请问断食会掉肌肉吗
实施168已经3个月
一个月大概是放个三天假没有168
偶尔211，没有天天
戒了牛奶，没有在运动
精致淀粉、糖非常少吃
目前成效是瘦了五公斤
但这段时间以来
我的手指关节、手腕、膝盖、脚腕、小腿等处
慢慢开始在痛
个人活动量跟生活模式
都跟开始168之前差不多
看过医生说类似肌腱炎
叫我不要做太多家事
可是我很少做家事 也没上班
我猜是否因为断食又没运动
造成肌肉流失，肌力不够
所以容易发炎
目前还没达到目标体重
还是想继续维持168
但不舒服的情况已经影响到生活
有人遇到跟我一样的状况吗
是不是该喝回牛奶
或是多吃蛋白质
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补充一下我的饮食内容
因为无法不吃早餐
所以吃早餐跟午餐
晚餐不吃
早餐基本上都是全麦面包或地瓜+无糖豆浆加有机无糖谷物、蓝莓、坚果等+黄金奇异果
午餐有时211 有时一般便当
211的话会准备鲑鱼鸡胸肉毛豆等
假日的话
在外有时会吃精致淀粉及甜点
水果的话
几乎都只吃苹果、芭乐、香蕉
大概是这样

问题应该不是168而是妳的饮食内容，但对此我们一无所知

早餐面包还是精致淀粉啊

只有种类没有份量 _( `” ∠)_但是种类都压蛋白质居多又大部分是关节痛的话有考虑过痛风的可能性吗？( ･_･`)

请把一段时间的饮食内容完整贴出来，不然通通是观落阴。

弄到身体不舒服.....

痛风很不像。多关节、小关节的发作十分罕见发炎机转不要自己想像，有疑虑就去医院看风湿科

抱歉，是在下草率了(； Д`A

我168一年了都没有像你这样，去看医生吧！

这么多处的骨骼肌肉酸痛并不寻常，也不是饮控三个月减个五公斤就饿得出来的状况。依照年龄性别要考虑是不是饮食骤变造成身体压力触发什么免疫反应或藏了其他疾病，总之不去医院检查不会有答案。至于肌腱炎我可以说95%并非正确诊断。不过撇开症状不谈，这份菜单也完全不ok吧，蛋白缺到不行。也不知道戒牛奶是打算干嘛。

去看过敏风湿免疫科，可能是免疫相关疾病

像看了各种社媒推荐减脂食材后自己挑敢吃的结果

我比较好奇这菜单你有参考别人或是依据吗？

211是什么

2碳水1 蛋白 1脂肪

哈佛餐盘2菜1蛋白1主食啦…https://i.imgur.com/QJ8Qgtc.jpg

我记错了 那这套脂肪怎么抓呀

断食反而帮助消炎吧，问题应是别的方面

哈佛餐盘算是一顿正餐的配法建议，除非水煮餐不然蛋白质那块通常也会顺便摄取到一些脂肪，另外正餐外也可以加牛奶或坚果

借问一下如果使用211餐盘饮食配合重训减脂 碳水的量是足够的吗（本身65kg,之前被教练说碳水吃太少~_~）

我的糖尿病医生推荐糖:蛋白质:蔬菜1:3:3 供参

211若是吃自助餐会非常油(而且都是坏油), 133只会更惨211的精髓是控制主食碳水量(约40~60g),133则是碳水15g其实只要把每餐白饭控在100~150g就会健康了, 初期秤重

仿佛是气血饮食的信徒巨量营养素有到，考虑食物的品质才有意义。如果你没有自己煮的条件，那就好好吃自助餐吧！你可以去参考宋晏仁医师吃自助餐是怎么挑菜的。

关节痛建议看风湿免疫科 后期行动不便你会连饭都不想吃了

如果不是免疫问题 可能要考虑心理健康的影响

跟168没关系，可能是你身体出状况了 建议到医院检查。然后你这个蛋白质完全不够

应该是某一方面的营养摄取不足造成的吧我168四个月没有这个问题

没动又关节痛的话 的确很不合理 去医院检查吧饮食看起来 营养没很足 先去医院检查调好身体再来吧看你减重是为了什么? 为了健康的话 反而要先养好身体吧之前因为运动产生筋膜炎 但同时又有瘦的压力(当伴娘)只能饮食控制 又要复健看医生 饮食都坚持自己煮每天晚上超忙超累 虽然因为更干净的饮控 瘦了有成效但太累了,且对伤的稳定也不好,放松之后，伤才稳定下来所以身体有问题，先解决健康再来谈减重，不要太执著现在回想执著的那三个礼拜 觉得自己当初疯了

先看医生，再请医生判断是否适合168

没有运动加热量赤字肯定会掉肌肉

跟168没关系，你也没这么多肌肉可以掉，本身有其他隐疾吧

168断食一样要吃正常三餐的量不然就变成节食了...关节痛的部分跟饮食改变不一定有关 到医院检查看看吧

营养太少结案

这文章好熟悉啊

饮食大部分是参考别人211餐盘所吃的东西，戒牛奶是因为听说牛奶里的乳糖有可能造成身体慢性发炎，不然我好爱牛奶啊，拿铁好久没碰了很想念，现在都喝美式，然后我确实有时不会饿就没吃东西变成186，以为吃越少越好，蛋白质根本没吃足，想想可能是因为擅自节食而造成营养不够，会找时间去看看风湿科，也好好调整食物比例及份量，谢谢各位前辈啊~

该吃还是要吃 限时饮食不是节食

乳糖分解就变成半乳糖和葡萄糖 哪个成分会发炎!?我每天早上一杯400cc冰牛奶 一样会减 身体也没变差

如果你之前喝牛奶都没事，那也不用担心会不会慢性发炎，“听说”这种东西，不如去跟营养师或医师确认到底会影响多少。

营养不良导致免疫低下的可能性，找医师吧

有一派医生说只要吃到糖就发炎啊乳糖也会引起发炎

这已经脱离医学实证太远，算个人信仰了

糖跟糖是有差别的，糖类摄取不足就是身体机能全面下降最终坏光光

有人就觉得 糖/糖就是毒。 已经到了信仰的程度了连食物的果糖 乳糖 甚至是一点点碳水化合物都好像要害人又病又胖一样

刚刚看完风湿科，医生说我应该就是营养不良身体才慢慢出状况211餐盘的医生说糖就等于毒，他说他不喝牛奶已经非常多年了

牛奶有蛋白质、钙、B2, 如果只是想少吃糖, 可改吃起司不吃乳制品, 妳钙要从其他食物摄取, 会补得很辛苦...

你以为不喝牛奶你其他的食物就没有糖/糖吗？ 建议你吃任何东西前都得查查营养标示，大部分的食物都有糖喔。

所有能被人体消化的碳水分解到最后几乎都是单糖啊...想请问211餐盘的医生是哪位医生？经营水管频道的吗？

面包就是糖了 不吃糖却吃糖 最后还是糖

他说的211餐盘说牛奶含糖所以不好的，是不是宋晏仁医师？我当时看宋的书他也是说他不喝牛奶很久，因为有含乳糖什么的，不过这点我个人不认同，因为牛奶里头还有很多营养而且像牛奶羊奶本身也有免疫球蛋白之类的，对身体有帮助而且糖等于毒，指的应该是精致淀粉等于毒吧，基本糖类不摄取也不行啊！而且就像上面网友说的，原PO觉得糖是毒，居然还吃面包？难不成觉得面包里头没有糖（糖）？？？比起面包，牛奶可能还更营养更安全一点啊！

其实原po问题也不是喝不喝牛奶，原po这个168方式看起来是连基础代谢都没吃到…..完全误会断食的意思….

我知道糖跟糖是不一样的东西..医生是说糖等于毒，不是在说糖然后早餐吃的面包我都是买面包店的无糖面包

面包是松软的 还是很硬的 日式面包通常加奶油喔

这样说来，你吃的那些水果，糖含量甚至比牛奶更高欸 这样不是更毒？

罗宋面包就更精采了

查了一下宋的学经历，嗯……言论应该是参考就好他是家医科，训练经历上看不到内分泌新陈代谢相关。其个人见解连专家意见都算不上，如果有明显违背已知学理的部分，没有任何参考的理由。

很硬跟软的都有，我看面包店说无糖的就都会买来吃吃看

很软的可能有牛奶或奶油 面包不是不好只是为追求口感 多为日式面包 自然这些也少不了不喝奶 可是吃的面包如果有这样的成分 不如直接喝牛奶

我是不是不小心参战了有关糖能不能吃的局了啊，这不是我发文想表达的重点..

如果用乳玛琳 又是一回事了

无糖面包不知道是什么概念，面包比较担心的添加物应该是人造奶油…总之正文的问题版友都打完了，就是热量吃够基代、蛋白吃够，以及不用害怕正常的天然食物

牛奶的营养成份怎么看都远远好过面包 面包才是你的饮食内容里最可吃可不吃的东西 因为最没营养 而且你都会吃甜点了却会担心区区的乳糖= =

不，不是战，是很疑惑你说糖都是毒，但你却又有摄取了更高糖量的食物 你知道同样100克的牛奶跟香蕉 香蕉的糖是将近牛奶的一倍吗？所以才会建议要观察营养标示或是查询营养成份….营养成份需要的是全面的观察，而不是单方面的听说哪个不好就通通不吃…..无糖面包不是没另外放糖就真的是无糖欸….

基础营养学是不是应该加进义务教育之中啊，感觉大家都是看某些名人的言论吸收知识

这些我还真的不懂，谢谢你们说明，我纯粹只是听说乳糖会造成慢性发炎，也看到一些女生停了牛奶好处很多例如不会长痘痘皮肤变超好，才想试试看，其实我也是只是因为牛奶忍得住，甜点面包忍不住就还是偶尔吃我还想问一个问题，为什么减脂或健身的人都是喝无糖豆浆而不是喝牛奶

豆浆便宜，同样的价钱豆浆蛋白质比较多XD 好啦至少我是这样选择….如果在牛奶比较便宜的地方我会选牛奶～（是不是比较多人推乳清？但乳清我的味道无法….

动物性蛋白质好像比植物性好一点 乳清可以原味+基茶咖啡板还有人用来拉花 XD乳清也去掉了很多乳糖跟脂肪 可以试试啦

牛奶喝太多会闹肚子的人也不少，亚洲人乳糖代谢能力没有美国人那么好

蛋白质太少了啦

我健身就没在喝豆浆的，都喝全脂牛奶

有人停了牛奶不长痘那有可能他对牛奶过敏呀…然后我不喝牛奶的原因有1.台湾鲜奶有些贵 2.我去国外奶便宜的地方可能水土不服，每喝必拉 3.我的医生建议我喝低脂牛奶 体质因素我可爱喝鲜奶了～ 去一公升鲜奶不到40元的地方 我当水喝只是后来疯狂拉肚子就没喝了 总不好一直窝马桶

如果原po以前喝鲜奶没有乳糖不耐症状的话 那实在不用停掉总归一句 你其他糖分都在吃了XD

宋晏仁其实是商人 他靠煽动对碳水的仇恨和恐惧+神化断食吸了不少信徒 他也有在卖服务

除了卖服务 也有卖商品的

只能说医界很大，水也很深，什么人都有的。台湾人几十年来对医师的信赖给这圈子很多扣打能糟蹋

其实说以及戒牛奶很奇怪，很多食品的成分也都是有加入牛奶的，他们真的都不会吃这些吗？已经戒牛奶

只能说很多时候有些人的饮食规划是知其然而不知其所以然

如果年纪接近更年期的话也有可能是因为更年期导致的关节痛喔

个人推一个蔬果补充营养的方法，买小烤箱，冷冻综合蔬菜（有4种以上那种），烤盘加个2～3样新鲜水果（苹果、奇异果、蓝莓……）或蔬菜（栉瓜、小黄瓜、椒类、杏鲍菇、香菇），淋橄榄油、加现磨黑胡椒或义氏香料，再洒点盐，蜂蜜也可以视个人口味加一些，每天额外吃一盘

缺钾 喝苹果醋 可以保留钾

宋影片在讲碳水那边我就不认同了 觉得食物还是都要摄取只是量的控制 所以我没断食过 纯肚子空会心情不好控制好营养跟食物的量 一样饱饱 一样瘦下来牛奶的热量跟脂肪比豆浆多 蛋白质比也豆浆稍少所以健身的人才会大多选豆浆 但不代表牛奶不好

脱脂奶粉的热量、蛋白质几乎和豆浆差不多, 但营养素比豆浆好, 价格也比豆浆便宜, 唯一缺点只有乳糖不好消化我每天1/3的钙都是靠脱脂奶粉, 较易做为长期补充来源.

喝完没事就是有消化 喝完会放屁 就是到达乳糖上线了超过上限太多就烙赛惹

你深绿色蔬菜呢？感觉是镁不足，缺乏会肌肉紧绷或关节炎

168只是饮食时间控制，该吃的营养还是必须在那八小时吃完

B12不够,神经退化.HAC 综合B群锭,维生素B12 1000微克