疫情期间常待在家都没动，发现自己长了不少肉
发现体脂一瞬间飙高到32.....牛仔裤也穿不下去
就去报名了公司旁边健身房，下班直接去蛮方便的
https://i.imgur.com/unKpFKu.jpg
维持了两个多月左右，因为自己之前都是徒手训练居多
这次回健身房就有购买教练课，主要是之前有受伤过
加上动作
想说小心一点，不然受伤很麻烦＠＠
除了运动外，现在也开始搭配饮食
每天都会透过APP记录自己的饮食状况
认真记录饮食后，才知道自己以前都乱乱吃
目前的菜单如下
早餐：一颗地瓜搭配两颗水煮蛋
午餐：目前都是自己带，基本上会有三样蔬菜，一份鸡胸肉，还有拳头大的糙米饭
晚餐：一份鸡胸肉搭配一颗水煮蛋，烫一份青菜
目前体脂已经下降到27
https://i.imgur.com/kTCmYFR.jpg
想问问大家需要什么地方需要做调整的吗？
有需要使用磅秤纪录自己吃的食物量吗？

这叙述有点含糊。你是想要健美还是练身体健康。减脂就是加大有氧品质和强度。搭配饮食控制就会降。肌肉则是要充足的营养和合理的强度才会增强你心中有想要的体态才配合调整菜单。我想法是这样。我现在目标减脂但我也希望肌肉不要掉太多我就会摄取刚好的营养和适中肌肉运动维持肌肉。并增加有氧品质和强度。希望可以看起来更有肌肉线条和弧度。并把重度脂肪肝减掉。这样描述才是具体的

其实跟疫情一点关系也没有吧….

吃的看起来方向没问题 但重点是量有没有够 要先设定每日摄取的热量 然后每天就是吃到基代以上 多消耗的都当作热量赤字 以前WG教练都推荐这样做 自己实际执行起来也没问题

如果只是想维持体态不需要磅秤纪录吧

还在水煮餐、无油饮食……

作息应该也要注意吧，作息也是影响体态满大的一项原因

有专业教练带训练真的挺重要的！我曾经带便当都会用磅秤，但如果不是要参加健美比赛，我觉得保持原型食物的原则就好，不然有点太辛苦了～

你这样能吃多久？很快就腻了吧