“不行啦不能再吃了，大腿都合在一起了”
“小腿还没合在一起阿没关系”
每次都因为这样多吃了几根薯条
自己平常有在168(吃午、晚餐) 平常正常吃没特别爱吃炸物(除了薯条)或重咸
除非聚会大家会点个炸物吃吃喝喝
上个瑜珈、玩滑板、爬山但是体重没有太多变化
大概就是维持(安慰自己去年买的裤子还穿得下就好)
然后9月时站上久违的体重计差点没从上面跌下来
真的是歪腰欸，太肥了吧!!!! 这样肥下去还得了
年纪渐长新层代谢也变很差，自己也管不太住嘴QQ
想到朋友以前有找过营养师检视饮食然后有正常瘦下来
花了钱学习饮食知识又有人监督你，觉得可以
马上google找营养师
先放上我一个月来的数据，单纯饮食控制
运动量跟以前差不多没有特别增加减少
体重比较多是因为一开始我没有体脂计
过了一周多才买哈哈
https://i.imgur.com/94tCa4S.jpg
https://i.imgur.com/8LZvmwV.jpg
https://i.imgur.com/E5z8lzc.jpg
https://i.imgur.com/5p5rQKj.jpg
https://i.imgur.com/w3I5P63.jpg
https://i.imgur.com/NRSGJKX.jpg
https://i.imgur.com/jLLsCwu.jpg
对!营养师会教我们怎么估份量，为什么要学这个咧
这样没了营养师我才不会完蛋啊!!!!
体脂体重什么的数字你可能觉得还好
最有感的是原本有点绷的裤子穿起来变舒服（因为腰围大瘦）
还有大腿内侧不会碰撞摩擦了!! 开心死
现在来分享一下心路历程(也才一个多月)
我人生最爱的食物
1. 白饭 (一餐可以吃两碗)
2. 各种马铃薯制品(尤其薯条)
3. 起司 (任何食物加上起司就是美味)
4. 玉米 (尤其烤玉米)
每次我都想说没关系我有168，时间内吃完就可以(错得离谱难怪越来越肥)
是的，从饮食控制开始全部都NO素(台语)
首先我先填写问券，营养师会帮我分析我的贺尔蒙分型
让我了解自己的状况并且给予我饮食建议
https://i.imgur.com/cKreEb8.jpg
最一开始请我们先戒掉乳制品、水果、加工品、精致淀粉等
以前肚子饿就会吃个香蕉芭乐的或吃个面包
现在都要先暂停
营养师也建议我改变饮食顺序
改成汤、蛋白质、蔬菜、淀粉
也因为改变饮食顺序基本上淀粉就吃不太下了
所以少吃了很多淀粉
以前的我不是这样的!! 我这个饭桶一定吃把白饭吃光光(眼神坚定)
两周后还会寄适合你的保健食品给你，每个人不同我就不多加赘述
好喜欢这样一小包一小包的包装，方便携带
https://i.imgur.com/I1Kw3Gw.jpg
每天都要放上自己吃的食物并且学习评估份量
你吃的份量营养师会在一开始给你建议
比如蛋白质几份蔬菜几份
我从来没有这样评估过，来这边长了很多知识
比如一根食指长的玉米就等于一份淀粉了
我第一时间知道的时候超惊吓
什么玉米排骨汤、羊肉炉、姜母鸭汤里的玉米我爆吃!
还以为它是蔬菜很安心享用呢QQ
然后营养师就会在你食物下面给你这餐的建议
(放上评价最好的一餐XD)
https://i.imgur.com/2rYuhzZ.jpg
第三四周营养师会跟你预约一个时间视讯
聊聊你在饮食控制上遇到什么样的困难
或是有什么事情想要问的
平常有问题也可以在app上跟营养师询问喔
饮食控制一个月下来
不只有变瘦皮肤也变好! (意外收获欸本来没有预期)
一箭双雕一石二鸟太开心
不过人生嘛，就是会遇到各种挑战
像是跟朋友出去聚餐
朋友吃薯条我在旁边啃毛豆哈哈哈哈
https://i.imgur.com/9G40eoQ.jpg
朋友在甜点店选蛋糕，我在门口等
相信我过了就过了，毛豆也很好吃的(擦眼泪)
饮食控制没有要你饿肚子
吃正确食物，吃够正确食物，照顺序吃
其实你是不会饿肚子的!
如果你跟我一样不知道饮控从哪开始又没啥自制力(像我)
建议可以找专业营养师帮忙，习惯需要21天养成
一个月后你在挑选食物上就会比较知道怎么吃
然后更能克制自己不吃哪些食物了
Before After
https://i.imgur.com/w0a2sbV.jpg
https://i.imgur.com/LhgoAQa.jpg
https://i.imgur.com/OhI5clV.jpg
https://i.imgur.com/ShrazEV.jpg
附上今天早上拍的肚子，腰围整整少七公分真的不是开玩笑欸
一个月下来小腹平坦多，成效自己很满意
接下来要加强运动继续努力啦!