去年因为待业加上疫情没去运动的关系，直接爆肥快十公斤…于是在前几周左右开始认真
想来减肥，但最近却被男友说身材根本没差…还要我不要浪费时间和金钱去健身房运动了
，反正都没有改变…听完后其实很灰心也很难过，毕竟减肥的心酸真的只有自己才知道
因此希望各位前辈可以给我指点，看一下我是否有需要改善的地方，让我有动力继续下去
，谢谢！！
体重：61
身高：159
年纪：26
每日约摄取1200-1300卡热量
目前饮食的部分
午餐：自助菜（茄子、豆干、豆腐、菠菜等）
晚餐：热量约200～400卡的碳水（三明治、麦当劳的汉堡）+自助菜（同上）
而周末的时候会稍微犒赏自己吃想吃的东西
但尽量会维持热量赤字的观念！
运动的部分一周3-4天重训
手臂：三头肌训练、肩推、划船、向下拉背
腿部：深蹲、分脚蹲、腿推、内外侧开合机
每次12下 做3组
想请问如果这样持续下去一个月可以瘦3～4公斤左右吗？谢谢！！