楼主:
aoksc (é‡å‡ºæ±Ÿæ¹–)
2022-03-12 19:38:42请问各位
我自己本身是打羽球为主重训为辅
自己本身也有在上羽球的训练课
我的脚的肌力跟耐力都不算差
但在训练上觉得自己的瓶颈是在心肺能力
全场单打的训练这样跑
大概一颗球的极限就是两三分钟吧
当然休息一下又可以继续下去
但两排球40颗打完真的喘到不行
当然年纪可能有差(37岁)
不过自己本身是打单打所以心肺能力还是不能太差
所以想请问如果要训练心肺能力
除了跑步之外还有什么推荐的训练方式吗？
因为跑步我有点看状态
当天工作太忙或是太累的话就很懒得跑
谢谢
作者: ryanw (嗨嗨) 2022-03-12 20:03:00
一颗球不死打两三分钟，会超累的吧
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-03-12 20:07:00我说去压大重量也可以练心肺你信吗？
作者: ryanw (嗨嗨) 2022-03-12 20:07:00
两排40颗是四角球跑动吗，是的话很喘很正常吧，考量到年纪你的体能应该已经很不错了60分没错，可是一颗球持续的时间要超过一分钟应该很少所以只要在球跟球之间能够喘过来就行了这样的话就是体能跟肌耐力重要，让你最后手跟脚还有力
作者:
gs00001 (gs00001)
2022-03-12 20:50:00这样喘是很正常的，我练全场限制球5分钟，也是很累。
作者: ryanw (嗨嗨) 2022-03-12 21:11:00
既然是从很喘恢复的时间要很久的话年龄一定有影响，我们球队是除了跑步外就是用练多球或两人互拉四角球来练心肺
作者:
yiyun51 (wendy)
2022-03-12 21:14:00重训啊 尤其练腿 同时练心肺
作者: ryanw (嗨嗨) 2022-03-12 21:14:00
比赛拖节奏多休息很正常，甚至是赢球的小细节，在场上绕一
0..0 羽球？ 你练跳绳看看吧......不然认真反复横跳
作者:
Leeling (李铃)
2022-03-12 21:28:00练呼吸~ 推看这本书《改变人生的最强呼吸法》
作者:
kingsu (酥打饼)
2022-03-12 22:07:00练腿5分钟步伐 顺便练技术
作者:
sea130281 (都显示帐号要暱称干嘛)
2022-03-12 22:28:00抱歉，虽然你说除了跑步，但跑步真的最有效果，至少对我来说是这样，我从跑100公尺都气喘吁吁，进步到现在心肺可以6分速跑完半马后还有余力去打全场，全靠跑步
专项的话直接问专项教练之类的 用专项的方式练吧每个运动的模式、呼吸频率不一样 用别的运动模式来练心肺感觉有点绕一圈
HIIT也可以锻炼到心肺 我自己也是不太喜欢跑步 通常都是用WG的战绳或是椭圆机做 能把心率拉上来的都可以
作者: laurakao 2022-03-13 00:35:00
戴口罩骑飞轮
间歇跳绳超容易控制心跳 快跳140-150 双回旋170-180体力消耗比较慢比跑步容易维持高心率
作者:
kissung (天堂鸦)
2022-03-13 09:32:00波比跳、从一组10下开始慢慢增加
作者:
tommyfly (飞仔老地方囉)
2022-03-13 11:04:00戴口罩对心肺训练没帮助..别乱教了
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-03-13 13:08:00会游泳的话可以考虑
增加肺活量就差不多是吸气吹气，呼吸训练器练吸气肌肉，吹气就气球吧吹喇叭也是可以，但是血氧交换效率就差不多只能靠运动冲高心血管负荷。长时间工作应该还是要增加有氧能力，HIIT?跳绳、跑步、战绳、拖推轮胎，拳击心肺训练？
作者:
kingsu (酥打饼)
2022-03-13 15:58:00作者:
kuloda (kuloda)
2022-03-13 21:50:00壶铃摆荡练心肺有效率又不占空间，不过你要找教练稍微教
作者:
ctx705f (键盘小妹)
2022-03-15 16:34:00如果你米字步有认真跑但还是会挂掉 那就是基础能力的问题我建议做FITNESS超嫌弃的LSD 你不需要另外做HIIT平常的米字步就够你受了 把健身房的时间拿去做增强肌力
不一定是心肺问题欸，可能是你上半身稳定性不足，难以控制，所以更累。训练胸背肩肌肉试试！