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比168断食更有效！“周一断食法”日本爆红，改变饮食＋睡觉时间，不运动也能10周狂
瘦15公斤！
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周一断食法中，分为三个阶段，以一周七天为单位，
周一“断食”一日
周二到周五“减糖好食”
周末两天选择自己喜欢的“美食”。
礼拜一断食日：完全不吃其他东西只喝水，但是要注意水分至少要分次摄取到两公升，并
且要在晚上12点前就寝。
周二到周五好食日：在周二到周五这段期间，建议可以多吃一点健康营养的食物，像是在
周二恢复饮食的第一天，就建议选择味噌、优格等发酵食品，让好菌发威、改善肠道环境
；而且不要为了变瘦而光吃清烫食物或生菜，搭配好油才能瘦得更健康漂亮！至于其他天
就把握先吃青菜、再吃蛋白质，最后才吃淀粉的原则即可！
周末美食日：到了周末美食日就可以尽情享受自己热爱的食物，无须顾忌太多的规则，只
要记得礼拜天的晚餐可以提早一点吃，让肠胃有多点时间适应和休息就好！另外也很推荐
周末可加入健走、有氧、肌力训练等运动，微喘、有流汗就好！
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