[前言]
因为一直以来
都是从本板和肌肉沙滩板取经
所以很早以前 就想来分享
自己的一点减重小心得
虽然目前还没达到
所想要的体态 卡关中
但也想为这一阶段的自己
做个纪录
先说自己的体重变化好了
从最重体重到目前体重
应该相差有 30kg 左右(8X-5X)
一路走来 中间断断续续
有时会突然很认真 有时又会佛系减重
花了差不多有5年多的时间
至于为何会说伸缩自如呢？？
[变胖前]
以下先给大家看一下
这是我在变爆胖前的照片
肉肉的 但还可以看得到五官
当时流行的银丝卷烫XD
http://i.imgur.com/mii0QPP.jpg
https://imgur.com/nSxr5aD.jpg
后来的我 考试压力加上
爱吃宵夜 加上有人爱（？ 幸福肥
所以一路肥到无所忌惮
很爱喝甜的
曾是个清心多多绿全糖还要求甜一点
外加一只烤鸭
晚上还要吃宵夜 鸡排 鸡皮
常去麦当劳得来速
薯条必加蕃茄酱加糖粉
一餐饭可吃2-3碗
就这样肥到不像话...
[变胖后]
给大家看最胖时期的照片
https://imgur.com/59p2nXT.jpg
明明拍个照 表情却像黑道 年代已不可考
https://imgur.com/g3aW33e.jpg
懒到超级不修边幅 那时连头发都自己剪
https://imgur.com/E7RE0hB.jpg
出去玩三不五时就想休息
就如衣服所言 不管外界XD
https://imgur.com/YC4jHS2.jpg
肚子大成这样 不知是否想着等下要吃啥
http://i.imgur.com/2tVoC17.jpg
非常大胆的这样逛百货
现在看来
真的很感谢当时周遭的朋友
让我仍觉得自己可爱（？
也不觉得有什么 过得算蛮开心
[减重动机]
想减重的契机 好像是
被分手 失恋 吃不下 狂哭 脱水 变瘦
瘦了几公斤后 （又开始嚣张？）
又谈恋爱 开始两人吃一人补（？
然后
被分手 失恋 吃不下 狂哭 脱水 变瘦
瘦了几公斤后 又开始...?
所以朋友曾笑着跟我说
看我当下的体态 就大概知道我是否恋爱中
但目前我体态还算稳定
好像变得让朋友们难以猜测
也算是减重后的一项优点 嘿嘿
（这是重点吗！？）
[减重阶段简述]
这几年30kg减重的过程
大致应该可以分成3个阶段
1.2015-2016年 15kg
2.2016-2020年 5-6kg
3.2021-2022年 8-9kg
看看我中间多么的安逸
虽说安逸 我还是有养成运动习惯
不致于让自己胖太多回去
但因为很爱到处踩点吃美食
可能也因此让减重速度减缓许多
[减重过程]
在此 先献上给失恋者的减肥励志片
https://tinyurl.com/mr2depkh
非常励志 需要看上几百遍先
阶段1 - 饮食和有氧运动为主
从小是个爱运动的人
球类 体育都蛮喜欢的 但就是讨厌跑步
是个体育课 会借故找体育股长借球
趁机逃过跑操场的人
但一开始让我瘦很多的 也是跑步
起初一定无法跑很久 就逼自己用走的
就算速度不快 时间也要拉长 至少40分钟以上
还买了心跳表 希望有达到130左右
那时因为太难过 所以都是
边哭边跑
边下雨边跑
边寒流边跑
自以为在拍偶像剧XD
但也多亏运动
让当时严重失眠的我
能稍微好睡些
饮食部份
就都吃菜 蛋 肉 等原型食物
然后水煮 饮料全戒 只喝水
因为那时胃口非常小 所以也能接受
现在的我 觉得这种饮食不好
太极端 无法持久
当时可能因为开始便祕
推估是食物缺少油导致
后来又有其它事让自己开心起来
就开始停掉只有水煮的饮食
从一开始吃不下 瘦5kg左右
加上运动配极端饮食 再瘦7-8kg左右
花了差不多3-4个月左右
https://imgur.com/UH3wtna.jpg
https://imgur.com/mr9hxoN.jpg
https://imgur.com/AFK7Rac.jpg
阶段2 - 重训+168断食+部份有氧
由于体重开始停滞 查板上的资料
觉得应该要加上重训才行
就开始找了私人教练学核心
正确使用肌肉与姿势
也有报名健身房 偶尔去练练
大约3-4个月
这时大多是学习核心控制
还没学习三项或是壶铃、重训器材的使用
但之后我又被其它兴趣给吸引住
而中断了私人教练的课程
后来就没那么积极在运动上
顶多偶尔去健身房跑跑步或做简单器材
加上时常跑去忙其它外务
可以看到似乎又开始变肉啦XD
https://imgur.com/L7xd8LP.jpg
https://imgur.com/osSHGof.jpg
大约这样状态持续快1年左右
后来觉得不行这样下去
开始跟着朋友 报名工作室的团练
一周差不多有3天的1小时团课
内容有学习核心 TRX 壶铃 有氧
杠铃 哑铃使用等
这时的运动对我来说 在当下都感到蛮开心的
跟团练的朋友和教练 打打嘴砲 流汗大笑 放空放松
在那一小时中 至少我是能够
不去想到让我难过的事
专注在动作 呼吸 和拉筋上
我想这是运动除了体态之外
带给我的另一项好处
作者:
vv1982 (vv)
2022-03-11 01:02:00好强。 从好可爱变好帅
作者:
a5160007 (soker)
2022-02-27 11:50:00很励志，而且你长得好秀气
作者:
kfieva (影歌)
2022-02-27 12:01:00加油 很厉害,祝你活出你想要的样子
作者:
aliceyjl (在恩典上刚强起来)
2022-02-27 12:17:00谢谢分享 请问身高多少
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2022-02-27 12:21:00太励志了
作者:
Duc916 (916)
2022-02-27 12:24:00加油
作者:
cmggq (拍拍)
2022-02-27 13:42:00好励志啊！是不是吃了恶魔果实
作者:
margies (margies)
2022-02-27 17:10:00推
作者:
Loveuux (香香)
2022-02-27 17:32:00小池+1很强
作者:
Leeling (李铃)
2022-02-27 17:52:00推妳好棒好可爱 -//////-!
作者: Harrison1814 2022-02-27 18:27:00
推～很可以
作者:
Ectel (哦..)
2022-02-27 18:33:00五官很好看 瘦下来很可爱
作者:
opm (活着堆好积木)
2022-02-27 18:38:00蛮励志
作者: KazumiLin 2022-02-27 19:26:00
原Po从变可爱变成帅的是什么魔法...
好可爱的分享，我现在体脂重、肌肉量和体重都跟你相去不远，但最近遇到减脂停滞期了QQ
作者:
s759421 (粉红QWERTY....... @@)
2022-02-27 20:43:00推 那件蓝色衣服穿很久喔 XD
好实用，每次来版上看到减重成功都可以激励自己一次XD
作者: zing01 (ynihs) 2022-02-27 21:26:00
超厉害
作者:
sx366 (è–„è·)
2022-02-27 23:54:00很棒 感谢分享
作者:
SWLZ (人丑要多读书)
2022-02-28 01:33:00好励志
作者:
stephanal (( ￣□￣)/喔~喔喔~喔喔)
2022-02-28 10:12:00有一张侧脸条纹衣服那张五官真的好看耶
喔喔喔~~~妳有卧蝉耶。这是瘦下来会让男生后悔当初怎么没追妳的那种等级。
作者: yankeesta 2022-02-28 11:25:00
好励志，而且你穿搭很好看～
作者:
sleepmilk (sleepmilk)
2022-02-28 12:05:00好厉害。谢谢分享。
作者: openfor75 (o'_'o) 2022-02-28 13:13:00
好赞喔 很可爱
作者:
twjs1126 (纯情花露水)
2022-02-28 14:16:00哈哈腻害！
作者:
wei76119 (Sydoera)
2022-02-28 17:16:00推，谢谢分享，真励志啊！
作者: fattt (缓慢) 2022-02-28 17:25:00
影片十分励志&瘦下来有帅。感谢分享。
感谢分享～影片很棒很激励人，原po也很棒很幽默，这几年很值得啊（扣除掉让你伤心的部分）现在超好看！
作者:
parline (副作用不明)
2022-02-28 23:15:00长得好好看啊～
作者:
batike (BlueRed)
2022-02-28 23:19:00推 有运动下来的体态就是健康
作者:
MrYao (Key)
2022-03-01 09:54:00泳池边也太帅！减重史好精彩，感觉恋爱史也很多故事（欸
作者:
mybbsid (我是一枚酸民)
2022-03-01 09:56:00推推你好棒
推励志 我也有在wg运动了一段时间 体态也有变好些不过不知道能不能像你这样坚持这么久XD
作者:
rutice (唷呼！)
2022-03-01 18:54:00好励志啊推推
作者:
c60789 (花花的老婆花痴)
2022-03-01 22:40:00你好棒，你好可爱~
作者:
scusb05 (Miss.Happy)
2022-03-02 08:21:00好佩服原po的毅力!很成功，激励到自己也该努力管理一下
作者:
siberia (钉子要打进去啦!!)
2022-03-02 14:46:00push
作者: seclovpla (我不知道) 2022-03-02 23:07:00
超励志的
作者:
jkl999 (乡民30CM 女乡民E CUP)
2022-03-03 22:19:00很赞!!! 我也要努力了(握拳)
作者: yummycloud 2022-03-04 00:42:00
五官超好看！励志！推推！
作者: lao7796325 (hao li) 2022-03-04 23:12:00
最胖的时候看起来真的像黑道大哥
作者:
QCLE (Ha~hello?)
2022-03-05 03:54:00推推
作者: leah1220 (leah) 2022-03-06 00:40:00
你从小池-宽姐-小池 变化超大 很励志 我也是体重这几年上上下下 今年又开始减 已瘦一些但还在努力中
作者:
x19x (心轮)
2022-03-06 10:05:00毅力推！最希望的是瘦下去就永远不要回到从前的自己
作者:
AMPM ( )
2022-03-16 21:50:00小声问，我看不出来是小男生还是小女生耶（可爱