之前爬文有看到人说划船机是很棒的有氧运动，全身的肌肉也可以练到

不知道为什么健身房的划船机都无人问津，所以我今天就上去试了一下

滑了2000公尺，阻力10，花了约15分钟

是蛮累的，还不到力竭，但继续拉明显感到疲惫

想问一下，因为我之前减脂都是跑步，然后我有点足底肌膜炎，跑久有时候会复发

我可以完全拿划船机取代跑步，当我的主力有氧吗？

这样的话，我是不是该把阻力再调低，滑个半小时之类的

我现在每周重训两天、有氧两天，如果效果和跑步差不多的话，我那两天滑完划船机就走人
了

不要把阻力拉到满 囧

郭台铭隔离的时候,就只带一台划船机.给你参考...他背后专人指点的.划船机的缺点就是,很无聊....XD比游泳还无聊.一般有氧器械,无聊是非常严重的缺点..很多人讨厌有氧不是讨厌心肺,而是讨厌无聊.

当成减重工具做低强度有氧, 可能真的很无聊...但如果当成练心肺工具做中强度有氧, 就不会无聊了吧?

HIIT吗?20分钟爆发小宇宙这样拼...倒是可以.划船机什么都好,就是太无聊,尤其健身房的.他本身没带电视萤幕,用平板放前面不好放,并且10吋也会因为你在那边前前后后,而晃到看不清楚电影再演什么.大概要加用+40吋电视以上,才有办法一边划一边看电视.当然如果你是大脑很多事情要想得,那倒是很ok..XD

有氧真的很无聊，我从一开始的半小时，缩减成20分钟，最后缩减成十分钟。我宁愿高强度动十分钟，也不想中强度动半小时

我也是觉得有氧很无聊O_Q 所以才选时间短强度高的跳绳..但开始练花式跳绳之后又觉得有氧很有聊了 XD

有氧是真的无聊不断的反复 时间又长…只有散步跟有氧拳击或跳舞有办法长久维持

划船机真的无聊，买了2个月后就闲置，改成对电视跳拳击有氧，已持续了9个月，瘦了20公斤

我都阻力拉到满 然后间歇滑20分钟我真的超讨厌跑步的 我那时候都一边听音乐一边用划船机听到副歌的时候就用力冲刺 或者是说来拼看看500m几分钟完成 我觉得还行啦 比较我去跑步还快乐得多比叫我去跑步还快乐 我基本上都做间歇 均速太无聊

要求自己维持在一定速率，甚至更快，在不同动作阶段用正确的肌群，之前我是一次划5公里，那时没有重训，两个月后觉得腿和背有变结实，饮食没有注意，所以应该没有减到脂。给你参考

用间歇划的方式，然后2000用10分钟，这样应该也很够了

划船机和壶铃都是减脂神器

短时间间歇最有效率吧？觉得不用特别慢慢划半小时以上，真的会腻

最近几乎每天30分钟跳绳 考虑把跑步拿掉了

跑步可以订个目标, 如5000m 20分内, 我最近在研究菜单花的时间不算多, 练到的心肺能力对日常生活也非常实用

一星期才跑一小时 跑量堆不上去 慢慢跑操场又无聊 隔壁道阿伯可以边聊天边跑的有够快 依我的进度要赶上去可能还要跑很久 XD

要有氧的话应该是阻力调3左右然后用速度跟拉力控制强度阻力调太高就很难低输出 ...

有时候单纯机械的有氧做久真的很无聊 后来都改上莴苣的有氧课了 至少有老师带动时间感觉过得比较快

没必要

看人，有人做得到有人不行

我觉得可以改成间歇课表耶！阻力调低一点，大概抓自己50~70%力气。间歇减脂效果也很好，时间也不需要拉太长就能完成！这是我最近划BGYM的心得，小小建议供参

推荐先在 youtube 找一下影片确认正确动作或是找教练教

真的无聊

之前家里才刚买了台BGYM的 其实划船机是一个很好的全身训练运动，有氧30分钟的话阻力可以调低保持心跳率在110-120之间有点点出力的拉即可

划船机的无聊也可以搭配听东西解决啦..我是都听歌 大概4-5首歌划3500M...轻松简单又相对不无聊(?)

边听Podcast边滑时间过很快呀

还有人在用收音机听广播吗 (拖走

阻力建议先用练3分休1分平缓速率1,3,5,7,9测上去然后用练1分休30秒爆发从9往下测，再去翻机器的纪录大多数人两个的最高功率都会落在4~7之间，用那个就好间歇或长时间有氧靠自己划的速率跟腿蹬的力道调整另外调整到最佳阻力之后可以去机器翻一个叫电力系数的(这里说concept2)那个才是真正的阻力值，风扇的阻力值是让你在不同台机器都能调到差不多的电力系数用的

壶铃 更加效

天天荡壶荡到绝顶升天，没瘦我鲁至深