身高174.3 体重77.7kg 体脂23.7
目标 体重70kg 体脂20
https://i.imgur.com/w0R79oz.jpg
自我介绍一下，为什么我可以每天平日爬山，我是软件工程师，11am前上班，所以每天10pm
睡觉，大约4am会起床上厕所就顺势起床，去711买茶叶蛋，鸡肉三明治，低糖豆浆当作早餐
https://i.imgur.com/k3I2fDS.jpg
从5am从中华科大爬到拇指山看日出，再往下到永春高中再爬虎山步道回来，但是基本上每
天都会走不同的步道，大约四小时，下来后再吃双层牛肉堡加乳酪起司和培根和一杯大冰奶
当作午餐
https://i.imgur.com/LEdHsZW.jpg
公司有免费零食饮料和水果，所以我有时候会吃，像是坚果，饼干，气泡饮料
晚餐的话就是一般的鸡腿便当，饭一半，无糖豆浆600ml
https://i.imgur.com/n9mGWgP.jpg
目前因为体重没有减少的迹象，但是体脂是有减少的，我自己感觉肌肉量应该有增加，请问
大家，体重降不下去的原因是什么呢？ 我的脂肪应该都还是在肚子上QQ
作者:
jfw616 (jj)
2022-03-13 10:39:00爬山没你想像中有效...
作者:
enijmax ( )
2022-03-13 10:44:00那个鸡腿便当应该就抵销了你一整天的努力了先从控制饮食开始吧! 戒掉公司免费零食饮料和水果
作者:
Alexei 2022-03-13 10:46:004点吃早餐，假设你晚餐6点准时吃好了进食时间超过14小时，而且吃的食物内容 嗯
作者:
tonglie (世界真奇妙)
2022-03-13 10:48:00吃这么开心 能瘦就不错了
作者:
s210633 (LULU)
2022-03-13 10:48:00减肥靠吃 减肥靠吃 减肥靠吃
作者:
tonglie (世界真奇妙)
2022-03-13 10:49:00自助餐的热量多加40卡的油你就先查热量啊 就查吧
作者:
s210633 (LULU)
2022-03-13 10:49:00你这饮食 基本上不增胖就算很好了 爬山刚好抵消掉热量盈余
作者:
tonglie (世界真奇妙)
2022-03-13 10:50:00汉堡里面还有培根 啧啧你还要查炸鸡腿+酱的热量玉米也是淀粉fyi我记得你之前也有po文问过 推文也是讲一样的世情啊人家讲了你又不听，那你干嘛问？
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-03-13 10:52:00你的那些“有时候”吃进去的比你想的还惊人而且“有时候”的频率会满高的
作者:
kieralin (kieralin)
2022-03-13 10:54:00看起来体脂下降了不是吗
了解，可是脚麻鸡实在太好吃了QQ 超想每天晚餐都吃体脂降了但体重没有QQ
汉堡也是超好吃，很满足，吃的超爽的，尤其是爬山四小时后吃
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-03-13 11:00:00我也看过有人1212断食的 重点还是吃了什么 然后 脚麻鸡是坐太久还是椎间盘突出吗哈哈哈哈 没啦 椒麻鸡想吃也是行啦只是我会稍微少吃一点皮
算热量跟一些基本知识很重要 两年胖10公斤多也不容易
作者:
a890036 (邱P)
2022-03-13 11:03:00看到便当看到就笑了 油到快滑倒
作者:
Ruruto49 (阿鲁拖地板)
2022-03-13 11:19:00先去掉那个大冰奶 又甜又油最容易增体脂肪光是那杯糖量就爆炸 精制糖戒掉就差很多了
作者: CO2 (吸呕吐) 2022-03-13 11:32:00
饮食
那鸡腿看起来好好吃喔 711可以吃拉 选低卡的就好
作者:
ssabjm 2022-03-13 11:50:00炸鸡腿好吃
作者:
nonwash (涵)
2022-03-13 11:51:00这样吃感觉好爽喔！还好你有爬山，不然体重应该…
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-03-13 11:53:00你照片自助餐的茄子、番茄炒蛋、炸鸡腿、油亮青菜都NG。
作者:
DIDIMIN ( )
2022-03-13 11:55:00鸡腿干嘛沾酱？酱汁也是个地雷区
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-03-13 11:55:00这版的标准都要吃的病态般的克制，最好无钠无油。
作者:
DIDIMIN ( )
2022-03-13 11:57:00不过看起来好好吃，我应该也会忍不住 XDDDD
楼上是没做过菜是不是？ 不知道自助餐的炒茄子有多吸油吗？
作者:
askdrlin (ä¸å¤®æ°£è±¡å±€)
2022-03-13 12:02:00你的早餐就500了，午餐目测加总也会有800-900，晚餐饭一半还是有800-1000之间，豆浆600ml也有大概350的热量，换算下来低估也有一天摄取2300-2400，更不用说偶尔的零食饼干
作者:
DIDIMIN ( )
2022-03-13 12:03:00坚果、饼干、水果热量超高，别因为公司免费提供就一直吃
作者:
askdrlin (ä¸å¤®æ°£è±¡å±€)
2022-03-13 12:03:00午餐换成subway鸡肉沙拉配气泡水 晚餐豆浆喝一半就好饭也照样一半 其他保持 这样应该有机会瘦下来早上的鸡肉三明治也不是必须的如果可以尽量让自己的饮食控制在2000卡以内 然后吃饱养成习惯 就可以了 祝顺利
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-03-13 12:26:00你到底要吃多少脚麻鸡啦哈哈哈哈除了椒麻鸡 那茄子制作过程满吸油的 你可能吃下不少预计之外的油了 可以吃但频率可低一点
作者:
mybbsid (我是一枚酸民)
2022-03-13 12:28:00自己不会算热量?
脚麻鸡我会叫老板不要饭然后去超商买一包鸡胸撕成丝沾酱吃爬山也没有到没用啦，只是一整天下来你碳水实在吃太多了，而且都是精致淀粉碳水减量，面包类换小条地瓜正餐多买一包超商鸡胸来吃零食少吃一下，20%应该没有很难
作者:
mybbsid (我是一枚酸民)
2022-03-13 12:33:00早早餐600大卡、早餐1000便当少说1000大卡，还不算你的零食
改作间歇等一下 你说体脂有减少 那就没事了 继续保持
作者: yeaha0055 (nonono) 2022-03-13 13:23:00
那个鸡腿看起来好好吃
鸡腿看起来超赞欸 但真的戒不了就单点然后去皮沾酱吃吧 青菜配菜不要吃他们家的太油了、早午餐吃这么多晚餐可以不用饭没关系 配豆浆就好午餐也不是很ok 汉堡的料和大冰奶换一下吧
作者:
Sargasso (異次元ã®å¤æˆ¦å ´)
2022-03-13 13:53:00大鸡腿你把他想成鸡块+鸡腿的炸鸡餐就对了 热量报高
作者: LBP (嘟噜嘟噜瘩瘩瘩) 2022-03-13 14:03:00
看到7-11那餐觉得好像观念不错，结果午餐立马崩坏，晚餐更是母汤。你要不要用FitnessPal算一下你每天三大营养素摄取的比例、还有你碳水的量？如果你认真要减脂的话。碳水不是只有减少淀粉，你用App自己看就知道…
作者: hsiaolumei (小鲁妹) 2022-03-13 14:06:00
脚麻鸡叶佩雯
作者:
mathrew (Joey)
2022-03-13 14:14:00减肥那个晚餐完全不行啊
跟你讲一件事情，如果你的饮食不变等你身体习惯爬山的强度后，你又会胖了
作者:
adolel (adolel)
2022-03-13 14:18:00除了早餐，其他饮食就不ok啊，热量爆表
作者:
cashko 2022-03-13 14:37:00最近开始注意热量发现真的随随便便吃点东西就抵消运动了
作者:
xpradax (听诊器)
2022-03-13 14:41:00不用听上面那些无油饮食魔人乱嘴...过来人经验 你才运动一个月 成效可能还没很明显继续坚持下去一定会瘦的... 每天爬山四小时的运动量上面的饮食魔人可能一个星期都还不到
作者:
omage ( )
2022-03-13 14:45:00一个多月 体重-1.3kg，体脂也有降，不是不错吗?
作者:
Duc916 (916)
2022-03-13 14:58:00爬山消耗的热量要怎么算啊？四小时有没有烧更多的运动？
作者: yurikim 2022-03-13 14:59:00
不掉体重减少体脂很好不是么？
如果你要瘦，很简单，我曾经受到BMI16.X，怎么做到?就是断食，少吃。就这样完全没在运动，也没吃任何减肥药或有的没的后面除非吃超量体重会增加，正常吃体重完全没复胖至于吃多超量会增加体重，例如一餐吃了两、三餐然后下一餐又吃了两、三餐。
作者:
Loveuux (香香)
2022-03-13 15:19:00大冰奶？？？
作者:
franchy (遇见)
2022-03-13 15:22:00饮食不够干净
你的目标七公斤而已喔...一日一餐一个月就达到了啦...进阶一点三日一餐，全素全榖不吃冰不吃甜，一个月内达标。如果无法三日一餐，你就一日一餐，精神反而会更好
作者:
kirarasun (kirarasun)
2022-03-13 15:33:00全素依据是？？嘘b1988又在黑魔法
作者:
lenta (Bianca)
2022-03-13 15:51:00你的午餐晚餐看起来就是没有想瘦的感觉啊你4点起床 有很多时间可以做一整天甚至后面几天的便当先把食物品质顾好 不用断食应该就会有效果
作者:
kingsu (酥打饼)
2022-03-13 15:57:00脂肪堆积热量比你想像的多。半年热量泄洪就差不多
作者: Komikumo 2022-03-13 15:58:00
汉堡、鸡腿便当、大冰奶一天选一种其它尽量吃原型食物，时间拉长一点，七公斤感觉很有希望啊！
作者: boom40809 2022-03-13 16:23:00
椒麻鸡真的好吃
作者: argyle 2022-03-13 16:30:00
内脏脂肪9问题比较大吧....
作者:
decorum (Festina Lente)
2022-03-13 17:31:00身体要适度休息 每天操练反而不容易瘦 和压力荷尔蒙有关
作者: biggis (Let It Be) 2022-03-13 19:10:00
爬山会变壮 要瘦骑脚踏车跑山路最快 前提是要吃少一点
作者: greenslime (路边野草不要踩) 2022-03-13 19:23:00
爽吃还体脂有减应该就没差吧，除非你很急
推原PO，ptt很多言论最没营养，毋需摄取摄取过多PTT会导致暴饮暴食 不可不慎啊
以前我慢跑 最近两年也爱上爬山 基本每周都爬 我是觉得减脂 跑步比爬山时间短效益高 间歇更有效益
作者:
DarkKiller (System hacked)
2022-03-13 21:34:00港墘饭包
作者:
abby99 (IU我婆)
2022-03-13 22:58:00吃太多了
作者:
gcgc (栗子小松鼠)
2022-03-13 23:54:00何不算热量 饼干坚果少少一把热量也不少
作者:
Anda (加油)
2022-03-14 00:11:00那便当看起来好好吃 请问哪买的.....
作者:
ero7728 (Summer)
2022-03-14 00:24:00推文的便当照，看起来超好吃XD
淀粉+便当菜+冰奶都是地雷吧…七分吃三分动，先了解热量再问自己想要什么吧
作者: MONKEYJEUS (EPIPHANY) 2022-03-14 01:06:00
你那个运动量是散步，然后自以为有运动没忌口的吃
作者: JKL218 2022-03-14 01:22:00
身体就用事实告诉你了 现在热量平衡 想减就要吃更少
作者:
andy3020 (:+:One PEACE:+:)
2022-03-14 08:10:00看你的推文回复就觉得别人给你的建议你没听下去…
作者: baboob1347 2022-03-14 08:39:00
既然这样没胖也没瘦 那不就表示再拿掉一样就会瘦了吗
作者: ms19889120 (apple) 2022-03-14 09:06:00
就吃太多
换过个运动如何，跳Zumba如果跟的上有动到位，随你开心吃。
作者: iStanley (iStanley) 2022-03-14 10:24:00
我身高体重和你原本差不多 运动量10min/天 26天瘦10kg关键在饮食 一天一餐完全无糖无淀粉 量大约是你的早餐
作者: iStanley (iStanley) 2022-03-14 10:31:00
我的体脂24→20.5 但最有感的是肚子 从超大变微凸
作者:
lalacoa (lalacoa)
2022-03-14 10:49:00你可以搜寻TDEE的观念，就会大概知道原因
作者:
Duc916 (916)
2022-03-14 11:20:00延续隔壁主题，我个人加登山杖上半身帮忙出力运动感比较强地滑时还可以支撑
我加登山杖是为了保护膝盖. 肌力不够时，膝盖的磨损会很大
作者:
bossonwin (bossonwin)
2022-03-14 11:59:00如果无法像运动员每天大量训练 对一般人来说 减脂唯一有用的方式 就是饮食控制管好嘴巴
体脂有降就OK 体重的数字不用太在意等你体脂不会下降的时候 再考虑要减少热量 还是增加强度
作者:
vince4687 (å¯æ„›åˆè¿·äººçš„å派角色)
2022-03-14 13:09:00吃这么爽XDDDDDDDD
作者:
tonglie (世界真奇妙)
2022-03-14 13:45:00他一个月后应该会再来问一样的问题每天花四小时运动，没有瘦超快也是蛮厉害的
作者:
foxs9 (moon river)
2022-03-14 13:53:00每天四小时… 皮质醇不会过多吗
作者:
heliex (王者之风)
2022-03-14 13:55:00中华科大到拇指山只是缓上坡而已，非常的轻松
就算去散步 每天走4小时也很厉害了 饮食控制一下就好
作者:
LanceHaHa (Dubsteplife)
2022-03-14 14:35:00饮食zzz
缓上坡我会用跑的，尽量让自己非常非常累，休息的地方就是拇指山等日出和下坡路段对我而已，这只是我平日运动看风景而已，每天探索不同的路径很有趣，也认识很多一起运动的山友和松鼠们
作者: darlene917 (darlene) 2022-03-14 15:17:00
用间歇分段跑上去,散步下山....
作者:
ffxx (none)
2022-03-14 15:55:00体脂降比体重降重要的多 看内容没啥大问题 持之以恒就行
作者:
xhung (xhung)
2022-03-14 17:30:00你现在体重如果很标准 就只能维持吧有你走的路线轨迹或GPS纪录吗? 休闲走跟用力走效果差很多
作者: MonyemLi (life) 2022-03-14 23:51:00
糖量理论有文章否定他，挑剔的过程会不自觉减少热量摄取外食热量比想像高。人会习惯之后能量运用变好，人体原本满浪费的。依照我自身经验，是偶尔暴食。导致平衡了
作者:
chigo520 (CHIGO)
2022-03-15 00:37:00吃太多吧然后体重不变体脂降低很好啊？你到底想要什么
作者:
repast (Simon)
2022-03-15 02:43:00吃那么爽还想瘦= =
作者: m094006 (危险的布丁) 2022-03-15 08:52:00
运动量很够，但可以不同的运动交错，爬山跑步骑车游泳，会比单一一种运动来的有减重效果，强度也要依自己的状况适当增加。另外饮食的部份，想要看到效果的话，炸类真的能避就避，另外就是从照片来看的话青菜量太少，一天至少要4份蔬菜，一颗拳头的量是一份，但生菜会比较澎，所以生菜100克才算一份。蔬菜中的各种微量元素对身体的代谢很重要，不管是要增肌还是减脂，青菜的摄取还是要留意的
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-03-15 09:32:00....有吃饭就别吃营养棒了 还是你很想吃甜食?
作者:
foxs9 (moon river)
2022-03-15 09:36:00开始吃仙女餐? ==
作者:
cli6012 (charles)
2022-03-15 09:52:00觉得减肥靠运动的人 看到他的菜单 你才知道 哦 原来是这样 然后跟着做 很多人1周内就伤停回到原点 伤停期间又吃更胖 减肥靠吃 少糖减糖甚至不吃加间歇性断食 加找到适合自己的有/无氧运动 多数都有惊人的下降程度 比例拿捏要对
晚餐不吃饭了 改吃营养棒这样仙女餐？你可能误会了什么，我有吃早餐，午餐还是吃很多的，只是晚餐改吃营养棒
作者:
bndan (seed)
2022-03-15 13:16:00一般人运动很难成为影响身材的主因 虽然你爬山时间不短 但和你饮食热量相比 差距太大 真想降体重 还是要从热量控制下手比较好
作者:
tonglie (世界真奇妙)
2022-03-15 13:58:00晚餐突然只吃营养棒如果急速吃少应该也是可以 毕竟16/8的人是连吃都没吃
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-03-15 16:15:00好好的饭不吃 吃营养棒...
作者:
hdw 2022-03-15 18:17:00其实能坚持下去，只需要微调，就能慢慢瘦例如喝大冰奶，改成无糖豆浆把你的两个饮料都改成无糖饮品，长久下来就有效果了原PO其实称不上胖啦!!你要得应该是更长期能持久的习惯
减肥 饮食80% 运动才占20%你进食的时间太频繁 了解一下胰岛素的机制你就会懂为什么难瘦
作者:
trml (...)
2022-03-16 09:49:00运动强度太低，连增肌都没效了，减脂不会有用的…另外你吃太多垃圾食物了
作者:
trml (...)
2022-03-16 20:51:00这路线要花4个小时，强度真的太低了..连有氧都称不上阿
作者:
elves (年年难过年年过)
2022-03-16 23:09:00吃太爽了XDDDDDD面包淀粉的热量很高，你还会吃零食，算一下TDEE认真抓热量吧
没坚持吃营养棒，就是忍住晚餐不吃便当而已，因为我都会吃很多XD 所以只吃营养棒还是很饿，就只能忍着
作者:
boringuy (不看不听不想)
2022-03-17 14:08:00就真的强度太低，还不如一小时高强度有氧，只是浪费自己时间而已，可以买个心率装置才能准确知道强度到哪
作者:
elves (年年难过年年过)
2022-03-17 18:34:00我觉得以你的运动量，晚餐可以安排得跟午餐差不多（不要外食油便当，就自己准备那种）除非你有短期内非显著瘦下来的需求，不然TDEE有算好一年内会慢慢瘦的非常 少打字
了解，其实我这几天还是有吃晚餐，不吃晚餐真的活不了qq，吃的比较清淡这样
作者:
amydfg (豪猪乂云KB)
2022-03-19 12:40:00吃超爽的欸
作者:
skizard ( )
2022-03-20 19:48:00把饮料换无糖红茶或无糖绿茶 时间久了就差很多了
作者:
id41030 (呆呆向钱冲)
2022-03-21 15:14:00爬山心跳是可以冲到多快？继续吃多一点呀
作者:
paralupi (Champs-Elysees)
2022-03-22 15:53:00作者:
ak075 (颗颗)
2022-03-23 01:25:00我一周爬三次，两年没瘦也没增重20年疫情来，改自煮少油，一周运动一次，反而减了10公斤你光吃那颗便当，那一天就白爬了。饮食慢慢节制就好，一下吃仙女餐，一般都撑不过一个礼拜意志力很难长期对抗食欲的啦
作者:
troilu (Troi Lu)
2022-04-05 02:33:00脚麻鸡笑爆
作者: cryy ( 哭歪 ) 2022-04-16 10:44:00
这饮食内容po出来是想被呛吧XDDD