如题
小弟上周二(十八号)拿到了体检报告
有出现三高的症状(多数偏高)
医生建议我控制饮食
然后我接下来几天都早餐吃一小碗燕麦泡水
跟晚餐吃一碗菜跟 一块鲑鱼肉 搭配每天在家里运动有氧跟重训约30-40分钟
食量越来越小，从22号(周六晚上八点吃完饭)
就直接断食两天，到今天25号早上起床应该差不多5x个小时
这几天这样也减了4公斤多
想说差不多可以复食了
不过一样会保持运动跟减少饮食
网络上及板上查到的大概都是说 复食 第一餐要喝汤 或是一点点坚果
那我想 我是否第一餐就 可能去超商 装关东煮的汤 然后拿一些萝卜(不吃)
搭配坚果 或果汁
第二餐 吃点鲑鱼肉 跟菜
复食第二天也如此
接着复食第三天 就开始 少量但恢复饮食这样
这样对于身体应该没事吧?
很多人都说复食跟断食还难
不想因为短暂的断食而让身体变得更烂
先谢谢版大们之后的回复
感恩
控制饮食 并不代表一定要走48小时断食这么激烈的路线
不是，你有吃中餐吗，有吃到基本代谢吗，光看你的叙述完全是仙女餐欸，这样不只瘦不了，还会加速伤身
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-10-25 02:04:00作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-10-25 02:07:00减重就热量赤字就可以了...吃的秤重算热量很闲可以学我算微量营养素, 然后研究各式各样饮食方法目前我是采地中海饮食或得舒饮食, 只是没做到100%...
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-10-25 08:17:00你不一定需要断食 但你需要认识食物
作者: molamolajump 2022-10-25 08:22:00
推认识食物
作者:
moswu (蚊子)
2022-10-25 09:12:00天啊一个星期4公斤，保重啊
作者: yosaku (脆弱的超强) 2022-10-25 09:26:00
一星期4公斤 减的几乎都水份吧 开始饮食后又会恢复了 你应该先把置顶文读过一次再来研究你要采取什么方法过健康饮食的生活 你是为了健康而减脂而不是为了残害身体
作者: maluko411 2022-10-25 09:34:00
练习算热量和认识份量，自己常吃的东西拿来秤秤，别弄到吃东西有心理负担。天气渐凉，用短期意志力控制的食欲未必能长久。
作者:
moswu (蚊子)
2022-10-25 09:35:00医生难道没跟你讨论何谓控制饮食吗？
你身体都烂多久了？才一次的断食复食，就在那边瞎担心…
作者:
chigo520 (CHIGO)
2022-10-25 10:01:00…你怎么觉得断个几天身体就会变好
作者: zay05247 2022-10-25 10:11:00
你这是暂时精神上的满足感填补了饥饿感吗？之后可能就会开吃了吧
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-10-25 10:14:00不是少量吃 而是要知道你吃了什么 学习选择食物
作者:
lolicone (∥○△○∥)
2022-10-25 10:18:00要这样断食不如每天1小时的重训或有氧配合12hr断食或168一天正常吃两餐 ，你这种断食法身体会坏更快
作者: zay05247 2022-10-25 10:18:00
吃植物性蛋白质吧 有饱足感又不会对心血管有太多危害 然后补充适量omega3的油替代身体坏油
我住院禁食七天，出院医生是叫我第一天蔬菜‘’汤‘’，晚餐试着吃一些些汤里的蔬菜，隔天没问题就可以吃一些好消化的食物，要嚼烂再吞咽，先避免食用豆制品跟乳制品，以上
其实你断食的天数不多，倒是不用担心复食这个问题。不过你非断食日实在吃太少了，长期会对身体造成伤害。建议还是要吃健康的食物，搭配运动，才能长期维持。
作者:
OrcDaGG (Orc)
2022-10-25 12:25:00断食是信仰 你只要觉得心灵有提升就可以了 身体会怎么样不是教徒在意的 他们只在意能不能传教 教主有没有更大名气 只要教主知名度很高 教徒就与有荣焉
作者:
g98675 (Ching)
2022-10-25 13:31:00还是要从饮食控制，先慢慢减少淀粉跟糖（糖）份摄取，买超商的东西先习惯看后面的成份表，选糖份少的。
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-10-25 14:01:00柳橙汁... ...说真的断食两天还好 我之前肠胃炎的时候断食好几天根本没差啊.......
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-10-25 14:22:00新手懒人减重菜单:1. 先戒油炸物和含糖饮料(含果汁, 只可以适量吃水果)2. 饭量减半、蛋白质吃足1g/kg3. 秤重算热量 (每日赤字 250 大卡 2 周可瘦 0.5kg)进阶菜单:1. 计算三大营养素热量占比和少吃加工食品2. 计算微量营养素摄取量(如钙镁锌B1B2B12)3. 往各种饮食法前进, 个人推荐地中海饮食、得舒饮食)
作者:
lolicone (∥○△○∥)
2022-10-25 14:49:00柳橙汁…..香蕉可能会好一些….但你午餐只吃这个？麻烦先从抓一下你的基代然后照楼上的建议学会算一天必吃的热量…..你不可能长期都执行现在这种吃法
作者: boy820902 (一直忘记帐密是怎样= =) 2022-10-25 15:40:00
至少补充点蛋白质吧
作者: brian720305 2022-10-25 15:46:00
医生建议你控制饮食没给建议菜单吗?
作者:
kissung (天堂鸦)
2022-10-25 16:06:00168+哈佛餐盘
顺带一问，热量赤字前提还是要吃到基代再用运动消耗吗?
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-10-25 16:13:00楼上问的是BMR 还是TDEE?我个人是建议吃超过BMR 低于TDEE 能够多点NEAT最好当然有运动也很棒 没运动的话NEAT能增加就增加有些人跑去运动了结果非运动活动量反而下降...
作者:
Justapig (就只是一只猪我心领了，)
2022-10-25 16:27:00才两天没吃而已不用那么谨慎吧，而且你控制饮食那是什么鬼菜单你现在少白4公斤很开心，等到吃一些钠吃一些碳水，水分回来体重就上升了，你又要两天不吃饭吗
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-10-25 16:31:00喝果汁一点都不乖啊 宁愿你吃水果 也不要喝果汁不知道是你不是喝这种果汁 shorturl.at/BJUVW
作者:
Justapig (就只是一只猪我心领了，)
2022-10-25 16:49:00果汁如果你的目的是运动前补快碳，那他很适合，如果你要减肥的话就不要碰，然后你自己看一下标示900毫升有多少糖
作者:
decorum (Festina Lente)
2022-10-25 16:53:00不做足功课就随便断食 拿自己当白老鼠
基本上怎么吃你yt上用 营养师当字眼查，这些都会教你最初阶的瘦身吃法，基本上断食法每个人试用哪种是看个人体质，不过我建议你可以用最基础的168开始但要记得一点，请至少吃超过BMR，你可抓TDEE-200的热量然后千万别以为只能吃得很痛苦，事实上只要你会判断食物怎么选与初估的热量，基本上可以吃得很开心又饱，吃大餐都不是问题(前提是别天天吃还有超商内的果汁基本上都有糖过多的问题喔，建议少喝
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-10-25 21:11:00黑名单就好了...有些人专门找人吵架的, 也讲不出更有用的看法, 直接BePTT黑名单彼此没有交集比较省事...XD
你知道断食前面身体准备是什么吗？我还是要再说一次，你能活着真的不简单。你的状况完全不适合断食。三高断食猝死机率上升别再168不吃早餐！起床空腹“心肌梗塞高87％”注意了：容易猝死时间曝你真的觉得别人乌鸦你可多多尝试看看你可以找cofit 专家和医师请益一下你这种玩法会不会死亡机率上升
作者: yosaku (脆弱的超强) 2022-10-25 23:10:00
我也同意楼上 三高的人还是生活规律 热量控管 饮食均衡有空多运动比较实在 会比什么五花八门的断食法还适合你而且你也不可能玩断食法一辈子 你那半吊子作法不但伤身更容易复胖 我觉得你还是先认真研究一下营养学吧 版上有很多减脂心得文可以参考
作者:
MiaLee (米亚 李)
2022-10-25 23:20:00建议不要断太多天 也不要太常断食 容易胃食道逆流
作者:
pella (千里之外)
2022-10-26 06:59:00你这样吃瘦了之后再正常吃一定反弹更大
同意楼上，很明显就是没做好评估就贸然断食，都已经三高了，说人家喷之前自己也要先做功课
作者:
vince4687 (å¯æ„›åˆè¿·äººçš„å派角色)
2022-10-27 00:02:00这种内容不会长久 而且少那四公斤都是假象……然后你复食结果选什么鼎泰丰跟超商超甜果汁…… 这种型态下次健检报告内容应该不会变
作者:
Bocaj (女工)
2022-10-27 00:51:00我只能说 断食成为减脂关键字后真的害人不浅要摧残自己的身体前 连花点时间查询一下的意愿也没有
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-10-27 08:24:00宋医师会建议你断食，陈医师则是断食大可不必。各方都有其理论依据，至于哪个才是阴谋论，就看你信谁。
作者:
lolicone (∥○△○∥)
2022-10-27 08:57:00就一堆人断掌取义吧 断食还是得吃足所需的营养跟热量原po这个吃法很明显没做好功课 以为有断食就能解决三高三高哪那么好应付….
自己做的事情自己负责，有用就恭喜你囉。但根据我的经验，你的后续要嘛就坚持下去变第二个气血大师，要嘛就几天恢复后溜溜球，然后放弃...
作者: chenyei (documentarian) 2022-10-30 16:33:00
等你复胖回来，就会知道激烈减肥完全没效了
作者:
fitness (非力克斯)
2022-11-01 21:13:00推上面说的“认识食物”。真正的认识，外加真正的认识身体，多数人根本不“认识”自己的身体