看在你我都叫Leon的份上，也是有缘，
与你分享我的经验。
我在2020年时135公斤（身高181）
依靠飞轮/重训/饮食控制，
在半年内减了50公斤左右。
（可以a我id，板上有发文。）
你在文章内提到希望锻炼下肢力量及减脂，
又担心对关节都有过大的负担。
根据我的经验，我只能唯一推荐你飞轮运动。
这边并不是说其他有氧运动不好，而是单纯根据我的经验分享。
我从超级肥胖，到瘦下来，
再到现在是个飞轮教练，
中间总共度过了两年半的时间。
在这两年半的时间中，我除了体能状况调整外，
每周都维持5-10堂课的飞轮课，
但从来没有感受过膝、踝关节的不适。
飞轮运动是一个对胖的人相当友善的运动，
透过脚踏的画圆循环、车辆自身的阻力调整，
大幅减少了许多有氧运动会造成的关节冲击。
也就是说不论体重、年龄、肌力，
只要设定得当，都可以在安全的状况下收获
良好的训练效果。
但前提是请一定要在专业的指导下进行，
任何运动都有其风险，
自己乱设定车辆、乱调阻力，
再安全器材也是会发生运动伤害。
最后，减脂的过程更重要的仍然是饮食控制，
你做再多训练，饮食没有控好，依然是白搭。
然后时间允许的话，适当的阻力训练能够帮助
你更多。（无论是减脂、改善体态、提升运动表现、或性能力）
以上。

可以增加"游泳"....划船机其实也行,但很无聊.反正就是体重不要压在膝盖的都可以.不过我还是推坑,卧式脚踏车...XD...边看电影边踩,一下子两个小时就过去了.

荐髂关节没问题的话，下肢运动的风险就低，不然事倍功半，我很倒楣是中奖的那个……

好的，谢谢你的建议

飞轮累又舒压，必须推

虽说我当时骑飞轮体重没掉多少但过程很舒压

前阵子脚踝受伤停跑练了四天脚踏车阻力登山，蛮爽的

水中散步其实也可以,水吃掉了大部分的体重

我也喜欢飞轮课

刚开始减肥时我也算大体重族群 那时候去莴苣就是都在上飞轮课 比起自己默默跑跑步机有趣多了

车车太神啦~

大推饮食！重训有氧真的辅助 重点是要自律

半年减50，皮来得及缩吗？

别说50 20可能都来不及缩了 皮要弹会去 时间要很长很长 所以非必要不要玩到大体重才来这