楼主:
lalacoa (lalacoa)
2022-03-09 10:55:09本身右下肢小儿麻痺，不能控制膝盖关节，右腿能撑著连续走大概1km的路
因右腿膝盖只是像竹节一样撑著，大腿长不出肌肉 (其实应该有只是远低于正常量)，走1km就会撑不住的感觉，需间歇休息10分钟才能继续走
最近为了减肥开始用家里的跑步机，每天走2km
跑步机的话2km内我不需要休息，可能是跑步机比较平顺，一般道路要闪避障碍或是崎岖不平，或是后面有人跟着，都会增加我的右腿压力
速度5km/hr是我的极限，再快右腿会撑不住 (一般人至少都7~8km/hr吧)，我撑不住是会直接综艺摔然后扑地的那种
我会用3.8km/hr + 坡度2巡航，每隔5分钟会调到5km走1分钟
(跑步机这部分我是可以再多走一点，但目前重训不足，怕流失肌肉量所以暂时没增加)
重训的部分5~6组弹力带和地板动作训练 (看YT学)
YT的教学动作几乎有一半我做不了，挑自己能做的部分做
餐食的话目前先做168断食，还没找到更好的餐点前暂时都先这样吃：
不吃早餐(有喝美式咖啡)，午餐吃小七的地瓜鸡胸，下午喝一罐燕麦，晚餐8点前和家人一起吃一般家庭晚餐，但饭/面量只吃半个小朋友碗，会多吃青菜和鱼、肉类让自己饱
以上实行已经连续一个月了，每天走上跑步机时会感到快乐，饮食也不会觉得困难
减肥部分有成效 (74->71)，但重训部分感觉比较像自己在乱摸索
想找教练但不知道一般教练能不能教？
作者:
shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)
2022-03-09 11:19:00可以找教练需提前将身体状况告知...在动作过程中有不适一定要跟教练讲。
作者:
jfw616 (jj)
2022-03-09 12:25:00可以...其实重训比跑步机有效
作者:
GoalBased (Artificail Intelligence)
2022-03-09 12:41:00先问医生，家人也有小儿麻痺，比你严重，目前是上瑜珈课，维持肌力；有氧部分是游泳，效果不错
Sunvis 阳光活力中心有针对身障朋友的重训课程（在台北）
你可以查竹北向上适应，我之前好像看过也是身障者去做肌力训练
Sunvis只有白天，对上班族满不友善的。找教练一定可以只是可能有些人不会教，建议直接找教练咨询、讨论
作者:
stephanal (( ￣□￣)/喔~喔喔~喔喔)
2022-03-12 07:44:00教练里面有专门做这类特殊状况的维持/复健的 可以爬文看看 新竹的我真的不知道
作者:
zyxvu (没有如果)
2022-03-12 21:07:00可以，别担心
作者:
weibld (weibld)
2022-03-13 13:25:00小儿麻痺不要过度操劳你的下肢，可能会适得其反。 下肢日常维持功能即可，多强化上肢才是正途。
作者: routini 2022-03-14 14:49:00
借文问，请问嘉南有针对身障者的重训课程吗？感谢
作者:
ttear (筱晓)
2022-03-19 23:43:00我看到的在台北，有这样的教练但比较少，找物治背景可能会比较好。