爬文发现许多人说要同时增肌减脂是两回事
那想请问看看
若是每天都有吃到基础代谢与Tdee之间得热量
并把肌肉需要的蛋白质量控制在体重得2倍左右
且搭配重训
请问这样是否就可以同时达到增肌减脂得果效
谢谢大家
作者:
kfieva (影歌)
2022-02-28 11:39:00我印象中是有做过实验,可行但是效果不会比你分开做好通常会选择减脂-增肌-减脂循环会比你精确控制一起做的效果更好
作者:
s210633 (LULU)
2022-02-28 12:02:00是可以 只是比单独做一项更没效率 因为会互相抵消掉 等于你花2倍的功 却只得到0.5的成果
作者:
wzs30962 (wzs111)
2022-02-28 12:35:00我现在就是这样实施, 效果普普通通。
除非你本来肌肉量就少, 不然有热量赤字的情况下, 很难增肌我之前减脂时, 蛋白质也是吃体重x2, 结果是体重减了,脂肪少了, 肌肉也有掉.
肌肉要生长激素保护减重很多，肌肉掉一些是正常的不要掉太多就好。然后想办法拉高生长激素
随意啦 营养素跟TDEE又不能精算 满满误差自己实验个1-3个月再来发问
身体自身的误差就可能四成了影片中有提到一个误差这么大的方式，想不出来好在哪儿我是实验超过半年了，自身证明不错大概的情况，饮食占 85%，运动占15%我不爱运动，我把重心放85%减脂，就让身体多烧点脂肪就好了买台机器测一下血酮、气酮就知道了运动好的，透过运动来燃脂，效果会令人伤心透过运动协助管理荷尔蒙，达成增肌减脂这样效果才会好
人家在讲增肌, 你不懂硬要插花, 自己不觉得可笑？
你有增肌的经验吗？讲来听听啊, 增了几kg的肌肉？
生长激素对肌肉多重要，要不要去查一下文献我不爱运动啊，不增肌我的目的是减脂
重训要怎么做才有利增肌？菜单要怎么排？ 讲来听听啊
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-02-28 16:32:00正负相抵=维持原样但如果想对比，吃的比较干净，其实会偏向负的走，也就是减脂。
可能四成的数据又哪来的 自己本身饮食方式就跟平常人不一样 一直说平均值不准确…
作者:
xdbx (羊阿兵)
2022-02-28 18:49:00理论上可以 但是会很慢
理论，一天赤字100，半年就超过2KG实际情况…真的能这样玩？