基本资料
年龄：26
身高：174
体重：67
体脂：20%
小弟大约新手半年多了
有两个教练轮流带
半年练下来 肌肉量26升到30
但是左边上斜方的位置非常硬
而且影响训练过程
还没力竭
左肩就常常酸到做不下去 而且感受度也会被拉走
教练帮我放松后会好一点 但是累积一段时间后还是会炸掉
我自己是觉得左肩岬的控制能力很差 容易跑
我已经有比较注意去下沉自己的背部 但做的时候还是容易先酸斜方
不知道是不是左边的肌群比较弱 容易代偿
有没有人也经历过一样的问题
能告诉我怎么改善
不然真的常常酸到都不想练了QQ

你做啥动作会做到斜方会先酸到做不下去?肩推?

我是平常都会自己放松，加上日常生活动作改善日常不良动作改善+肌群强化蛮有感的

不一定要疯狂下压与后收肩胛才是好，过度下压反而抑制斜方的功能。教练需要帮你找到好的肩胛位置后再做训练。或是适当减少重量，先追求控制。

先说没有办法测试且光凭你的文字叙述可能会不准…但如果你是胸推拉背会酸 以下不负责任键盘怀疑你收肩胛的方式不对+胸小肌过紧，收肩胛时你可能用到太多菱形肌+提肩胛肌，但你需要启动的主要应该会是下斜方，另外要搭配训练前钜肌和放松胸小肌和肩膀的稳定性训练推荐你几个影片可以参考一下:https://youtu.be/JOz9WcGQSYwhttps://youtu.be/eFEQMyTYCwM不过还是建议问题严重的话要看专门动作评估的物治

先练动作控制