前提
我是从2021年7月31号开始决定要168，因为那时候没有工作，想找个目标来
达成。想说刚好可以来个减重，还有一个最大的目标是降低胰岛素组抗+血糖+
血压。虽然我没亲自验过胰岛素组抗有没有效，但是其他方面都有大大的改善
，整体来说是成功的。但是也有一些可能会有一些极端（？），我是在评估自己
的身体状况后才去试的，当个参考就好。
结果
这是大概几个月前的，我下次回去在去做一次检查。之后可以的话再更新。
期间：2021.07.31～2022.01.30
目标：农历年前减到80以下
体重：99→ 79.9
饭前血糖：107→ 88 ，糖化血色素4.X
高密度胆固醇：63
低密度胆固醇：104
三酸甘油脂：62
尿酸：4.7
血压：18X→ 14X
计画逻辑
我的整个规划是以168为主，主要都是看宋晏仁医生的方法跟理论为主，然后
有配合运动，基本上都是早餐不吃，大概一星期会去吃一天吃到饱。主要是
以这些为考量点：
① GI值：可以的话选低GI，不然就是高GI+低GI混著吃
例如我的最爱水果，就尽量选择苹果木瓜山竹之类的，龙眼西瓜荔枝
就尽量少吃，但还是有破戒啦。例如一星期吃掉4公斤荔枝之类的（汗
② 无糖：几乎不吃糖，但是我有买代糖来偶尔替代。
我有上网查了一下，有的代糖会影响胰岛素。所以就看自己喜欢哪一
种，选择没有影响。我自己是选择赤藻糖醇，品牌自己看顺眼的即
可。附带一题市面的0卡会对胰岛素造成波动，虽然是0卡可是要注意。
③ 胰岛素相关：上面说的这两点都跟这个有关。
因为我的最大目的是健康因素，而血糖是我最大的目标，所以
我锁定这个为主。
实行：
主要都是空腹的时候去爬山运动。几乎都会在这之前稍微暖身+喝一杯黑咖
啡。这边说明，很多人说空腹喝黑咖啡会对胃不好，我是觉得完全没影响。没
有火烧心、恶心、胃酸逆流等等。这是我的状况，参考就好。提供一个网站参考：
https://is.gd/ucd9Da
（早上空腹喝咖啡不OK？没有科学证据显示有害健康）
第一次空腹黑咖啡爬山的纪录，一趟花了1：23分。
https://i.imgur.com/pdmjEMe.jpg
这是之后的速度，花了53分，快了半小时 lol
https://i.imgur.com/Qnsi7Eg.jpg
之后吃饭的话，大部分都是两菜一小陀饭+三颗蛋，还有一定会追加水果。
https://i.imgur.com/QREKqQW.jpg
https://i.imgur.com/BbEtipO.jpg
https://i.imgur.com/AQXFAER.jpg
大多都是这样的吃法。晚餐会饿的话，通常都是吃点水果、无糖红茶之类
的。真的想吃点甜就会加代糖到红茶里面。但是都是这样吃，有时候会很无聊
，所以…
https://i.imgur.com/m3K6VGf.jpg 94爽！
https://i.imgur.com/TpyuVsF.jpg 两人份！
https://i.imgur.com/Y7SswDI.jpg 至今我都还会这样吃！
https://i.imgur.com/aOM5jxm.jpg 整盘烤鸭94爽啦！
https://i.imgur.com/mh5ceg6.jpg 我的最爱！
还有如前面所说的，大概个一星期会去吃一次吃到饱，主要都是固定两
家，吃到都认识了也不简单 :P
https://i.imgur.com/8AbAqZK.jpg 吃到饱爱店1
https://i.imgur.com/bwlhGjO.jpg 吃到饱爱店1
https://i.imgur.com/PmOtfzI.jpg 吃到饱爱店2
https://i.imgur.com/xLHJsnd.jpg 吃到饱爱店2
https://i.imgur.com/fjVPGbP.jpg 这汤真香！真好喝！
稍微说一下我饮食的原则，这边说的事大部分的时候。基本上淀粉少量，
不糖，少量水果，蔬菜我没有控制量，水多喝，肉的话我大多都是吃吃到饱比
较多。这吃到饱我的最重要原则就是：
1. 一定要是168的第一餐
2. 按照宋医生的说法，肚子饿的时候吃蛋白质，身体不但不会提高胰岛素的
分泌反而会进行减脂的活动。因此我在吃吃到饱的时候，只吃肉、海鲜、沙拉
（没酱，算生菜）跟无糖茶。以前我都会喝零卡，自从知道会让胰岛素飙升后，
我去吃吃到饱几乎不喝了。
3.烧烤必自备餐厅纸巾，直接上图：
https://i.imgur.com/bRroNLc.jpg
https://i.imgur.com/pxpZX67.jpg
少吃油多吃点肉，一定会有人说不吃最好。但这是在爽跟健康之间取得平衡 lol
用了才知道平常吃烧烤多吃了哪些酱跟油。尤其是和牛，哈哈哈～
大家一定都吃过吃到饱，但是如果是我这种方式吃到饱的，你只会很饱很
饱，饱到吃不下一块肉，但是不会撑，不会有那种很不舒服肚子要爆炸的那种
撑。因为人体一天所摄入的蛋白质是有承受极限的，也就是吃到某个程度既使
肚子还没有撑，身体会下意识的让你吃不下。如果不太懂我说的可以试试看，
这个跟吃很多碳水那种吃到饱的感觉不一样，我已经很努力的形容了 :P
有时候我会先去吃完肉，然后再在去爬山（大约隔不到1小时），完全不会有
想吐之类不舒服的状况。
那几个月的生活就是在这样的情况下，黑咖啡+运动，吃肉吃到饱，减少糖类
摄取的条件下，大概在6个月减了快20kg吧，不过本肥宅没习惯露，真相就先
跳过了 lol
现在不在台湾，所以没有办法爬山。目前只有下班走路3km＋棒式90秒×5＋
深蹲90秒×3＋相扑深蹲90秒×3＋伏地挺身30下这样的一套，不是每天，大概
一星期5次左右。有
稍微把吃水果的体重给逼回去了（汗）。这边的水果又便宜又好吃，哈哈哈～
有些作法可能比较极端，但我也是有考量到我身体是否可以负荷的情况才去做
的。就好像我第一次爬山花了83分钟，那是我人生第一次黑咖啡＋空腹爬山的，
印象中很累很喘，途中休息了好几次。不过几次后就习惯了。
（不过我觉得那是因为我那时候太胖跟饿不饿应该没啥太大关系 www）
目前6月不在台湾到现在，也都是早餐不吃的状况。以前常听到没吃早餐会没
精神之类的，我自己试了之后觉得根本没这回事。还是会饿，不过这感觉约
五分钟后就过了，之后完全不会有饿的感觉。本肥鲁胖了20几年，试过无数
方法，这个我是挺推荐可以试试看的。可以挥霍（吃到饱），可以吃的很爽，
吃的时候又不用怕吃太多，一整个就是减得很开心，少了体重多了健康 lol
目前心态方面，就是一种储蓄的概念：
‘今天少吃一些不是为了减肥，而是为了来日的挥霍’嘻嘻～
活着就是要吃，要吃的爽吃得开心吃的健康，送啦！！
以上经验分享完毕，谢谢收看。