[心得] 伸缩自如的减重史
楼主: mylifeishard (世界都跟我想ㄉ不同) 2022-02-27 09:51:57
[前言]
因为一直以来
都是从本板和肌肉沙滩板取经
所以很早以前 就想来分享
自己的一点减重小心得
虽然目前还没达到
所想要的体态 卡关中
但也想为这一阶段的自己
做个纪录
先说自己的体重变化好了
从最重体重到目前体重
应该相差有 30kg 左右(8X-5X)
一路走来 中间断断续续
有时会突然很认真 有时又会佛系减重
花了差不多有5年多的时间
至于为何会说伸缩自如呢？？
[变胖前]
以下先给大家看一下
这是我在变爆胖前的照片
肉肉的 但还可以看得到五官
当时流行的银丝卷烫XD
![]()
后来的我 考试压力加上
爱吃宵夜 加上有人爱（？ 幸福肥
所以一路肥到无所忌惮
很爱喝甜的
曾是个清心多多绿全糖还要求甜一点
外加一只烤鸭
晚上还要吃宵夜 鸡排 鸡皮
常去麦当劳得来速
薯条必加蕃茄酱加糖粉
一餐饭可吃2-3碗
就这样肥到不像话...
[变胖后]
给大家看最胖时期的照片
明明拍个照 表情却像黑道 年代已不可考
懒到超级不修边幅 那时连头发都自己剪
出去玩三不五时就想休息
就如衣服所言 不管外界XD
肚子大成这样 不知是否想着等下要吃啥
![]()
非常大胆的这样逛百货
现在看来
真的很感谢当时周遭的朋友
让我仍觉得自己可爱（？
也不觉得有什么 过得算蛮开心
[减重动机]
想减重的契机 好像是
被分手 失恋 吃不下 狂哭 脱水 变瘦
瘦了几公斤后 （又开始嚣张？）
又谈恋爱 开始两人吃一人补（？
然后
被分手 失恋 吃不下 狂哭 脱水 变瘦
瘦了几公斤后 又开始...?
所以朋友曾笑着跟我说
看我当下的体态 就大概知道我是否恋爱中
但目前我体态还算稳定
好像变得让朋友们难以猜测
也算是减重后的一项优点 嘿嘿
（这是重点吗！？）
[减重阶段简述]
这几年30kg减重的过程
大致应该可以分成3个阶段
1.2015-2016年 15kg
2.2016-2020年 5-6kg
3.2021-2022年 8-9kg
看看我中间多么的安逸
虽说安逸 我还是有养成运动习惯
不致于让自己胖太多回去
但因为很爱到处踩点吃美食
可能也因此让减重速度减缓许多
[减重过程]
在此 先献上给失恋者的减肥励志片
https://tinyurl.com/mr2depkh
非常励志 需要看上几百遍先
阶段1 - 饮食和有氧运动为主
从小是个爱运动的人
球类 体育都蛮喜欢的 但就是讨厌跑步
是个体育课 会借故找体育股长借球
趁机逃过跑操场的人
但一开始让我瘦很多的 也是跑步
起初一定无法跑很久 就逼自己用走的
就算速度不快 时间也要拉长 至少40分钟以上
还买了心跳表 希望有达到130左右
那时因为太难过 所以都是
边哭边跑
边下雨边跑
边寒流边跑
自以为在拍偶像剧XD
但也多亏运动
让当时严重失眠的我
能稍微好睡些
饮食部份
就都吃菜 蛋 肉 等原型食物
然后水煮 饮料全戒 只喝水
因为那时胃口非常小 所以也能接受
现在的我 觉得这种饮食不好
太极端 无法持久
当时可能因为开始便祕
推估是食物缺少油导致
后来又有其它事让自己开心起来
就开始停掉只有水煮的饮食
从一开始吃不下 瘦5kg左右
加上运动配极端饮食 再瘦7-8kg左右
花了差不多3-4个月左右
阶段2 - 重训+168断食+部份有氧
由于体重开始停滞 查板上的资料
觉得应该要加上重训才行
就开始找了私人教练学核心
正确使用肌肉与姿势
也有报名健身房 偶尔去练练
大约3-4个月
这时大多是学习核心控制
还没学习三项或是壶铃、重训器材的使用
但之后我又被其它兴趣给吸引住
而中断了私人教练的课程
后来就没那么积极在运动上
顶多偶尔去健身房跑跑步或做简单器材
加上时常跑去忙其它外务
可以看到似乎又开始变肉啦XD
大约这样状态持续快1年左右
后来觉得不行这样下去
开始跟着朋友 报名工作室的团练
一周差不多有3天的1小时团课
内容有学习核心 TRX 壶铃 有氧
杠铃 哑铃使用等
这时的运动对我来说 在当下都感到蛮开心的
跟团练的朋友和教练 打打嘴砲 流汗大笑 放空放松
在那一小时中 至少我是能够
不去想到让我难过的事
专注在动作 呼吸 和拉筋上
我想这是运动除了体态之外
带给我的另一项好处
因为一直以来
都是从本板和肌肉沙滩板取经
所以很早以前 就想来分享
自己的一点减重小心得
虽然目前还没达到
所想要的体态 卡关中
但也想为这一阶段的自己
做个纪录
先说自己的体重变化好了
从最重体重到目前体重
应该相差有 30kg 左右(8X-5X)
一路走来 中间断断续续
有时会突然很认真 有时又会佛系减重
花了差不多有5年多的时间
至于为何会说伸缩自如呢？？
[变胖前]
以下先给大家看一下
这是我在变爆胖前的照片
肉肉的 但还可以看得到五官
当时流行的银丝卷烫XD
后来的我 考试压力加上
爱吃宵夜 加上有人爱（？ 幸福肥
所以一路肥到无所忌惮
很爱喝甜的
曾是个清心多多绿全糖还要求甜一点
外加一只烤鸭
晚上还要吃宵夜 鸡排 鸡皮
常去麦当劳得来速
薯条必加蕃茄酱加糖粉
一餐饭可吃2-3碗
就这样肥到不像话...
[变胖后]
给大家看最胖时期的照片
明明拍个照 表情却像黑道 年代已不可考
懒到超级不修边幅 那时连头发都自己剪
出去玩三不五时就想休息
就如衣服所言 不管外界XD
肚子大成这样 不知是否想着等下要吃啥
非常大胆的这样逛百货
现在看来
真的很感谢当时周遭的朋友
让我仍觉得自己可爱（？
也不觉得有什么 过得算蛮开心
[减重动机]
想减重的契机 好像是
被分手 失恋 吃不下 狂哭 脱水 变瘦
瘦了几公斤后 （又开始嚣张？）
又谈恋爱 开始两人吃一人补（？
然后
被分手 失恋 吃不下 狂哭 脱水 变瘦
瘦了几公斤后 又开始...?
所以朋友曾笑着跟我说
看我当下的体态 就大概知道我是否恋爱中
但目前我体态还算稳定
好像变得让朋友们难以猜测
也算是减重后的一项优点 嘿嘿
（这是重点吗！？）
[减重阶段简述]
这几年30kg减重的过程
大致应该可以分成3个阶段
1.2015-2016年 15kg
2.2016-2020年 5-6kg
3.2021-2022年 8-9kg
看看我中间多么的安逸
虽说安逸 我还是有养成运动习惯
不致于让自己胖太多回去
但因为很爱到处踩点吃美食
可能也因此让减重速度减缓许多
[减重过程]
在此 先献上给失恋者的减肥励志片
https://tinyurl.com/mr2depkh
非常励志 需要看上几百遍先
阶段1 - 饮食和有氧运动为主
从小是个爱运动的人
球类 体育都蛮喜欢的 但就是讨厌跑步
是个体育课 会借故找体育股长借球
趁机逃过跑操场的人
但一开始让我瘦很多的 也是跑步
起初一定无法跑很久 就逼自己用走的
就算速度不快 时间也要拉长 至少40分钟以上
还买了心跳表 希望有达到130左右
那时因为太难过 所以都是
边哭边跑
边下雨边跑
边寒流边跑
自以为在拍偶像剧XD
但也多亏运动
让当时严重失眠的我
能稍微好睡些
饮食部份
就都吃菜 蛋 肉 等原型食物
然后水煮 饮料全戒 只喝水
因为那时胃口非常小 所以也能接受
现在的我 觉得这种饮食不好
太极端 无法持久
当时可能因为开始便祕
推估是食物缺少油导致
后来又有其它事让自己开心起来
就开始停掉只有水煮的饮食
从一开始吃不下 瘦5kg左右
加上运动配极端饮食 再瘦7-8kg左右
花了差不多3-4个月左右
阶段2 - 重训+168断食+部份有氧
由于体重开始停滞 查板上的资料
觉得应该要加上重训才行
就开始找了私人教练学核心
正确使用肌肉与姿势
也有报名健身房 偶尔去练练
大约3-4个月
这时大多是学习核心控制
还没学习三项或是壶铃、重训器材的使用
但之后我又被其它兴趣给吸引住
而中断了私人教练的课程
后来就没那么积极在运动上
顶多偶尔去健身房跑跑步或做简单器材
加上时常跑去忙其它外务
可以看到似乎又开始变肉啦XD
大约这样状态持续快1年左右
后来觉得不行这样下去
开始跟着朋友 报名工作室的团练
一周差不多有3天的1小时团课
内容有学习核心 TRX 壶铃 有氧
杠铃 哑铃使用等
这时的运动对我来说 在当下都感到蛮开心的
跟团练的朋友和教练 打打嘴砲 流汗大笑 放空放松
在那一小时中 至少我是能够
不去想到让我难过的事
专注在动作 呼吸 和拉筋上
我想这是运动除了体态之外
带给我的另一项好处
作者: vv1982 (vv) 2022-03-11 01:02:00
好强。 从好可爱变好帅
作者: a5160007 (soker) 2022-02-27 11:50:00
很励志，而且你长得好秀气
作者: kfieva (影歌) 2022-02-27 12:01:00
加油 很厉害,祝你活出你想要的样子
作者: bebebobo (我是小菜) 2022-02-27 12:05:00
用心纪录 毅力推！
作者: aliceyjl (在恩典上刚强起来) 2022-02-27 12:17:00
谢谢分享 请问身高多少
作者: ryo923 (Tzecheng) 2022-02-27 12:21:00
太励志了
作者: Duc916 (916) 2022-02-27 12:24:00
加油
作者: cmggq (拍拍) 2022-02-27 13:42:00
好励志啊！是不是吃了恶魔果实
作者: cuba391156 (cuba391156) 2022-02-27 13:58:00
超励志 大推
作者: momoko06 (小桃子哟) 2022-02-27 14:30:00
推
作者: joinlove1234 (串烧花枝丸) 2022-02-27 15:10:00
妳都没有赘皮 好羡慕唷
作者: chiangchia (ying1111) 2022-02-27 15:16:00
推
作者: gogodebby (戴皮) 2022-02-27 15:39:00
原po超可爱的耶感觉有一点像小池彻平
作者: margies (margies) 2022-02-27 17:10:00
推
作者: Loveuux (香香) 2022-02-27 17:32:00
小池+1很强
作者: Leeling (李铃) 2022-02-27 17:52:00
推妳好棒好可爱 -//////-!
作者: Harrison1814 2022-02-27 18:27:00
推～很可以
作者: Ectel (哦..) 2022-02-27 18:33:00
五官很好看 瘦下来很可爱
作者: opm (活着堆好积木) 2022-02-27 18:38:00
蛮励志
作者: wei200208 (dadawei) 2022-02-27 19:09:00
失恋真的是减重的外挂欸XD毅力推！
作者: KazumiLin 2022-02-27 19:26:00
原Po从变可爱变成帅的是什么魔法...
作者: octopus4406 (章鱼仔) 2022-02-27 19:52:00
太厉害了 三个时期快要不同人的感觉！！
作者: diablohinet 2022-02-27 20:29:00
跪了 Orz
作者: effy0229 (effy) 2022-02-27 20:30:00
好可爱的分享，我现在体脂重、肌肉量和体重都跟你相去不远，但最近遇到减脂停滞期了QQ
作者: s759421 (粉红QWERTY....... @@) 2022-02-27 20:43:00
推 那件蓝色衣服穿很久喔 XD
作者: hungyichan (中和凡士林) 2022-02-27 21:02:00
好像蛇丸+陆小曼
作者: noriko0415 (Tricia) 2022-02-27 21:18:00
好实用，每次来版上看到减重成功都可以激励自己一次XD
作者: micro0605 (短腿柯柯柯柯基) 2022-02-27 21:20:00
推 又可爱又帅
作者: zing01 (ynihs) 2022-02-27 21:26:00
超厉害
作者: sx366 (è–„è·) 2022-02-27 23:54:00
很棒 感谢分享
作者: SWLZ (人丑要多读书) 2022-02-28 01:33:00
好励志
作者: toweldream (æµ´å·¾) 2022-02-28 03:37:00
励志，可爱而帅！
作者: stephanal (( ￣□￣)/喔~喔喔~喔喔) 2022-02-28 10:12:00
有一张侧脸条纹衣服那张五官真的好看耶
作者: b19880115 ( ☯) 2022-02-28 10:35:00
喔喔喔~~~妳有卧蝉耶。这是瘦下来会让男生后悔当初怎么没追妳的那种等级。
作者: hotsauce1111 (马刺才是王道) 2022-02-28 10:46:00
推佛系&毅力，继续维持，很棒。
作者: yankeesta 2022-02-28 11:25:00
好励志，而且你穿搭很好看～
作者: whosucksWang (海绵钢琴师) 2022-02-28 11:59:00
天啊也太强
作者: sleepmilk (sleepmilk) 2022-02-28 12:05:00
好厉害。谢谢分享。
作者: cloudman (man) 2022-02-28 12:47:00
Push
作者: openfor75 (o'_'o) 2022-02-28 13:13:00
好赞喔 很可爱
作者: twjs1126 (纯情花露水) 2022-02-28 14:16:00
哈哈腻害！
作者: noomlluf72 (兔子跳跳) 2022-02-28 15:07:00
好赞喔，谢谢分享捏，毅力来了
作者: wei76119 (Sydoera) 2022-02-28 17:16:00
推，谢谢分享，真励志啊！
作者: fattt (缓慢) 2022-02-28 17:25:00
影片十分励志&瘦下来有帅。感谢分享。
作者: Narraholic (172) 2022-02-28 19:29:00
感谢分享～影片很棒很激励人，原po也很棒很幽默，这几年很值得啊（扣除掉让你伤心的部分）现在超好看！
作者: kof70380 (小隆) 2022-02-28 20:32:00
感谢分享 看样子人也变得乐观不少
作者: stupidman1 (阿甘) 2022-02-28 20:32:00
赞，感觉有点像翁立友
作者: sonia1011 (碱) 2022-02-28 21:10:00
五官好漂亮
作者: parline (副作用不明) 2022-02-28 23:15:00
长得好好看啊～
作者: batike (BlueRed) 2022-02-28 23:19:00
推 有运动下来的体态就是健康
作者: MrYao (Key) 2022-03-01 09:54:00
泳池边也太帅！减重史好精彩，感觉恋爱史也很多故事（欸
作者: mybbsid (我是一枚酸民) 2022-03-01 09:56:00
推推你好棒
作者: hedonist 2022-03-01 10:48:00
变小池彻平
作者: joy25881371 (条纹猫) 2022-03-01 14:07:00
真的好厉害
作者: jesuslinus (柳橙绿) 2022-03-01 16:31:00
推励志 我也有在wg运动了一段时间 体态也有变好些不过不知道能不能像你这样坚持这么久XD
作者: rutice (唷呼！) 2022-03-01 18:54:00
好励志啊推推
作者: c60789 (花花的老婆花痴) 2022-03-01 22:40:00
你好棒，你好可爱~
作者: smalldoll (适应) 2022-03-02 00:49:00
眼睛好大！整个就很励志，大推！
作者: scusb05 (Miss.Happy) 2022-03-02 08:21:00
好佩服原po的毅力!很成功，激励到自己也该努力管理一下
作者: Vassili242 2022-03-02 14:31:00
人帅真好
作者: siberia (钉子要打进去啦!!) 2022-03-02 14:46:00
push
作者: seclovpla (我不知道) 2022-03-02 23:07:00
超励志的
作者: digitalgidi (soul meets body) 2022-03-03 14:18:00
好励志 加油
作者: jkl999 (乡民30CM 女乡民E CUP) 2022-03-03 22:19:00
很赞!!! 我也要努力了(握拳)
作者: yummycloud 2022-03-04 00:42:00
五官超好看！励志！推推！
作者: lao7796325 2022-03-04 23:12:00
最胖的时候看起来真的像黑道大哥
作者: QCLE (Ha~hello?) 2022-03-05 03:54:00
推推
作者: leah1220 (leah) 2022-03-06 00:40:00
你从小池-宽姐-小池 变化超大 很励志 我也是体重这几年上上下下 今年又开始减 已瘦一些但还在努力中
作者: x19x (心轮) 2022-03-06 10:05:00
毅力推！最希望的是瘦下去就永远不要回到从前的自己
作者: AMPM ( ) 2022-03-16 21:50:00
小声问，我看不出来是小男生还是小女生耶（可爱
作者: plankton 2022-03-18 14:27:00
这根本是不同人吧
作者: coffee0807 (Shane) 2022-03-26 20:38:00
有看过2016的你XD
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