几年前家人还在世时，会一起运动（跑马拉松这种）默默体重从80公斤降到55公斤左右。
中间这几年我一直在放纵自己，前阵子戒菸戒酒后体重整个大反弹，远比以前的80公斤还要
多。
但我已经忘记之前是做了什么让自己瘦下来的了（应该不只有跑马拉松 ）
请问板上大神，我应该先从什么部分开始比较好？
早餐：不一定吃，有吃也是路边随便买以便宜为主。（可能馒头、三明治、蛋饼等等配咖啡
粉）
午餐：公司会定便当什么的，都是一起吃
晚餐：不太一定吃什么，看家人想吃什么，自己顺便吃。

板上应该有非常多篇可以参考的吧? 你有先做过任何功课吗?

热量赤字.要嘛少吃,要嘛增加代谢.

秤重算热量, 麻烦2~4周, 之后你吃东西就很会估热量了

就吃太多啊

你自己不是都说了吗？就从不要“放纵自己”开始

先从学会爬文，然后不要当伸手牌开始

几年时间就从55飙到近百公斤，这种程度算非常夸张了，依一整天24小时一年365天，能改善的点起码有上百项。最简单就管住嘴迈开腿，打开脑子吸收知识，不然就花钱找万能小助手

请google "原型食物"

55到近百，这太惊人了，不考虑咨询医生吗？

/ 月 就一堆文章可以看https://www.bilibili.com/video/BV1F94y1S7en/ 推荐这个

先不要当伸手牌开始

不要随便吃

不要吃太多.. 原型食物吃很多还是会胖..

置顶的给新手建议那篇讲的很详尽 看完后就有基础概念了

有忧郁症吗?

饮食控制

认识热量和食物份量，减少碳水＋碳水吃法(ex咖哩饭)，可承受范围内适度运动(对减重非立即但心情会比较愉悦/增强心肺功能)，最重要的是，每次进行一项改变前先问自己，这是能长久执行的吗，会复胖通常就是之前的改变无法维持成生活习惯。

先深蹲200公斤再问

版上心得很多，有些改变方式对放纵惯的人或许一下子难办到，就先降低难度，例如戒饮料改成只喝无糖，168改1014之类的，超重许多的人光是进行一点改善就会有效果，习惯后就更能知道自己的极限在哪。*打错是1410

上面可以参考

168+哈佛餐盘+（健走or慢跑

不就吃太多 怎么胖的自己怎可能不知道大体重时期只要禁掉垃圾食物就有明显改善了走向55公斤时的饮食习惯不就好了

便当或平时吃的内容物也不讲出来，版友会通灵你每天饮食内容？

应该是家人过世打击大的复胖吧看原文感觉应该是配偶过世推文好凶

置顶文参考一下

谢谢你们我会爬文，有忧郁症一两年，但已经没吃药了。停药应该不会胖吧我也不知道平常吃什么，通常不是我决定，只知道大概一天一餐或两餐。哎我是忘记之前怎么做了我会慢慢爬文想起来

找回饮食的主控权可以帮上不少忙，加油吧！

如果早餐不一定要吃，那就选择不要吃，因为吃高油高淀粉的对减重跟情绪没有帮助（可以喝黑咖啡）

饮食习惯调整应该就会差很多了