纪录一下自己的体重变化，顺便鞭策一下自己继续努力～
这是今年4月的样子
没吃东西放松肚子
https://i.imgur.com/HR8UVnG.jpg
https://i.imgur.com/VXsT7l2.jpg
经过了7个月左右，
刚喝饱一杯400ml高蛋白
https://i.imgur.com/TbaoBJi.jpg
https://i.imgur.com/VCYcfrE.jpg
体重的变化是
早上空腹量
70–>59.9
（70-67-65-63-60）
下面是inbody数据，只有后期的，前期佛系乱减效果普普
8月
https://i.imgur.com/Vn3uByC.jpg
10月
https://i.imgur.com/nT2W1K9.jpg
11月
https://i.imgur.com/sCz5zA5.jpg
以下分成运动习惯、饮食习惯来讲：
运动习惯：
大概从去年12月底开始接触重训，一周2次，中间过年有断掉，
深蹲大概是60kg/硬举60kg，
6月之后体重开始掉，明显的觉得力量有掉一些，有支撑不住的感觉，慢慢练回来，现在
深蹲55公斤，硬举55公斤
在后半期的减肥时光大约9月开始有加入有氧，
运动的时间大概是一、五重训；二、六有氧
但其实这是理想状态，除了健身课是约的我一定会去，有氧有时候就看当天累不累，吃饭
后有没有太饱，有时候（x)常常(o)会偷懒，但尽量都保持一周一次有氧以上，一次至少3
0分钟，拼一点60分钟，采楼梯那个机器为主，想轻松就骑室内脚踏车。
饮食：
一开始有研究什么断食啊，什么吃低碳啊，但真的很难执行，我觉得一方面是内心中没有
一个“热量价目表”，也就是说对于吃进去的食物的热量没有概念，导致常常自以为吃很
少其实吃很多，这个在我请营养师之后有改善，基本上就是要开始培养自己对食物热量的
观念，我会这样做：
吃的东西都用ig story的功能拍照、上字幕去纪录吃的时间、份量，
像我手机就有一堆这样的照片
https://i.imgur.com/Gs7WgJ1.jpg
https://i.imgur.com/B9L7RhL.jpg
https://i.imgur.com/LbdHVW3.jpg
https://i.imgur.com/n3zfNRJ.jpg
https://i.imgur.com/rs52Ti3.jpg
https://i.imgur.com/tJSOSA9.jpg
https://i.imgur.com/s3LREoN.jpg
https://i.imgur.com/2nJ9g6o.jpg
啊其实坦白说我也没有吃的多干净啦
中间去了雪梨有时候出去偷吃薯条起司汉堡，有时候多吃了几个巧克力，有时候还吃拉面
。。。都不敢跟营养师说，但就是尽量你自己要去算一下偷吃的东西多了多少，
营养师给我的摄取量是1500大卡一天，但我一天应该是消耗1800左右，就至少偷吃的部分
不要超过消耗，不然就是那周多做一天有氧想办法补回来。
减肥真的要长期抗战的，要找到自己可以接受的饮食跟运动频率，
我瘦的过程都是某个月掉2-3公斤，然后会卡住2周到一个月再往下掉，现在就卡在60公斤
了，还要持续努力啦～
不过有个也想请教大大的问题，就是最近不知道什么原因，12点晚上就累了，但睡眠品质
也不是很好，6、7点就醒来睡不着，然后强迫自己睡可能早上8点又睡到9点多，但醒了之
后就整个人昏昏沈沈，
最近我是有试着把有氧调到一周三次，不知道是不是因为这样不太舒服，还是纯粹就老了
开始容易累。。。？
以上心得，有什么地方可以改进再麻烦大家指教噜！