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FITNESS
[问题] 如何维持身体状态？
楼主:
pttj
2022-10-10 07:23:09
身为上班族一周跑步2~3次，每次看身体状况4~5k，目前大约跑了半年。
觉得身体状况最好分速大约可以到5:40，最差会到6:00左右。
跑完5k时间大约会差到约2分钟。
感觉这样分速差好像有点大，在业余的跑者来说这样算正常的吗？
有没有人可以分享维持身体状况的方法？让每次成绩可以差不多。
作者:
loom0et0bust
(十五夜澪人)
2022-10-10 09:25:00
正常吧 总是会有比较累的时候，不能每次强度都一样，要让身体有时间空间作修复，表现才会抓回来与其操到跑不动，不如自己在不同日子主动安排难度变化、跑法变化
作者:
cuba391156
(cuba391156)
2022-10-10 12:17:00
身体疲劳累积阿 需要收操恢复也不能每次都全力开
作者: molamolajump
2022-10-10 12:20:00
让身体好好休息啊
作者:
cuba391156
(cuba391156)
2022-10-10 12:20:00
我自己顺顺跑也大概4:30全力开才有三分多所以应该只是恢复不够而已
作者:
tungpayton
(改变)
2022-10-10 12:29:00
跑在lt2以下进步比较快，有多项研究结果都显示如此，偶尔才穿插高强度的上面应该是lt1，打错
作者:
gs00001
(gs00001)
2022-10-10 13:45:00
疫情爆发前，我跑10公里的误差在6分内，自己可以调整误差，只是不想这么累。身体状态在跑步最明显，尤其是五公里之后，差别更大。
作者:
a1121210
(蔗虾饺)
2022-10-10 17:43:00
正常
作者:
ro123eo
(鲁宏)
2022-10-11 03:03:00
我自己身体状态跟当天心理状况蛮有关的 当天如果上班很不顺 下班去莴苣练感觉怎么做都没啥力 相反的如果工作顺利训练也会特别有力
作者:
boy1031
(泽泽)
2022-10-11 06:20:00
吃练睡加休息，都要很稳定，这个其实职业级都很难。不能的说的话直接提高上限就好了，例如我举重原本50-70公斤也是要看当天状态，但是经过几个月训练提高到80-100公斤，原本不可能的75公斤还是不可能，只是从不可能那么好变成不可能那么烂，你的跑速也类似，往上努力即可，人体极限很高的
作者: boy820902 (一直忘记帐密是怎样= =)
2022-10-11 13:34:00
推一楼
作者:
loom0et0bust
(十五夜澪人)
2022-10-10 17:25:00
正常吧 总是会有比较累的时候，不能每次强度都一样，要让身体有时间空间作修复，表现才会抓回来与其操到跑不动，不如自己在不同日子主动安排难度变化、跑法变化
作者:
cuba391156
(cuba391156)
2022-10-10 20:17:00
身体疲劳累积阿 需要收操恢复也不能每次都全力开
作者: molamolajump
2022-10-10 20:20:00
让身体好好休息啊
作者:
cuba391156
(cuba391156)
2022-10-10 20:20:00
我自己顺顺跑也大概4:30全力开才有三分多所以应该只是恢复不够而已
作者:
tungpayton
(改变)
2022-10-10 20:29:00
跑在lt2以下进步比较快，有多项研究结果都显示如此，偶尔才穿插高强度的上面应该是lt1，打错
作者:
gs00001
(gs00001)
2022-10-10 21:45:00
疫情爆发前，我跑10公里的误差在6分内，自己可以调整误差，只是不想这么累。身体状态在跑步最明显，尤其是五公里之后，差别更大。
作者:
a1121210
(蔗虾饺)
2022-10-11 01:43:00
正常
作者:
ro123eo
(鲁宏)
2022-10-11 11:03:00
我自己身体状态跟当天心理状况蛮有关的 当天如果上班很不顺 下班去莴苣练感觉怎么做都没啥力 相反的如果工作顺利训练也会特别有力
作者:
boy1031
(泽泽)
2022-10-11 14:20:00
吃练睡加休息，都要很稳定，这个其实职业级都很难。不能的说的话直接提高上限就好了，例如我举重原本50-70公斤也是要看当天状态，但是经过几个月训练提高到80-100公斤，原本不可能的75公斤还是不可能，只是从不可能那么好变成不可能那么烂，你的跑速也类似，往上努力即可，人体极限很高的
作者: boy820902 (一直忘记帐密是怎样= =)
2022-10-11 21:34:00
推一楼
作者:
hdw
2022-10-12 19:36:00
正常啦!!平常跑学校随便跑都05:00内...但上完大夜班去跑基本上都05:30起跳，有时还会到06:00..我平均都跑8km左右而且有时身体自觉不累，但就是跑不快如果要比赛的话，莫名地又可以跑04:00左右但真的有心要练就跟1F说的一样，最好要有课表
作者:
gotvoir548
(安妮露)
2022-10-12 21:59:00
一周跑步2~3次，每次看身体状况4~5k
作者: Dilemmgty (金欢喜)
2022-10-12 22:41:00
身体疲劳累积阿 需要收操恢复
作者:
ellehu4821
(艾丽)
2022-10-12 22:49:00
我自己是不同强度穿插 跑得比较有毅力
作者:
hinetcsw
(YOGA55155)
2022-10-14 00:27:00
身体状况有好有坏正常的~
作者: annamiro (miro)
2022-10-17 09:39:00
太累就降强度
作者:
hdw
2022-10-12 11:36:00
正常啦!!平常跑学校随便跑都05:00内...但上完大夜班去跑基本上都05:30起跳，有时还会到06:00..我平均都跑8km左右而且有时身体自觉不累，但就是跑不快如果要比赛的话，莫名地又可以跑04:00左右但真的有心要练就跟1F说的一样，最好要有课表
作者:
gotvoir548
(安妮露)
2022-10-12 13:59:00
一周跑步2~3次，每次看身体状况4~5k
作者: Dilemmgty (金欢喜)
2022-10-12 14:41:00
身体疲劳累积阿 需要收操恢复
作者:
ellehu4821
(艾丽)
2022-10-12 14:49:00
我自己是不同强度穿插 跑得比较有毅力
作者:
hinetcsw
(YOGA55155)
2022-10-13 16:27:00
身体状况有好有坏正常的~
作者: annamiro (miro)
2022-10-17 01:39:00
太累就降强度
作者:
paradise1719
(DUMA)
2022-10-26 12:41:00
规划吃饭喝水睡觉运动
作者:
yuenru
(有挑戰很好呀)
2022-11-05 12:45:00
上班不顺利，运动起来才会比较舒畅吧 我是这样啦^^
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