你好 看了你的文章
我觉得不是231问题
可能你自己问题比较大
你贴的自助餐
肥肉满多的 碳水也满多的
自助餐的油更是超乎想像的多
加上你说吃到饱会含糖饮料
假设吃麻辣锅+雪碧喝4杯
热量直接无法估量超过3000卡以上吧
摊提到一周每天热量
你每天至少缺口400-500卡
才能打平周末的吃到饱
每周吃一次 不胖都难
7分吃 3分练 你练的要死不如少吃一碗饭
分享我个人经验
我是佛系231
平日就231 有预感会大量劳力工作或运动
168 吃2餐
吃完大餐的当天或隔天一定安排练腿
隔天总热量低于500卡 一定只吃一餐
231的那一餐热量吃到1800卡左右
我TDEE大约2200
基本上执行起来非常适应
可以省很多时间 备餐或是想等等吃什么
头脑更清晰 有更多时间
但是还是有个小缺点 偶尔要搭配维他命鱼油
很难靠吃完全补足微量元素（会吃太饱）
然后减肥真理
你的生活决定了你的体态
共勉之
※ 引述《ssguava (passerby)》之铭言：
: 本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
: 基本资料
: 性别：男
: 年龄：28
: 身高：182
: 体重：87.5
: BMI：26.7
: 体脂率：29.5
: 参考照片：刚刚出炉的inbody
: https://i.imgur.com/YZRpR70.jpg
: 三餐内容：231，只吃晚餐
: 早餐：水、茶、黑咖啡
: 午餐：同早餐
: 晚餐：自助餐或水煮餐
: 类似这样，饭少菜多，但蛋白质不常吃到体重一倍(这张照才100块，超便宜)
: https://i.imgur.com/2flP2Xx.jpg
: 日常作息时间：早九晚六，八点左右醒，12点左右睡
: 生活型态：上班族，下班
: 健康状况：很健康的啦
: 运动习惯：一周重训两三次，不常做有氧，两三次分别会是胸背腿各一小时
: 我的问题：
: 我从月初(体重约91)开始231，期间大部分时间只吃一餐，但会尽量吃饱、多吃蛋白质
，
: 除了跟朋友聚餐吃到饱，基本上不碰含糖饮料。
: 虽然不是吃得多干净，但应该也不至于太差。原本我是这样想的，231一个月后，刚刚
量i
: nbody，少掉的四公斤多大概三公斤肌肉，其他全是水，脂肪一点没掉，更别说是内脏
脂
: 肪(10)。
: 朋友说怎么可能才几个月掉两三公斤肌肉，我他OX这一年多练的成果都还回去...
: 所以想上来问问大家，是inbody机器(同一台)不准还是怎么样，有没有任何调整饮食或
运
: 动频率的建议，先谢过各位