※ 引述《leon131417 ()》之铭言：
: 截至目前各网红减肥进度
: 国动=再次重开减肥企划 这次跟馆长的健身房合作 跟上次比还胖了近一公斤
: 董神=糖尿病确诊后(今年年初)有减一阵子 现在也停了吧
: 阿晋=彻底放飞自我了
: 丹利=断了好久 好像跟没打三剂不能上健身房有关
: 蛇丸=好像也停了 对他减肥没什么印象
: 胖龙=有看出成效 但他的儿子 小家伙反而肿了一大圈
: 胖猴=唯一一个还在减的 而且有功效
: 国动 丹利是有在上健身房的
: 阿晋减三次吧 两次都自己减 最新一次是一年前跟营养师ricky合作一周
: 大概也是拿减肥当梗用 这样越减成效越差
: 胖猴是进去减肥营 坚持到现在的
: 胖龙边作吃播边减也是挺有毅力的
: 列出一票后 台湾这些减重的毅力远不如对岸那两位阿......
我觉得他们根本搞错了..XD
对没运动的而言,重训当然比没运动对减肥有效.
但是重训对身体负担很大.
尤其长期没运动又吃胖的人来讲.
重训太过疲倦.
进而会产生抗拒.进而产生偷懒或是练不下去.
另外重训后很容易暴饮暴食.
因此...减肥重点在热量赤字.而不是再练肌肉.
(肌肉多一公斤,你消耗才多12大卡热量...那什么鬼比例...)
(一公斤脂肪也可以消耗5大卡热量...一来一回肌肉才多7大卡)
(7大卡是什么概念??...吃东西多沾个两滴油就要爆了...滴喔)
so....
走错方向.....除非他真的毅力超人,不然失败率很高.
大肥仔减肥还是从简单方式入手.
昨天才在FB聊天说.
可以一边运动一边用平板发废文的,大概只有卧式健身车.
因为昨天本来要练腿,但发现三天前练腿的疲劳还没消退+还有酸痛感.
然后又刚好有事情要处理.
所以就跑去踩卧式健身车.
同时处理会计师那边的报表,统包三间房子的翻修细节,和某朋友被币圈诈骗的事情.
一下子1.5个小时就过去了.要不是有事要走,再踩1.5小时都没差.
(1.5个小时一下子就过去了,完全没感觉...)
平均心率128BPM,.(这种有氧器材的心率都会很稳定,几乎都在上下不到10跳动.)
你算起来一个半小时也超过五百大卡热量消耗.(可能有六百)
(你重训500大卡消耗,你要怎么做??
当然循环训练可以...
或是我最近减脂期以肌耐力为主,组间休息30秒,一个部位8个动作25组左右
心率最后纪录平均13xBPM,次数8~12下,低于8下降重,高于12下增重.时间大概50~70分钟
不过因为组间休息短,所以重量会比基肥大休息1分半来得轻一些....
但这运动法..不适合一般人...我是为了跳舞比赛而调整的训练法)
身体都没啥负担,今天身体状况就很好,等下要准备去练腿.
(有氧基本上都不需要休息日的...XD)
and...我明年初搬家,也会去败一台卧式健身车...还在研究哪一台比较好.
(不想太笨重..因为可能会买楼中楼,但是又想踩起来感觉爽一点)
你说什么划船机阿,滑步机阿,飞轮阿...比卧式多好多好,可以练到核心,可以全身动.
阿靠邀....
那些都会让你无法空出双手发废文.
因此如果你在家有一台好了.
如果我有一台卧式健身车,我可能一天就给他踩个3小时起跳.
但如果我有飞轮,那我最多边看电影边踩,可能1.5~2个小时电影没了就不踩了.
请问,最后谁的累积热量消耗比较大?
当然是卧式健身车阿.
至于什么核心之类的.
阿我重训一星期5~6天,又每天练舞...
我有其他时间去练核心...干嘛要再这种纯消耗热量的有氧运动上还要练核心?
消耗就专门针对消耗去打.
用最耐操又没负担的方式,达到最大的消耗效果,才是最好的消耗方式.
另外一点.
肥仔....体重10x公斤
等同我负重40公斤做农夫走路.
胖子为啥肌肉量大.
因为他身上挂满了杠片阿.
那你还烦恼他的肌肉量??
他挂著40公斤的杠片再做运动.
你烦恼她减肥之后会变纸片人??
难道,胖子的肌肉组成跟你不一样??...
我们都是一样的骨头和一样的肌肉好吗.
其实真肥仔.
有氧运动为主.
重训随便做做就好.
维持肌肉,又不需要做多少重训组数就可以达成.
维持肌肉量可能一个肌群6~10组就搞定了.
一周练2次...
胸背肩 臀腿手.
上斜卧推3 握推3 下胸推3 侧平举4 高拉3 上背水平拉3 下背水平拉3
其中前三角和推动做一起练到,后三角跟上背一起练到.所以都不用特别练.
这样一天就收工.
如果一天太硬,那拆两天也可以...一天12组..我看20分钟就练完收工..XD
一点压力都没有...
其他时间就踩脚踏车发废文,踩脚踏车玩游戏,踩脚踏车追剧,踩脚踏车直播.
肥仔只要可以把它再当肥仔的时候的肌肉量保留下来,然后把脂肪都减掉.
她的身材可能会屌打很多瘦瘦刚健身半年的人.
阿她本来肌肉量就不小....
每天负重40公斤农夫走路和复合式全身运动,难道是假的?
踩脚踏车也随便踩就好,只要脚不要停就可以了.
反正就是做不要有压力和身体负担低的运动,对肥仔来讲才是最棒的减肥方式.
轻松写意又有效果.
不要把自己弄成地域魔鬼训练.
然后过两个月自暴自弃...XD
到时候复胖更严重.
套句大家常讲的.
减肥计画要长期实行才有用阿.
对阿,大家都知道减肥计画要长期永久可以持续才行.
那...
魔鬼训练是什么鬼??
要学小日本圣斗士的精神.燃烧小宇宙到六感全失才叫有努力??
没看到小日本经济衰退那么严重....XD..
更不用说,肥仔最好有小日本那种深入骨随的强迫症.
他有强迫症他就不是肥仔了...
我们这种欧美思维的,第一个注重的就是
你的内心阿....
顺重你的内心,不要考验自己的毅力和耐力....
你一定要再你感觉很舒服的情况下去操作长期的事情.
减肥也是,投资也是.
这样你才可以长期维持....永续经营..!!
so....
要减肥,运动方面...
轻松无负担的有氧就对了.
卧式脚踏车绝对是神器...没有之一.
因为他可以让你时间过超快,坐得爽爽的,又可以达到运动效果.
而且心率也在有氧燃脂区间.....而不像什么被动式运动之类的,心率连破百都没有.
你能慵懒的达到减肥效果...又何必把自己当作幕之内那样操??

好我要来查查卧式脚踏车了

还是改变生活习惯慢改变比较实在，一堆超胖的突然要改掉以前的生活过得比一般人还痛苦，怎么可能维持得了…

实在不懂减重为何要运动? 单纯吃热量赤字就会瘦了...我之前因为瘦下来的体态自己觉得难看, 所以才开始运动肥胖者本身就懒阿...单纯吃都做不到了,怎可能吃+运动?如果那么自律还会胖? 先把一件事做好后, 再做其他的事

讲什么鬼话 XD...... 不靠重训减脂不减lean mass是什么天方夜谭，肥仔减完肥肌肉都留得下来那应该路上看到大肌肌的频率会高很多什么有氧"燃脂"区间之类的很多是粗略概念被错误广传而已，VO2更上去的区间不烧掉更多的脂肪不然是烧什么上面R板友常常质疑减重为什么要运动，当然是可以不用但你该想到的是运动的人得到的好处很可能不只有减重

可以先靠饮食控制到可以运动的程度但最后还是要运动才能继续走下去

减脂不重训保留大部分肌肉是不可能的 有重训都不一定了 减脂奥义还是热量赤字 饮食还是占了八成 比较有氧重训孰优孰劣其实没意义 选个自己喜欢能持续的运动加正确饮食比较实际一点

重训的结果是，都放弃了，科科上面失败比率多少当然啦，有氧不能卖课，所以有人气噗噗又不是说完全不重训，维持肌肉量训练就够了

我身体正常化(BMI 23)后根本不太饿, 怕一直掉体重还要硬塞食物, 所以另外练了生喝橄榄油的小技能, 现在为了长肌肉热量愈吃愈多, 但BMI仍控在23, 但吃得有点厌世~

另外为啥要运动，因为这样吃东西不用压那么多热量适度的运动替换掉少吃更多，会比较容易达成

大体重90+的伏地挺身跟无负重自体深蹲大概算什么程度的重训啊？标准伏地挺身做不下从跪地开始做 一天多少比较好

运动我觉得是给有雕塑身材需求、或患有慢性疾病(糖尿病、高血压等)的人在做的, 因为只有饮食控制还是不够.

重训都是以自己的状况来评估，没有所谓什么程度颈前深蹲空杠对一些人来说连热身都不算，有些人做10下就软掉了

肥仔自重蹲下起来10下就快死了，现在是拿健美先生比肥仔？我们在讨论肥仔没错吧并且对肥仔而言，减重.》》》》》》增肌他一百多公斤，先把体重降到八十以下比什么都重要减掉的肌肉练回来也快那每天骑三个小时健身车，早晚1.5小时，还可以发废文热量可以消耗一千大卡他可能连节食都不太需要就开始降重一星期抽三天每天半小时重训随便练练那他减重成功率会不会比上面那一排失败的更大很多？有氧热量消耗很可观，可观到可以多吃很多东西除非时间很有限，不然很轻松的有氧累积热量消耗就很惊人而且卧式健身车又不伤关节，条很轻随便踩就好家里买一台一万块好了，就可以照三餐骑并且也一定训练到心肺和有氧能力，增加粒腺体

减掉的肌肉练回来也快？？？

等到他有运动习惯，再随着体重减轻体能变好而增加重训这样不是很开心

我其实不太懂能发废文是什么很值得讨论的益处吗w

减掉的肌肉很容易练回来，自己看白天手术房晚上健身房的陈医师其实，商业气息那么重，谁都闻得出来，有氧就是烂，重训就是一切，科科你不觉得很多健身教练被杜兰就是商业气息太重还废文勒，板上不就有慢跑大重量减肥成功案例你问他，他减肥是靠重训还是有氧

我自己是练跑的，有氧就是烂从头都尾就你自己在说w

呵呵，那你不重训必须死是怎样？

你有看陈医师频道那好，他有一集讲蛋白质的吸收率跟

增肌的理论速度，你可以去复习一下回想详细数字

你跳个屁脚啊，那么紧张怕没人上你的颗喔肥仔他减肥都来不及，你现在跟他讲增肌？

林北本业是内科医师。

算了不浪费时间继续练我的，组间休息用来打字好像在

还是你要他做15下力竭？

你好像都不仔细看人家打字的 XD ？继续跟自己幻想出来的意见对立者对话吧

新手第一年,吃睡练都系统化的话,一个月最多可长肌1kg.

你自己回我我文章不看内文，还咬我没看你文字我有说不重训吗？简易课表都打出来，你目洨没看到？还是故意要打压别人讲点五四三好像自己很厉害？

所以上限是很高的, 完全不用怕减重减太多掉太多肌肉XDhttps://bit.ly/3Tq86B4 健身每个月能长多少肌肉？

胖子就算肌肉量还是多一点吧 初期有本钱可以掉

怎么我几个月前的文又被回啦?

但减到后期 看状况还是要一点肌肉让比例更好啦吃 练 一起来当然好 但是对于胖子 先把吃搞好比较要紧胖子一定懒这倒不一定吧 有病的 方向错的 很多原因阿

重训跟有氧一起做 然后搭配饮食控制 效果最好最理想是重训每天练1小时 然后有氧每天30分钟两次重训那一个小时可以练全身 或是胸背腿分开来练 天天练有氧跟重训的时间可以分开来 比方早上先有氧30分晚上再重训1小时 直接接有氧30分饮食就算总热量跟蛋白质 蛋白质吃1.5倍体重 总热量压在基础代谢以上 TDEE以下 妈的你这样一个月至少瘦4公斤一年40公斤也不是问题 如果你有那么多脂肪可以消耗的话

循序渐进啊 不然容易放弃的 除非推动减肥的力道够大

每天重训有氧算好热量 这样做如果简单就不会有胖子了不就因为这是理想 而且绝大多数人无法坚持吗

我练身体健康的都练到很厌世,为何要高估那些肥仔毅力?而且我的菜单(隔壁板有我练腿菜单)已是佛心偷懒菜单,下午3组、晚上3组, 就是这么精简, 但我还是练得不开心

自信点，把大肥仔/肥仔这前提拿掉

我是认同磨擦力太大 长期很难有好下场

我是觉得重训被莫名过度行销 过重的靠有氧和饮食就很有效果叫他们重训…嗯…很累很酸会受伤欸…

单纯饮控也可以瘦，但是体态差满多的。尤其像我有点年纪惹，一样减了10公斤，之前饮控+重训体脂肪掉的快，而且同事都能有感发现XD

笑死 医生被嘴到中离

医生没看人家内文写啥就乱嘴啊

其实重点就热量赤字，但问题是怎么创造，对那种生活型态极差的来说，最容易的是饮食然后有运动有更好，我自己现在减重就是饮食控制＋重训＋有氧，不过这三个创造热量赤字的方法，还是必须建立在有没有心去执行，没心的话不管单用哪种都没用不过其实对有些胖子还真的饮食＋重训会比加有氧有效有些人就不爱有氧，但反过来也能成立

都当到医生了，看完内文再回很难吗

病态性肥胖大多有情绪问题 以吃喝来纾解焦虑 所以必须先

不管哪一种，可以持续才是最重要的

得解决情绪问题和做控制饮食

雀食

感觉超推坑呀！

重训是有很多好处拉,但你要讲减肥最快一定是饮食,再来是有氧,就算巨巨在减脂期一样是拉高有氧的比例不过像我练身体健康的重训就也很有用从我开始重训后每年固定体检的骨质密度一年比一年高还是有不少是做重训才能有达到的效果

完全不靠运动当然可以瘦，但你少了一个途径当然就要在剩下的方法中更加坚持，就像R大一样

所以 有氧 重训两个最好都要做

我同意jim说的各种方式主要目的都是让你达到热量赤字，像我就没办法饮食控制太久会忍不住，所以我靠运动维持，我又比较喜欢有氧，所以到最后就回到选择问题，选对自己最有效也最不排斥的方法

你忽略了没运动的胖子做有氧很容易受伤

楼上，有氧不是只有跑步...选择当下最适合自己的有氧方式也是一个保护自己的方法~

我轻松蹲 55公斤一组蹲8下 蹲5组 隔天腿不会酸不过蹲的当下快断气了 蹲到第五组腿会软 超喘生活型态允许的话 饮食量控制好 整天走来走去 效果就不错了 久坐对代谢很伤 能保持活动量对现代人就有正面效果如果每天运动个1~2个小时 剩下的时间都坐着 效果会很不明显感觉卧式健身车也很适合退休在家 整天滑手机的长辈

148楼很好笑，胖子做有氧容易受伤，胖子做重训不更容易受伤吗？对胖子来说，比散步快一点甚至散步的绕公园就已经是有氧了，胖子瘦身的开始本来就不应该着重在重训，而是先降体重让自己运动时不要这么不舒服（心脏承受压力跟眼光压力），才比较可能持续下去，真的胖过的人才知道

http://bit.ly/3eJwtuW 这种复健车好用吗? 免插电又小

胖子物理上很多动作很难做欸 先健身车滑步机就好啦 卡关再重训

有氧+饮食管理

有氧重训饮食都有用，完全是心态问题

等推荐卧式健身车 颗颗

想问有能搭VR游戏的健身车或飞轮吗

身为一个运动习惯维持超过三年但还是讨厌运动讨厌的要命的人得说，能发废文真的很重要，运动就已经很痛苦了还没办法边做别的事情转移注意力，所以比起有氧我更讨厌重训，宁愿花多一点时间边看动画边有氧

我重训是练胸背腿, 然后浓缩(偷懒)到下午、晚上各三组目前还玩得下去是因为我还没把55LB可调式哑铃给破关XD

请问卧式脚踏车就爽爽踩不用让心率上到燃脂区间吗?XD

请问有推荐的脚踏车吗?

跪求卧式脚踏车开团

卧式健身车有氧燃脂应该真的有用, 想到最近看到的资料一般人 TDEE 大概算每小时 100 kcal 上下好了concept2 说他们测量只要在划船机上空拉, 做无负荷划船动作, 马上变成每小时 300 kcal, 有氧区间轻松拉的时候额外作用到飞轮上只会多 100~200kcal另外 PMC9404652 这篇说持续做无负重坐式提踵就有增加~1.0 MET, 每小时 35~70 kcal 耗能 ...

哈哈哈，照你这样说真的蛮有道理欸！去WG练也有观察到这现象，跑步机跑步机上追剧的阿姨天天来，几乎不会中断(虽然只瘦一点点)，而去重训区的肥宅隔几个礼拜就再也没出现了，能持续真的才是重点

ceca也太会推坑了吧 差点就手滑刷下去

被推坑到都想买一台放电脑前，边追VT边踩了，不过查了一下卧式健身车好像都有一个面板龙头，没办法直接当电脑椅放在电脑桌前

最该做的是饮食控制 最难的也是饮食控制

吃2500降到2000还ok但吃2000降到1500就很硬因此例如你tdee是2000，习惯吃2300要控制-500大卡要2300降到1500，超级硬，硬到两个月就放弃但如果你做500大卡消耗有氧,这样你只要2300降到2000那减肥成功率就会大增因此运动很多时候是为了吃更多，免得饮食计画太硬并且运动比较会拉住身体基础代谢

能持之以恒每天快走走个30-40分钟就很够了

最近我的体重又掉1kg, 运动量其实都差不多, 只是重训重量有一直增加, TDEE升到2000了, 但我并没有很开心,在不吃垃圾食物的前提下, 用喝橄榄油补是最不伤脑筋的饮食控制习惯后, 吃都会斤斤计较, 尽可能去吃营养食物

VO2以上烧的都是肝糖啦

你先承认你是卧式健身车的业务吧

不过与其喝橄榄油还不如吃坚果吧，健康的油脂又富含其他营养

ceca大的讲法应该就是批塔的高能量通量理论单靠*少吃*很难坚持，靠*多动*+*稍微吃少点*才能走得长久

认真说飞轮踩2小时热量消耗绝对比卧室健身车3小时大同样中低强度的话不过我赞同一般人就是原型食物+有氧阻力训练当作有氧前的消耗就好（减肥为目的）

重训是为了让瘦下来的体型更好看

@213F, 坚果和橄榄油我都有当成补热量的来源, 只是有时蛋白质吃多了, 单纯想补脂肪就好. 还有坚果比较容易腻, 而且如果买到果香浓郁的橄榄油, 打嗝时的果香很棒不过如果买到平庸的橄榄油, 此时又会不想喝橄榄油, 哈

恶心死了

好我要来查查卧式脚踏车了

还是改变生活习惯慢改变比较实在，一堆超胖的突然要改掉以前的生活过得比一般人还痛苦，怎么可能维持得了…

实在不懂减重为何要运动? 单纯吃热量赤字就会瘦了...我之前因为瘦下来的体态自己觉得难看, 所以才开始运动肥胖者本身就懒阿...单纯吃都做不到了,怎可能吃+运动?如果那么自律还会胖? 先把一件事做好后, 再做其他的事

讲什么鬼话 XD...... 不靠重训减脂不减lean mass是什么天方夜谭，肥仔减完肥肌肉都留得下来那应该路上看到大肌肌的频率会高很多什么有氧"燃脂"区间之类的很多是粗略概念被错误广传而已，VO2更上去的区间不烧掉更多的脂肪不然是烧什么上面R板友常常质疑减重为什么要运动，当然是可以不用但你该想到的是运动的人得到的好处很可能不只有减重

可以先靠饮食控制到可以运动的程度但最后还是要运动才能继续走下去

减脂不重训保留大部分肌肉是不可能的 有重训都不一定了 减脂奥义还是热量赤字 饮食还是占了八成 比较有氧重训孰优孰劣其实没意义 选个自己喜欢能持续的运动加正确饮食比较实际一点

重训的结果是，都放弃了，科科上面失败比率多少当然啦，有氧不能卖课，所以有人气噗噗又不是说完全不重训，维持肌肉量训练就够了

我身体正常化(BMI 23)后根本不太饿, 怕一直掉体重还要硬塞食物, 所以另外练了生喝橄榄油的小技能, 现在为了长肌肉热量愈吃愈多, 但BMI仍控在23, 但吃得有点厌世~

另外为啥要运动，因为这样吃东西不用压那么多热量适度的运动替换掉少吃更多，会比较容易达成

大体重90+的伏地挺身跟无负重自体深蹲大概算什么程度的重训啊？标准伏地挺身做不下从跪地开始做 一天多少比较好

运动我觉得是给有雕塑身材需求、或患有慢性疾病(糖尿病、高血压等)的人在做的, 因为只有饮食控制还是不够.

重训都是以自己的状况来评估，没有所谓什么程度颈前深蹲空杠对一些人来说连热身都不算，有些人做10下就软掉了

肥仔自重蹲下起来10下就快死了，现在是拿健美先生比肥仔？我们在讨论肥仔没错吧并且对肥仔而言，减重.》》》》》》增肌他一百多公斤，先把体重降到八十以下比什么都重要减掉的肌肉练回来也快那每天骑三个小时健身车，早晚1.5小时，还可以发废文热量可以消耗一千大卡他可能连节食都不太需要就开始降重一星期抽三天每天半小时重训随便练练那他减重成功率会不会比上面那一排失败的更大很多？有氧热量消耗很可观，可观到可以多吃很多东西除非时间很有限，不然很轻松的有氧累积热量消耗就很惊人而且卧式健身车又不伤关节，条很轻随便踩就好家里买一台一万块好了，就可以照三餐骑并且也一定训练到心肺和有氧能力，增加粒腺体

减掉的肌肉练回来也快？？？

等到他有运动习惯，再随着体重减轻体能变好而增加重训这样不是很开心

我其实不太懂能发废文是什么很值得讨论的益处吗w

减掉的肌肉很容易练回来，自己看白天手术房晚上健身房的陈医师其实，商业气息那么重，谁都闻得出来，有氧就是烂，重训就是一切，科科你不觉得很多健身教练被杜兰就是商业气息太重还废文勒，板上不就有慢跑大重量减肥成功案例你问他，他减肥是靠重训还是有氧

我自己是练跑的，有氧就是烂从头都尾就你自己在说w

呵呵，那你不重训必须死是怎样？

你有看陈医师频道那好，他有一集讲蛋白质的吸收率跟

你跳个屁脚啊，那么紧张怕没人上你的颗喔肥仔他减肥都来不及，你现在跟他讲增肌？

林北本业是内科医师。

算了不浪费时间继续练我的，组间休息用来打字好像在

还是你要他做15下力竭？

你好像都不仔细看人家打字的 XD ？继续跟自己幻想出来的意见对立者对话吧

新手第一年,吃睡练都系统化的话,一个月最多可长肌1kg.

你自己回我我文章不看内文，还咬我没看你文字我有说不重训吗？简易课表都打出来，你目洨没看到？还是故意要打压别人讲点五四三好像自己很厉害？

所以上限是很高的, 完全不用怕减重减太多掉太多肌肉XDhttps://bit.ly/3Tq86B4 健身每个月能长多少肌肉？

胖子就算肌肉量还是多一点吧 初期有本钱可以掉

怎么我几个月前的文又被回啦?

但减到后期 看状况还是要一点肌肉让比例更好啦吃 练 一起来当然好 但是对于胖子 先把吃搞好比较要紧胖子一定懒这倒不一定吧 有病的 方向错的 很多原因阿

重训跟有氧一起做 然后搭配饮食控制 效果最好最理想是重训每天练1小时 然后有氧每天30分钟两次重训那一个小时可以练全身 或是胸背腿分开来练 天天练有氧跟重训的时间可以分开来 比方早上先有氧30分晚上再重训1小时 直接接有氧30分饮食就算总热量跟蛋白质 蛋白质吃1.5倍体重 总热量压在基础代谢以上 TDEE以下 妈的你这样一个月至少瘦4公斤一年40公斤也不是问题 如果你有那么多脂肪可以消耗的话

循序渐进啊 不然容易放弃的 除非推动减肥的力道够大

每天重训有氧算好热量 这样做如果简单就不会有胖子了不就因为这是理想 而且绝大多数人无法坚持吗

我练身体健康的都练到很厌世,为何要高估那些肥仔毅力?而且我的菜单(隔壁板有我练腿菜单)已是佛心偷懒菜单,下午3组、晚上3组, 就是这么精简, 但我还是练得不开心

自信点，把大肥仔/肥仔这前提拿掉

我是认同磨擦力太大 长期很难有好下场

我是觉得重训被莫名过度行销 过重的靠有氧和饮食就很有效果叫他们重训…嗯…很累很酸会受伤欸…

单纯饮控也可以瘦，但是体态差满多的。尤其像我有点年纪惹，一样减了10公斤，之前饮控+重训体脂肪掉的快，而且同事都能有感发现XD

笑死 医生被嘴到中离

医生没看人家内文写啥就乱嘴啊

其实重点就热量赤字，但问题是怎么创造，对那种生活型态极差的来说，最容易的是饮食然后有运动有更好，我自己现在减重就是饮食控制＋重训＋有氧，不过这三个创造热量赤字的方法，还是必须建立在有没有心去执行，没心的话不管单用哪种都没用不过其实对有些胖子还真的饮食＋重训会比加有氧有效有些人就不爱有氧，但反过来也能成立

都当到医生了，看完内文再回很难吗

病态性肥胖大多有情绪问题 以吃喝来纾解焦虑 所以必须先

不管哪一种，可以持续才是最重要的

得解决情绪问题和做控制饮食

雀食

感觉超推坑呀！

重训是有很多好处拉,但你要讲减肥最快一定是饮食,再来是有氧,就算巨巨在减脂期一样是拉高有氧的比例不过像我练身体健康的重训就也很有用从我开始重训后每年固定体检的骨质密度一年比一年高还是有不少是做重训才能有达到的效果

完全不靠运动当然可以瘦，但你少了一个途径当然就要在剩下的方法中更加坚持，就像R大一样

所以 有氧 重训两个最好都要做

我同意jim说的各种方式主要目的都是让你达到热量赤字，像我就没办法饮食控制太久会忍不住，所以我靠运动维持，我又比较喜欢有氧，所以到最后就回到选择问题，选对自己最有效也最不排斥的方法

你忽略了没运动的胖子做有氧很容易受伤

楼上，有氧不是只有跑步...选择当下最适合自己的有氧方式也是一个保护自己的方法~

我轻松蹲 55公斤一组蹲8下 蹲5组 隔天腿不会酸不过蹲的当下快断气了 蹲到第五组腿会软 超喘生活型态允许的话 饮食量控制好 整天走来走去 效果就不错了 久坐对代谢很伤 能保持活动量对现代人就有正面效果如果每天运动个1~2个小时 剩下的时间都坐着 效果会很不明显感觉卧式健身车也很适合退休在家 整天滑手机的长辈

148楼很好笑，胖子做有氧容易受伤，胖子做重训不更容易受伤吗？对胖子来说，比散步快一点甚至散步的绕公园就已经是有氧了，胖子瘦身的开始本来就不应该着重在重训，而是先降体重让自己运动时不要这么不舒服（心脏承受压力跟眼光压力），才比较可能持续下去，真的胖过的人才知道

http://bit.ly/3eJwtuW 这种复健车好用吗? 免插电又小

胖子物理上很多动作很难做欸 先健身车滑步机就好啦 卡关再重训

有氧+饮食管理

有氧重训饮食都有用，完全是心态问题

等推荐卧式健身车 颗颗

想问有能搭VR游戏的健身车或飞轮吗

身为一个运动习惯维持超过三年但还是讨厌运动讨厌的要命的人得说，能发废文真的很重要，运动就已经很痛苦了还没办法边做别的事情转移注意力，所以比起有氧我更讨厌重训，宁愿花多一点时间边看动画边有氧

我重训是练胸背腿, 然后浓缩(偷懒)到下午、晚上各三组目前还玩得下去是因为我还没把55LB可调式哑铃给破关XD

请问卧式脚踏车就爽爽踩不用让心率上到燃脂区间吗?XD

请问有推荐的脚踏车吗?

跪求卧式脚踏车开团

卧式健身车有氧燃脂应该真的有用, 想到最近看到的资料一般人 TDEE 大概算每小时 100 kcal 上下好了concept2 说他们测量只要在划船机上空拉, 做无负荷划船动作, 马上变成每小时 300 kcal, 有氧区间轻松拉的时候额外作用到飞轮上只会多 100~200kcal另外 PMC9404652 这篇说持续做无负重坐式提踵就有增加~1.0 MET, 每小时 35~70 kcal 耗能 ...

哈哈哈，照你这样说真的蛮有道理欸！去WG练也有观察到这现象，跑步机跑步机上追剧的阿姨天天来，几乎不会中断(虽然只瘦一点点)，而去重训区的肥宅隔几个礼拜就再也没出现了，能持续真的才是重点

ceca也太会推坑了吧 差点就手滑刷下去

被推坑到都想买一台放电脑前，边追VT边踩了，不过查了一下卧式健身车好像都有一个面板龙头，没办法直接当电脑椅放在电脑桌前

最该做的是饮食控制 最难的也是饮食控制

吃2500降到2000还ok但吃2000降到1500就很硬因此例如你tdee是2000，习惯吃2300要控制-500大卡要2300降到1500，超级硬，硬到两个月就放弃但如果你做500大卡消耗有氧,这样你只要2300降到2000那减肥成功率就会大增因此运动很多时候是为了吃更多，免得饮食计画太硬并且运动比较会拉住身体基础代谢

能持之以恒每天快走走个30-40分钟就很够了

最近我的体重又掉1kg, 运动量其实都差不多, 只是重训重量有一直增加, TDEE升到2000了, 但我并没有很开心,在不吃垃圾食物的前提下, 用喝橄榄油补是最不伤脑筋的饮食控制习惯后, 吃都会斤斤计较, 尽可能去吃营养食物

VO2以上烧的都是肝糖啦

你先承认你是卧式健身车的业务吧

不过与其喝橄榄油还不如吃坚果吧，健康的油脂又富含其他营养

ceca大的讲法应该就是批塔的高能量通量理论单靠*少吃*很难坚持，靠*多动*+*稍微吃少点*才能走得长久

认真说飞轮踩2小时热量消耗绝对比卧室健身车3小时大同样中低强度的话不过我赞同一般人就是原型食物+有氧阻力训练当作有氧前的消耗就好（减肥为目的）

重训是为了让瘦下来的体型更好看

@213F, 坚果和橄榄油我都有当成补热量的来源, 只是有时蛋白质吃多了, 单纯想补脂肪就好. 还有坚果比较容易腻, 而且如果买到果香浓郁的橄榄油, 打嗝时的果香很棒不过如果买到平庸的橄榄油, 此时又会不想喝橄榄油, 哈

恶心死了

干 怎么连健身版都有ceca大 XD

这里也看得到C大！

他从去年八月就开始出没惹坚果我觉得不会腻 我没克制的话 看个电影会吃完一整罐

坚果很唰嘴吧

某比古典的选手说，高能量通量备赛，体脂狂降肌肉量还升但一天两练，外加早晚有氧，运动量冲到爆，吃的要精算赛前大约5%有没有用魔法就不知道不过这个运动量那么大也不可能持久吃入总量多，消耗大，会比节食更不容易烧到肌肉

房虫说得有理

顺“从”，不是顺“重”

专业推

C大推一个~~

C大惠我良多 不管是防版还是这里

最近卧式健身车越看越烧，好想买来踩，有够方便