楼主:
jses1 2022-11-14 08:28:19如果想从一日三餐的习惯改成两餐
以健康、少吃、体重不增加为目标
那不吃哪餐是最没效果的呢？
过去许多人推荐168食法可以帮助健康
但如果要达成此方法
似乎只有选择不吃早餐或不吃晚餐
但对自己来说，不吃午餐比较可能做到
只是如果按照上述说法
不吃午餐真的是最没效果的吗？
谢谢。
作者:
MONEY543 (永远的马克)
2022-11-14 09:05:00只要控制饮食,就算三餐照吃也能达成
如果是要健康且体重不增加，重点在于饮食内容和热量多寡吧，和哪餐不吃没关系。如果只吃两餐，然后都吃垃圾食物能健康到哪里去？
作者:
babelon (思想鱼)
2022-11-14 09:35:00作者: molamolajump 2022-11-14 10:04:00
先看你的饮食内容吧三餐都吃垃圾或自以为健康的不健康食物不管你少吃哪餐都没差
作者:
youGG (Denzel)
2022-11-14 10:19:00168是8小时内吃足TDEE不用管几餐，食物组成干净，营养足够即可简单来说就大约市售一般份量三个健康便当1500大卡，在8小时内吃完
作者: boy820902 (一直忘记帐密是怎样= =) 2022-11-14 12:41:00
要看吃的内容是什么 不然两餐都高热量还不是一样
不吃午餐很怪啊，你要空着肚子低血糖渡过白天活动期？真的确定做得到？
作者: Laziest 2022-11-14 15:25:00
看运动量决定不是看吃几餐，只要身体消耗低，只要有“吃东西”结果都一样，就算绝食三天只喝水，也只是暂时性的，东西一吃打回原形
个人吃中餐、晚餐是满有效果的，所以推断早餐效果最低可是最能忍受不吃的也是早餐，所以我觉得是两面刃。就是说对我而言变瘦最有效果的一餐反而不能省。
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-11-15 07:14:00吃足只能维持，要减还是要少吃，所以有些主张168单纯为了减肥其实没必要。相对的，对增肌就更没必要了。你能增肌使自己强壮，那可是比减脂还要健康。
作者: argyle 2022-11-15 08:51:00
我每天四餐吃到TDEE 体重也没增加
作者:
decorum (Festina Lente)
2022-11-15 12:03:00有小规模研究认为晚餐不吃效果最好 因为日间进食的热量比较容易为身体直接使用 较少转而储存为脂肪的机会 问题是晚餐是社交生活的重心 一般人很难不和亲友吃晚餐进食时间得配合生活型态 才能够维持长久原则是睡觉前4～5小时把当天最后一餐吃完
作者:
maxjeng (max)
2022-11-15 12:39:00舍本(热量缺口)逐末(那餐不吃)
作者:
s2500205 (KingWon)
2022-11-15 16:56:00宵夜
我自己是不吃晚餐 不过身边168的朋友几乎都是不吃早餐个人是觉得不吃晚餐效果好一点 就是晚上去WG运动的时候会有点无力 连教练都看的出来 所以之后都会吃点下午茶补充
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-11-16 11:35:00只要有热量赤字能够维持 就有效果 无法维持 都没效果
作者: paradise1719 (DUMA) 2022-11-21 12:50:00
热量赤字有达到最重要
作者:
cria (谦虚)
2022-11-22 13:15:00只吃午餐最有效