借老公帐号发文
我已经至少三年没有运动了，而且过去两年搬到套房又没工作所以很少动，所以现在肌耐
力很差，感觉也流失很多肌肉，前三年胖了10公斤，这一年胖了10公斤，所以四年ㄧ共胖
了20公斤，目前65公斤
肚大很大，希望可以在4-5个月内先瘦10公斤，目前已经开始减糖自己煮，运动方面在考
虑要学
游泳还是上体态改造班(三莺运动中心看图片好像是TRX)或重训，上三者的预算都是12000
，但重训又怕自己现在肌耐力很
差，而且重训跟游泳比起来比较喜欢游泳，游泳是会蛙式但不会换气，想学自由式跟蛙式
换气，学成后预计ㄧ周游2～3次
想请问大家，考量我的肌耐力跟希望在4-5个月瘦10公斤，减糖加运动的话会推荐哪个运
动？游泳还是重训？还是体态改造班（TRX)
谢谢！
推文有人建议有氧舞蹈是否也不错？
感谢大家给我这么多意见，所以我先饮食控制培养运动习惯！我刚想了想还是先上瑜珈、
走路，之后再学游泳，这样好吗？
作者:
Duc916 (916)
2022-10-31 03:37:00蛙式如果游波浪也蛮累的
作者:
kissung (天堂鸦)
2022-10-31 03:42:00168+一天游泳+一天重训
作者: molamolajump 2022-10-31 06:50:00
喜欢游泳就选游泳吧选了自己不喜欢的运动也动得不开心平常没游泳的时候可以在家做一些徒手训练
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-10-31 07:18:00同时间，游泳消耗热量大概重训两倍起跳，给你参考不过要修体态重训比较有效
作者:
yiyun51 (wendy)
2022-10-31 09:26:00先养成运动习惯，不要想速成你一年胖10公斤，半个月要瘦10公斤作你喜欢的运动才会长久，重点要用毅力
作者:
Ikvena (灼灼其华)
2022-10-31 10:06:00选喜欢的，如果要重训一开始建议请教练比较不会受伤而且也会因为花钱了增加去的意愿
作者: molamolajump 2022-10-31 11:34:00
妳现在484只是想问什么运动瘦最快先找到妳有兴趣可以维持或养成习惯的吧增肌减脂没有捷径
不建议有氧舞蹈，没肌耐力的我看到的是塌腰驼背越来越严重。跳Zumba的自己腰痛四处求医。状况维持比较好的老师师本身有重训、徒手肌力也很强。
作者:
sodahaini (没有的话我晚点再问一次)
2022-10-31 12:11:00喜欢哪个就从哪个开始 有执行动作再说减肥主要还是饮食控制啊
作者:
moswu (蚊子)
2022-10-31 12:42:00先从每天走路开始吧
作者:
catlady (凯特蕾蒂)
2022-10-31 12:43:00游泳很好不容易受伤，你也喜欢，觉得是开启运动习惯的好
作者:
moswu (蚊子)
2022-10-31 12:43:00能先每天走满3000公尺再来看哪边可以加强
作者:
catlady (凯特蕾蒂)
2022-10-31 12:43:00方式。
作者:
jfw616 (jj)
2022-10-31 13:01:00两个都可以....前提是你有认真做满一小时..
作者: yosaku (脆弱的超强) 2022-10-31 13:08:00
我就是肌力严重不足的那种 游泳跟重训我都试过 重训搭配
如果没有运动习惯体重又超标不建议任何需要跳的运动要减重重点就只有热量赤字 所以最重要的是饮食控制另外五个月要瘦十公斤要很拼 以65公斤算，每周减1%体重
作者:
brt1333 (Loewe)
2022-10-31 13:45:00推有氧
先习惯饮食控制在安排较强度的有氧先以低度有氧养成习惯，和低强度的重训。先让身体习惯并提升肌耐力后在开始运动建议从徒手墙壁俯卧撑、墙壁深蹲、棒式、床边三头建议可以存好钱再一次买24堂教练课给自己两个月时间习惯运动
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2022-10-31 14:18:00单纯要数字少十，生酮很快只是减的大多是水份，一吃正常就回来好几公斤
作者:
OrcDaGG (Orc)
2022-10-31 14:20:00都做做看各种饮食法 时间拉到六个月 效果是一样的不过饮食法限制太多 会对心理有负担 适当弹性一下比较能长久
作者:
cjchiu (查理Ｂ王子)
2022-10-31 14:52:00很多人都以为游泳很好，但是水里因为有浮力，所以会降低负荷，如果只是泡泡水，那消耗的热量比散步还少，游泳除非是很认真持续在游，否则不推荐游泳
作者:
lee1112 (^^)
2022-10-31 15:10:00皆可 不过重训比较方便 找一家离家近健身房 搭配饮食控制
作者: blauwind (风儿) 2022-10-31 16:26:00
体态改造班听起来很可疑......
作者:
qsasha (小花)
2022-10-31 16:44:00直上气血大师的一周一餐应该效果神速
作者:
toto123 (烦.....)
2022-10-31 16:58:00瘦身 绝对是有氧 不是重训这边很多拉业绩的教练 不会跟你讲得太直白游泳是真的很好，几乎很难有什么运动伤害瘦身是吃最重要，但你要讲运动 绝对是有氧
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-10-31 17:07:00专注在饮食控制即可, 等瘦下来的体态不满意再开始运动不要好高骛远、舍本逐末, 饮食控制才是减重的根本哦~先研究各类食物营养素, 然后规划每餐饮食, 而且要秤重接着研究食物微量营养素(钙镁锌B1B2等), 然后检视饮食以上这些都做到后, 应该可瘦5~10kg, 接着才是加入运动
作者:
toto123 (烦.....)
2022-10-31 17:34:00快走也很有用 不要小看我觉得跑步没必要 还容易伤携带 你要瘦身的话
不知初学上TRX团班会不会很容易受伤推快走，体脂降很快，游泳则是雕塑有感
作者:
toto123 (烦.....)
2022-10-31 18:40:00伤膝盖公园快走 大约30分钟 有点喘就很够了
作者:
serlon (卷发变成毛毛头)
2022-10-31 19:15:00我的经验是，重训；TRX；游泳相较之下，游泳是结束后最想吃东西的运动，尤其在冬天...
作者: koyomitseng 2022-10-31 20:02:00
只想看到数字 -10 那饮控就够了想看到体态有改变推重训 (当然饮控还是要持续)，而且妳都考虑花钱了那就不用想那么多，让教练慢慢带你就好
作者:
askdrlin (ä¸å¤®æ°£è±¡å±€)
2022-10-31 22:29:00胖子的话重训或是有氧都可以，挑喜欢的先培养运动习惯就好，但是有氧的话要注意不要受伤等到体重正常一点再做给大家高强度的有氧重点是你喜欢就好饮食控制为主+培养你喜欢的运动 这应该是比较好维持且有效的方法
健康是一辈子的事，设定几个月要减多少意义很稀薄五个月瘦下十公斤，然后呢？第六个月你想过怎样的生活？如果不继续维持热量赤字，你还是不会回到以前的45公斤…能实行一辈子的饮食方法才是好的饮食方法。同理能长期维持的运动计画才是合理的运动计画其实不用把运动想得太难，你快走到稍微出汗都能有效燃脂了，重点是恒心毅力。一周有氧150分钟是基本，300分钟以上是理想。在决定钱要投资在找哪种运动的老师前，每天去公园或操场快走一小时是你立即能开始的事你今年增重10公斤，概算就是一年多摄取了77000大卡热量，一天约吃过量210大卡。其实根本不用过度节食，只要把三餐以外的什么点心饮料戒掉，或者少吃1-2份碳水，每天平均比原本少吃500大卡，一个月就能瘦超1公斤多+运动烧掉的量你不是胖了一辈子的人，是四年间体重快速变化，那请好好回想你四年前的生活方式是怎么过的，那很可能就会是你最终把体重回归45并稳定维持的生活方式
游泳除非你可以达到重训的心跳数（一直维持喘的感觉）
重训不是每个部位都很喘，练freeWay才有可能因为全身用力心跳上升。一开始简单徒手运动感受力量的感觉，假设徒手再不行就找最轻的哑铃抓着就好 一次抓30秒感受重量你对重量、肌肉的神经连结要建立起来不然一定受伤。
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-11-01 08:29:00楼上 是free weightsFree way是高速公路…
作者:
ak075 (颗颗)
2022-11-01 08:57:00想5个月…你能一个月每天公园快走没放弃就不错了还没说更困难的饮食控制，妳加油
作者: argyle 2022-11-01 13:39:00
游泳不利于骨质 女生骨质易流失 练重训比较好
看你所谓的三年前有运动是什么运动，再重拾不就好了。
可以先上有氧课比较好上手 我当初去wg运动也是有先上他们有氧课 因为感觉很好玩 跟一堆人一起跳不会无聊
作者:
toto123 (烦.....)
2022-11-03 16:53:00有氧 去公园走路快走就很好了 花钱?XD重量训练 可能还要安全性 跟器材的差异
其实我不太确定什么是蛙式不会换气蛙式是最容易直觉换气的泳姿如果不会游泳建议上课上课有课表保证有一定程度的运动量但是自己游常常就对自己太好