大家好
不好意思 这个问题不太知道怎么问
当我发现我做某个重量已经完全不会流汗 不会酸痛时
我就加重量
请问这个情况要持续多久呢?
目前我还有增肌减脂的需求 (快要达标就是)
可是怎么知道自己肌肉酸痛的情况要持续多久?几个月几个礼拜的
是达标之后维持重量 不再酸痛即可?
还是达标之后也要继续有酸痛感呢?
谢谢大家

我上次肌肉酸痛然后就确诊了 给你参考

有时加重了也不一定酸, 用力操到没力又会酸好几天甚至影响之后的训练, 看能不能把酸痛控在有点酸又不会太过

我有没有达标基本都不太酸 除非是新动作范围

酸痛的话，离心作慢一点 应该会有感但是酸痛不太能当作训练有效的指标建议应该检视姿势正确度，纪录动作完成状况

应该说..不是因为不流汗不酸痛而加重量，而是若一组10~15下都能维持很好的动作品质，就可试着加重

没酸痛过我只有做8下

除非是做慢动作/离心/高次数，不然我也很少觉得酸痛 XD

好像有酸痛是抗阻

酸痛感真的是很谜 我自己在WG练好几年了 每次不管练啥都还是会酸个一两天 我自己是觉得有酸到正确地方都还可以接受

有些动作固定都会酸, 例如深蹲. 有些真的就比较谜...有时酸, 有时不酸, 有时还会莫名弄到肩胛骨神经发炎,就是做的当下没异状,隔天肩胛骨神经gg,一边练一边摸索

个人是有明显酸痛感的身体肌肉会比较Q弹、而不是紧绷

看当下训练的感受比较好 酸痛有时候真的不一定 我也有过上莴苣教练课 被教练操得要死 但隔天酸痛程度却还好而已 当下感受度还是比较重要

通常两天 真的不行会去按摩放松

两天左右，我自己是感觉蛋白质吃多的话恢复的比较快，还有拉伸真的要拉伸

吃姜粉最快不痛 个人经验