本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：25
身高：173
体重：88
BMI：29.4
参考照片：
1月刚开始减肥
https://i.imgur.com/4L9kpYf.jpg
9月
https://i.imgur.com/xwpBvo1.jpg
10月
https://i.imgur.com/lAWtIz3.jpg
11月
https://i.imgur.com/OqV3gP9.jpg
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：costco 希腊式优格+半匙巧克力乳清+6颗蓝莓+costco 麦片
午餐：公司员工餐厅自助餐 两分主食（鸡+猪）+2份青菜+豆腐类+蛋类 会有点油但没办法 唯一选择
晚餐：健康餐 通常鸡+鸡 500大卡左右
如标题所说 目前已经减10个半月 体重从114-88
今年4 5月的时候有发文问饮食以及健身菜单该如何改善 大大有说遇到停滞期再发问
目前健身如下（几组*几下*几个动作）
一周6天 每天60至70分钟
星期一：胸+肩+三头 胸部动作3*12*3
肩部动作3*12*3 三头3*12*2（40分钟）+30分钟有氧椭圆机
星期二：背+二头 背部动作3*12*6 二头3*12*2（四十分钟）+20 分钟有氧椭圆机
星期三：腿 60分钟 4*12*9
星期四：比照星期一 但是有氧20分钟
星期五：比照星期二 但是有氧 30分钟
星期六：比照星期三
总结一下 就是星期一至六都有重训 其中四天有氧
先说个前提 从减肥开始的1月到10月之前每周都只有两天有氧 因为想把减脂幅度拉高才变成10月四天有氧
每个礼拜三跟六的晚餐会吃的好一点 尤其这个月的周末有多一天会跟朋友聚餐
虽然还是有感觉到多少是吃的没那么干净才会11月的脂肪重增加 但是这个月改成4天有氧应该热量赤字也有拉高才对
想请教各位巨巨 目前的的饮食该改善吗？健身的菜单又该如何调整呢？ 谢谢！