楼主:
prodigal (思念的温度)
2022-02-28 15:55:32※ 引述《hwangboy (翊)》之铭言：
: 爬文发现许多人说要同时增肌减脂是两回事
: 那想请问看看
: 若是每天都有吃到基础代谢与Tdee之间得热量
: 并把肌肉需要的蛋白质量控制在体重得2倍左右
: 且搭配重训
: 请问这样是否就可以同时达到增肌减脂得果效
: 谢谢大家
增肌减脂的部分
要看你当下的状态以及目标
回头看你的文章好像是这样
大概172cm / 六十几公斤 / 体脂接近20%
如果你追求一个均衡的身材
以你的体重应该是不需要减重
以重量训练为主
吃的量在tdee附近
略低一点可以
但不要低超过一百
因为你体重已经算轻了
有氧的量可能要控制一点
不要做太多
或是说有氧的量拉高时要注意摄取的热量
不要让热量缺口太大
总结来说
1. 热量缺口尽量缩小在一百以内
2. 重训为主
3. 蛋白质摄取要充足
这样比较有胜算
你可以上网找maingain
有蛮多人是这样做的
过去一般认为肌肉量不高
体脂较高的人才能同时增肌减脂
但现在甚至有一些练健美的人
也是采取同时增肌减脂
尽量维持体重的策略
Jeff Cavaliere / Jeff Nippard / Greg Doucette
这几个意见常常不一样
整天拍片互呛的人
在这一点也是有共识的
一般人不需要分增肌期/减脂期
控制热量在tdee附近 扎实重训 蛋白质吃够 这样就好
同时增肌减脂的效率比较好 失败率比较低
@microsugar 应该也是内行的 缺口100内真的很难除非是实验室规格才有“可能”一堆伸手牌每天问类似的问题B大应该也无奈...
100大卡的概念是什么，误差值约5-10%这么小的范围黄医师的文章提到的数据，荷尔蒙影响随便就10%↑，我前篇提出的影片里头也有说到40%，还有一些研究资料辅助说明
@microsugar 原来是被嘘爆的M 当我没讲 黄医师 呵
然后去计算拼小于100卡的范围嘘爆又如何，我不在乎误差这么小，计算怎么算好吧，如果拉大空间，不担心赤字太大时造成身体代谢率跟着下降吗？算半天，随便一个误差就爆了明明就是烂方式，然后大家奉为圭臬我也顺便问一下＂热量赤字远大于其他＂有没有相关的研究论文？要找一堆证明热量赤字问题很多的，却很容易
作者:
kfieva (影歌)
2022-02-28 16:22:00我自己也是采取维持接近TDEE的方式,重训一年体脂从19开始降到13.5,体重几乎没有变化,肌肉量略为上升
笑死，那一大堆证明赤字就有问题的通通都是有问题喔，最好是前篇原文，我也提了影片里头就有提到相关的资料你们提的叫做好棒棒，可行我提的就是废的影片。继续双标，双好双满
看到别人拿的出证据, 你所能做的就是无限跳针吗？是多缺乏关注啊
热量赤字远大于其他，论文呢？你要不要看清楚里头提到胰岛素的问题还有，有没有减脂，很简单啊测一下酮体就可以了
作者:
kfieva (影歌)
2022-02-28 16:41:00看到有人一直跳针觉得很好笑,胰岛素有关键影响还是假说知道什么叫做假说吗?XD
远大于其他，停滞期就证明是有问题了假说，＂远大于其他＂是不是假说？停滞期就证明＂远大于其他＂是错的了表示还有其他因素影响更大不然，停滞期怎么来的？
作者:
kfieva (影歌)
2022-02-28 16:44:00有停滞期就有问题,你的减肥法都可以一直减 减到体重归零想必最没问题,笑死
对啊，我上次还换算重量都是在跳针原来我学的数学都是假的7700卡，很快就达成的然后，体重能跟着下吗？停滞期怎么会有一天赤字300卡，几天就累积超过7700但停滞期一个月都大有人在快点啊，这个远大于其他是怎么回事不要告诉我板上的人都没有停滞期的问题
你提一个问题, 被打脸一次, 再提一个问题, 再被打脸一次, 无限轮回, 都不觉得脸颊痛痛的？ 真有趣.
一句话，请用＂热量赤字＂解释停滞期一天要赤字300卡很容易但停滞期超过一个月很常见请用热量赤字解释停滞期7700卡，一天赤字300，25天左右
就没有热量赤字了啊. 你还卡在预估值还实际值的地方吗？笑死
另外一个问题，停滞期后，会不会补回去？一天计算赤字300热量赤字远大于其他25天后，就可以减1KG如果掉的不是脂肪，体重减更多那么，为什么会发生停滞期或许说，PTT板友体质特别不会发生停滞请用＂热量赤字远大于其他＂解释停滞期
答案前一个推文就告诉你了, "没有热量赤字了". 不是你没在管别人说什么, 就是你程度太差跟你讲答案你也听不懂.
拜托一下好吗这篇讲要增肌减脂也提到TDEE、计算热量等热量赤字远大于其他那么，每天赤字300卡，25天后就可有1kg减少照这样计算方式，停滞期怎么可能发生只要维持一定的热量赤字停滞期根本不会发生，它是砥砺热量赤字热量赤字就算只有100卡每天那么，累计半年也很多啊不要告诉我，当停滞期出现时，就是秤坏了？一天100卡赤字，半年高达18000卡换成重量约2.3kg，这是用脂肪计算如果是其他的，会掉更多所以，我见鬼了？算错了吗？
作者:
d200190 (瞌睡熊)
2022-02-28 17:25:00好烦喔没医学基础又爱卢洨
如果努力运动，让赤字更大，减更多所以，我算错了吗没医学基础没关系，计算正确就好一公斤脂肪，我记得是7700不然要改成9000也可以半年也有2公斤，一天只要赤字100
作者:
d200190 (瞌睡熊)
2022-02-28 17:38:00这就好像说人的密度比水海小，所以人不可能溺死在海中一样蠢*海水
D200190，请问，上述计算，错误在哪儿？请指出计算错误的地方，以便我立即更正计算
所以，赤字100卡，要校正什么？赤字100卡，不就是校正后的结果吗？
作者:
d200190 (瞌睡熊)
2022-02-28 17:50:00因为小精灵会半夜偷偷喂你啊，不然难道是背后有复杂的生理代偿机制吗
你就好像是去加油站加油, 一直跟老板拗, 我10年前来加油
作者:
d200190 (瞌睡熊)
2022-02-28 17:54:00我建议不用搞这么复杂不用看Harrison，直接把体重计数字爱写多少是多少就好了
怎么现在不计算了？开始牵拖小精灵？对了能量守恒定律上述的计算，算错了吗所以，热量赤字遇到不同人，计算不同？这算不算热量赤字转弯？D200190，确定改体重计数字就好吗你真的要这样建议吗？我是绝对不这样建议讨论计算后，就开始鬼扯有的没的原来，认真计算也错了
你程度跟小学生一样, 一定要举数字才知道自己错在那？答案都跟你说了, 自己放弃思考怪谁？
用TDEE跟食物营养标示算出的热量赤字只是"估算值" 简
作者:
d200190 (瞌睡熊)
2022-02-28 18:15:00garbage in, garbage out
所以，赤字一百，就是校正过的啊不然要怎么计算？这时跟我直吸收率干什么先前我提吸收、转换时，大家砲得很用力况且，也校正了啊，就赤字100吸收、转换的问题，也考虑进去并校正校正后，就是赤字100半年2.3kg！所以算错了？
所谓一公斤脂肪7700也只是估算值 都只是调整方向用的
作者:
d200190 (瞌睡熊)
2022-02-28 18:24:00没错啊，大概20年后你就变反物质了，湮灭把地球都给炸了
估算值也是值，不然改成9000纯脂肪，这样半年也有2kg所以，计算2.3kg是算对还是算错啦？调整方向用，刚刚也有讲了，有校正啊
作者:
d200190 (瞌睡熊)
2022-02-28 18:40:00太保守，建议每日热量赤字10000以上，原地爆炸
作者:
batike (BlueRed)
2022-02-28 19:21:00各位真的不封锁这个167/68的小胖胖吗 不用浪费时间了
所以很简单，意思就是遇到我，就不用计算热量赤字，原来是看人来计算的，厉害啊遇到数学就转弯然后再回头说，我算的是错的数学计算，原来是看人黑不黑，真的太棒了
作者:
d200190 (瞌睡熊)
2022-02-28 20:05:00没算错啊，啊干嘛这么保守，直接赤字10000不是更好，断食然后5分速跑八个小时就差不多达成了，一个礼拜就减9公斤脂肪了，计算有错吗？
为什么有停滞期 水管上很多减重影片都有讲到原因为什么连这种问题都可以跳针?
所以，意思是建议遇到停滞时，直接断食直接让赤字很高，就可以顺利突破停滞确定要这样玩吗直接赤字爆表的方式，wa…这么刺激啊
作者:
tilasmi (小T, 终于new回来了!!)
2022-02-28 23:50:00大家好有耐心啊，推P大，也喜欢D200190的海水比喻有笑有推