[前言]
因为一直以来
都是从本板和肌肉沙滩板取经
所以很早以前 就想来分享
自己的一点减重小心得
虽然目前还没达到
所想要的体态 卡关中
但也想为这一阶段的自己
做个纪录
先说自己的体重变化好了
从最重体重到目前体重
应该相差有 30kg 左右(8X-5X)
一路走来 中间断断续续
有时会突然很认真 有时又会佛系减重
花了差不多有5年多的时间
至于为何会说伸缩自如呢？？
[变胖前]
以下先给大家看一下
这是我在变爆胖前的照片
肉肉的 但还可以看得到五官
当时流行的银丝卷烫XD
http://i.imgur.com/mii0QPP.jpg
https://imgur.com/nSxr5aD.jpg
后来的我 考试压力加上
爱吃宵夜 加上有人爱（？ 幸福肥
所以一路肥到无所忌惮
很爱喝甜的
曾是个清心多多绿全糖还要求甜一点
外加一只烤鸭
晚上还要吃宵夜 鸡排 鸡皮
常去麦当劳得来速
薯条必加蕃茄酱加糖粉
一餐饭可吃2-3碗
就这样肥到不像话...
[变胖后]
给大家看最胖时期的照片
https://imgur.com/59p2nXT.jpg
明明拍个照 表情却像黑道 年代已不可考
https://imgur.com/g3aW33e.jpg
懒到超级不修边幅 那时连头发都自己剪
https://imgur.com/E7RE0hB.jpg
出去玩三不五时就想休息
就如衣服所言 不管外界XD
https://imgur.com/YC4jHS2.jpg
肚子大成这样 不知是否想着等下要吃啥
http://i.imgur.com/2tVoC17.jpg
非常大胆的这样逛百货
现在看来
真的很感谢当时周遭的朋友
让我仍觉得自己可爱（？
也不觉得有什么 过得算蛮开心
[减重动机]
想减重的契机 好像是
被分手 失恋 吃不下 狂哭 脱水 变瘦
瘦了几公斤后 （又开始嚣张？）
又谈恋爱 开始两人吃一人补（？
然后
被分手 失恋 吃不下 狂哭 脱水 变瘦
瘦了几公斤后 又开始...?
所以朋友曾笑着跟我说
看我当下的体态 就大概知道我是否恋爱中
但目前我体态还算稳定
好像变得让朋友们难以猜测
也算是减重后的一项优点 嘿嘿
（这是重点吗！？）
[减重阶段简述]
这几年30kg减重的过程
大致应该可以分成3个阶段
1.2015-2016年 15kg
2.2016-2020年 5-6kg
3.2021-2022年 8-9kg
看看我中间多么的安逸
虽说安逸 我还是有养成运动习惯
不致于让自己胖太多回去
但因为很爱到处踩点吃美食
可能也因此让减重速度减缓许多
[减重过程]
在此 先献上给失恋者的减肥励志片
https://tinyurl.com/mr2depkh
非常励志 需要看上几百遍先
阶段1 - 饮食和有氧运动为主
从小是个爱运动的人
球类 体育都蛮喜欢的 但就是讨厌跑步
是个体育课 会借故找体育股长借球
趁机逃过跑操场的人
但一开始让我瘦很多的 也是跑步
起初一定无法跑很久 就逼自己用走的
就算速度不快 时间也要拉长 至少40分钟以上
还买了心跳表 希望有达到130左右
那时因为太难过 所以都是
边哭边跑
边下雨边跑
边寒流边跑
自以为在拍偶像剧XD
但也多亏运动
让当时严重失眠的我
能稍微好睡些
饮食部份
就都吃菜 蛋 肉 等原型食物
然后水煮 饮料全戒 只喝水
因为那时胃口非常小 所以也能接受
现在的我 觉得这种饮食不好
太极端 无法持久
当时可能因为开始便祕
推估是食物缺少油导致
后来又有其它事让自己开心起来
就开始停掉只有水煮的饮食
从一开始吃不下 瘦5kg左右
加上运动配极端饮食 再瘦7-8kg左右
花了差不多3-4个月左右
https://imgur.com/UH3wtna.jpg
https://imgur.com/mr9hxoN.jpg
https://imgur.com/AFK7Rac.jpg
阶段2 - 重训+168断食+部份有氧
由于体重开始停滞 查板上的资料
觉得应该要加上重训才行
就开始找了私人教练学核心
正确使用肌肉与姿势
也有报名健身房 偶尔去练练
大约3-4个月
这时大多是学习核心控制
还没学习三项或是壶铃、重训器材的使用
但之后我又被其它兴趣给吸引住
而中断了私人教练的课程
后来就没那么积极在运动上
顶多偶尔去健身房跑跑步或做简单器材
加上时常跑去忙其它外务
可以看到似乎又开始变肉啦XD
https://imgur.com/L7xd8LP.jpg
https://imgur.com/osSHGof.jpg
大约这样状态持续快1年左右
后来觉得不行这样下去
开始跟着朋友 报名工作室的团练
一周差不多有3天的1小时团课
内容有学习核心 TRX 壶铃 有氧
杠铃 哑铃使用等
这时的运动对我来说 在当下都感到蛮开心的
跟团练的朋友和教练 打打嘴砲 流汗大笑 放空放松
在那一小时中 至少我是能够
不去想到让我难过的事
专注在动作 呼吸 和拉筋上
我想这是运动除了体态之外
带给我的另一项好处