不要听原PO那篇下面一堆饮食魔人乱嘴
以我自身经验
没重训靠纯有氧运动本来就会瘦比较慢
尤其你才起步一个月
时间拉长到三个月以上再检视会比较好
我当年减脂时选择慢跑
第一个月几乎完全没瘦 体脂才降0.5%
但持续下去后 饮食也没改 到第三个月体脂就总共降了4%
再者每天爬山运动四小时的量能+晚餐吃一个鸡腿便当
也远比整天坐办公室+三餐吃水煮便当打嘴砲还好得多
每天能爬山四小时
我相信这运动量跟毅力已经赢过这版一半以上的人了
※ 引述《kaisite2017 (colamilktea)》之铭言：
: 身高174.3 体重77.7kg 体脂23.7
: 目标 体重70kg 体脂20
: https://i.imgur.com/1wGBhFE.jpg
: 自我介绍一下，为什么我可以每天平日爬山，我是软件工程师，11am前上班，所以每天10pm
: 睡觉，大约4am会起床上厕所就顺势起床，去711买茶叶蛋，鸡肉三明治，低糖豆浆当作早餐
: https://i.imgur.com/k3I2fDS.jpg
: 从5am从中华科大爬到拇指山看日出，再往下到永春高中再爬虎山步道回来，但是基本上每
: 天都会走不同的步道，大约四小时，下来后再吃双层牛肉堡加乳酪起司和培根和一杯大冰奶
: 当作午餐
: https://i.imgur.com/LEdHsZW.jpg
: 公司有免费零食饮料和水果，所以我有时候会吃，像是坚果，饼干，气泡饮料
: 晚餐的话就是一般的鸡腿便当，饭一半，无糖豆浆600ml
: https://i.imgur.com/n9mGWgP.jpg
: 目前因为体重没有减少的迹象，但是体脂是有减少的，我自己感觉肌肉量应该有增加，请问
: 大家，体重降不下去的原因是什么呢？ 我的脂肪应该都还是在肚子上QQ
:

你告诉我哪个在打拼的年轻人能够那么闲一天爬四小时山

我是软件工程师，我不觉得我很闲，我只是打大家睡觉的时间拿去爬山而已，四个小时不多见不少

一班正常上班族，8:00左右到公司，回到家差不多晚上六七点就要起床准备上班，回到家洗完澡吃完晚饭差不多七点，还没算加班，或是兼著创业，一忙下去十二点多睡都很正常，一两点也不意外，然后隔天七点准备上班如果你说的是一份正职类似公务员那样是有可能，但多数身兼两职(创业或考试或其它)的人是不可能有这种时间的原来那篇是你发的。

动的多不如少吃.. 睡觉也是减肥很重要的一环

老实说减肥不用特别加强运动，只要维持肌肉强度就够重点还是回到饮食。肌肉强度一周两天一次一小时内的三项健力绰绰有余

不觉得很闲就不要选择效率那么差的方式减肥啊

推楼上怎么看都觉得爬山应该是兴趣= =

原po是每天五点很早就起来爬山啊，爬完四个钟头就上班，他是拿休闲时间去爬山身兼两职的不是多数吧，大部分人都是一份正职，身兼两职当然时间不允许，一份正职正常上下班的话，如果又没家庭要照顾，剩下时间安排四小时爬山，如果想要其实时间上是可以的

爬山看日出是我的兴趣没错啊哈哈哈连假日都去爬阳明山大纵走呢嘻嘻

运动量跟毅力 赢了！可是好像没说 减脂 赢了？爬山是兴趣的话 就继续爬吧！

兴趣跟健身合一起很好啊

风柜->清天宫 大纵走<9hr 很强了啦 时间拉长就有效果重点是身形 体重别在意 照镜子最准

还好啦，我以前在硬件工程师没加班也是在运动场和泳池运动到关早上我是没办法，但是有一个是骑车到公司跑跑步机一小时之后洗澡上班的

牺牲休闲时间运动被说闲，我到底看了什么

用自己休闲时间运动被说闲真的很怪

所以他可以每天爬山四小时一辈子吗

减脂还是要做点有氧吧 原PO大概也长了肌肉只是没看到

运动和兴趣合一很好+1 可以充分享受过程 (不过有减重需求的话 饮食还是要注意) 另外爬山是有氧啊 上坡整路心跳爆表

非医师的建议都是不负责的 不用认真听

还有培根汉堡跟大冰奶呢 又不是只有那个鸡腿便当

你有需要指导 应请医师 营养师”具名”指导 勿乱听

我也觉得能每天爬4小时意志力很惊人但饮食真的可以从煎炸改到烤卤，就差很多了

其实我蛮好奇,如果真的依照乡民的吃法..他一个月能减多少重量？

有氧1小时最多400大卡(高强度),一周最多1200大卡饮食控制一天减少500大卡,一周减少3500大卡所以，单纯以减重来说,饮食比较重要,比较能快速接近目标但以健康的角度来说,只做饮食控制显然是不够的,没有运动计画的减重计画，等于断了一个胳膀.

原po的饮食修正一下 要是可以继续每天四小时爬山 不可能不瘦

http://i.imgur.com/HunWNLd.jpg strava热量超快乐的

假的啦 自己带功率计就知道, 一般心率表估计大概会高估140%以上

推文酸民真多 做自己喜欢的事 是碍到谁了

怎么觉得po上来问问题，人家试着帮他解决，他还是坚持自己的想法才会被酸的吧。像原文人家就说鸡腿便当热量一定很爆，他却回说那是蛋白质，这文如果在肌肉版早被喷歪了吧。

假日就冲阳明山大纵走 那就是有爬山习惯+体能足够所以身体适应了晨走路线 刺激不够 是不是该负重走了XD

想减肥吃那么大个鸡腿便当，简直经典。XDDDDDDDDDDDDD还有"双层牛肉堡加乳酪起司和培根"，这是增肥套餐吧?

我平常负重五公斤，负重对膝盖负担很大吧，我都是野跑

不要抱持着因为动很多所以可以用吃来犒赏自己，减肥重点就是吃，动只维持肌力不要大量流失而已。不控制饮食怎么动都没用。

爬山4小时算有氧了吧？ 重点是吃大于消耗 体重不降很合理阿？ 不想降吃 那就要增加热量消耗 都工程师理工人 能量计算不可能不会吧

喜欢爬山的人一天4小时不奇怪吧~~喜欢就好而且也不用每天啊!!一周3爬这运动量也不错了啦我就是爱吃，所以靠运动来弥补阿XD~~有错吗~.~...何况原原PO又不算特别胖，本来就没办法减很快会一直计算热量我才觉得奇怪，热量本身就是一套参考用的理论一堆东西都是很不准确的，甚至包含个体差异既然如此，更应该针对个体差异去调整吧~~~身体与健康是自己的；想要怎要的体态就对自己多用心长期间观察&调整；我觉得比参考一堆理论然后一直被新理论打脸还要好

一楼自己懒就不要嘴人了吧 运动时间有心都乔的出来

这篇根本废话

一堆人在那边嘴一般人无法每天爬山4小时，如果那个时间给你也未必做得到持之以恒吧

自己没时间不代表别人没有

花那4个小时还都不如饮食控制一点，然后每天花一小时高强度有养氧