基本资料
性别：男
年龄：42
身高：175
体重：73->65(去年->今年)
体脂率：21.8->16.8
内脏脂肪：6->4
腰围：86->74
https://i.imgur.com/Gk7JcmX.jpg
https://i.imgur.com/EWy6gqr.jpg
早餐：
执行168没吃,但目前状态有考虑恢复适量健康的食物
午餐：上班族无法避免外食,固定一间可长期购买便当店,以叶菜类为主没有白饭,至少有1~2
拳头大小,搭配一个蛋跟肉片不刷酱,80元吃蛮饱的
https://i.imgur.com/T1Kdrzu.jpg
晚餐：内人煮什么吃什么,因为一家四口吃所以她下厨时少盐少油清淡为主,自己至少半碗至
一碗白饭(淀粉还是要摄取),外食的话几乎都是鸡肉饭不淋汁,另外烫一份青菜
日常作息时间：
通常大概12-7点睡觉
工作类似外勤,基本上都持续在走动
运动习惯：
家庭因素只能在家运动,以居家及徒手为主
每日-伏地挺身20下5组
一三五-引体向上4-5下5组,哑铃负重深蹲20下5组
二四六-健身环,每关以心跳150以上为主,每天30-40分钟
日-休息日
我的问题：
一个念头起来希望看到这辈子从未谋面的腹肌
在版上也潜水已久,吸收各位前辈的经验加以应用(气血大师也是"教材"之一)从今年6月初73
公斤开始控制,不求效果快尽量饮食均衡正常,戒掉油炸物含糖饮料搭配运动,有点馋就灌气
泡水,一个月偶尔一天作弊日,每日水量3000以上
点心多是无糖豆浆优格及好市多有机腰果
到了大概9月左右就稳定维持在65公斤左右无法再下降,因为懒得花钱去量inbody,都以每年
健康检查附加的来做衡量,体重看起来算是达成了,上腹有稍微的形状出来,但下腹部还是一
圈赘肉QQ
想请教各位如果要再更精进的话是否应该朝降低体脂加强有氧强度或重训？还是持续维持菜
单即可？毕竟年过40代谢差很多...谢谢~~