以“更好的自己”为出发点，用更健康的身体陪伴家人，用更
健康的身体去拥抱爱情，用更健康的身体维持生活品质，不要把自我价值建立在别人的回
馈，这才不会在无法达到想要的目标时，放弃曾经那么努力的自己。
所以即使我们从来没在一起过，他也找到了相守一生的人，我都还能坚持我的目标往前走
，并且为了他有人相互扶持感到开心。
到后来减出一些成果，我开始分享经历，取得中华民国肥胖研究学会的专业证照，甚至因
为帮助其他人而在遇到困境的时候得到足以救命的回馈。
找到光、追寻光、成为光。
愿你我都能成为最美好的自己。
附上减重前后对比照
https://i.imgur.com/HlTpqo8.jpg
https://i.imgur.com/QxzfjV6.jpg