某g说，这个饮食资料是有价值（阿灾）
我是不知道多少卡，但超过两千应该有。
但我一天就这一餐，很认真吃，要吃一个小时左右
我167/68，从167/79.5开始减肥，45岁。
八个月，砍掉11kg左右
运动....，每天要搭车通勤的关系，会走路
google告诉我，一天大概是7000步左右
我没在计算热量的，因为那是烂方法，超烂
管理荷尔蒙才是关键，它的影响力非常大
升糖素不出来，要燃脂...，非常非常之困难
我几个月来，几乎都是这样子吃（菜色会调一调，下厨很自由）
另外，平均下来目前一天不到一餐（因为有48和72）
以前，我是一餐吃八碗白饭的人（还有人吃十几碗）
昨晚吃的东西：
1.葱蛋，四颗，大概60*4=240
2.鲭鱼一片，全联买的，大概150-180吧，油热后干煎
3.猪里肌肉片，一盒，全联买的，200左右，油热后干煎
煎完肉片的油，不能浪费，那太好吃了（多少，不知道）
4.前一晚剩下的辣炒豆干（少量，预估约三四片的量）
一斤600克，大概就15-18片
以上，习惯准备两三种“蛋豆鱼肉类”的东西
食物重量抓600-800，不会抓很精确，多出来就给他多出来
重点要够，要吃饱。不吃饱怎么减肥
蔬菜，非常非常非常之重要，起码保障基本量一定要过600
1.白花一颗（不是特别大颗，不知道多重），橄榄油炒
2.生萝美一棵，大概400g
3.美生菜半颗吧，大概200g
4.沙拉酱约250ml
沙拉酱自己打的，我习惯用酪梨油+橄榄油打
一次打起来大概700-800ml，三次就吃完了
强烈建议自己打，吃过保证回不去，太好吃
另外，市售的沙拉，几乎都是沙拉油打的，对身体很不好
昨晚是吃了一条凉膏，中间是芋泥，内人准备的爱心
大概是100g左右吧（我猜的）
差不多15cm长，宽3、高3，非常标准的精致淀粉，吃啊
但是还是建议吃原型食物比较好
吃这个，是看心情，人生要活得快乐！
元宵节、冬至、过年这种，应景时，该吃就吃
还有一把核桃，大概七八颗，好市多买的
吃坚果，我认为很重要，欧米茄3很重要的来源之一
饭后，补充 镁、钾、鱼油，一杯大麦若叶
我只抓重点，只抓概略量，不要差太多就好
1.蔬菜一定要过半，一定要过半，太重要了！
2.“蛋豆鱼肉类”抓1/4左右，可多不可少
3.淀粉类，不可以多过1/4，可少不可多
4.该补充的要补充
刚大概算了一下
几个月下来，平均一个月大概会有三次去餐厅大吃
（不知道这样子频率算低还是算高）
有时会每周假日都去！我就是吃货！
麻辣锅、自助餐、烧肉，都吃，那是享受
也抓211吃

减11就好棒棒喔~我就靠热量控制赤字减50公斤没在管什么一天几餐,平均都两餐 有时候健身完还买咸酥鸡只要我热量控制好,想吃什么 什么时候吃都可以,瘦你的五倍所以证明你的才是烂方法?笑死

哈哈

所以啊，这里是双标板

是要几篇

好棒喔

同样的内容，黄医师写，好棒，推推推我是觉得可以改成双标健身版

我个月进食天数没有那么少，请再加个五天左右一个月大概做两次长断另外，一个月也有两三次的自助餐狂吃

要恼羞成怒多久啦 不过就被发现不懂BMR/TDEE 净蛋白有必要对算热量怨恨那么深?

我没算喔，是板友帮我算的没有很深，只是说明热量赤字就是个超烂的方式唉唷，原来打脸了热量赤字，就老羞成怒了一个月只吃21餐，表示约有9天是48小时一周差不多要到两次48小时这个频率的长断，也太高了些一个月约两到三次的长断，一个月约27餐左右，请计算

长期下来会瘦，应该是热量赤字了。

https://ashleexiu.com/tdee/这个网站计算出来，我怎么样都只有接近2000左右还是用80kg体重计算，然后每天吃2500-3000怎么个赤字法？我看不懂！

不然就是消化跟吸收不好，要注意身体健康。

消化吸收不好，阿灾。但表示“误差很大”

如果我每天吃很多却一直瘦，会感到恐慌，想知道原因。

算到27餐 中间值也是66826 差不多是会维持体重 并没

补一个250ml的酪梨油图片https://i.imgur.com/to9HGZx.jpg

那个沙拉酱，讲一下实务经验它不会膨胀太多的，很少比较高，我也没意见，好吧，加到2200然后，我现在的体重，还有过2000吗？我是随便找计算机算的，没有特别挑请找一个“好的计算网站”给我，我来算算看

你说加到2200的话 那你80kg时差不多就是2400一个月72000 这样ok?

请给我你用来计算的网站连结

各位太认真对一个挑战置底文的人说理了XD

我刚刚贴了一个网站，比我上次那个多了不少数值

欢迎多去看几次置底文,烂方法就不要幻想有打脸谁了

有计算方式、公式。不知道这个站资料对不对

笑死人了，双标成这样我提出网站的资料，证明我就是热量超过

真的笑死,自己提出方法不做研究,光用幻想的

然后，就开始玩双标喔，真的好棒棒回到纯计算啊，明明就是吃超过热量，怎么瘦的

你先证明有网站的计算机能完全符合你的热量消耗再来说超过

还有，不同网站，计算数值会不一样代表另一件事，TDEE计算就是笑话

如果一致，像BMI算法一样啊，答案也一样继续掰啊，我选的网站就TMD有问题，最好是这样

是你自己在幻想啊,本来每个人体脂率肌肉量不同TDEE就不同就算身体素质完全相同,还是会有基因差异,计算机给的本来就是参考数值,真正的TDEE只有你自己长期记录才会准

会觉得所有人体都可以套用同个公式是满笑话的

你的说法就是笑死人的说法,今天台湾男性平均身高173以你的说法,不是173的都有问题,都是笑话

脑羞 不是老羞囧

我这边不管怎么算，单就一个月的热量来说，是差不多跟计算机TDEE打平。甚至热量我是一直往高去估算。实际上可能会更低一些

沙拉，绝对不止一半油底料1，油三到四我通常用3.5选有一件事从168→OMAD，不是马上我前两个月是吃两餐168到231是渐进同时，减最多的是前三个月今年到目前约两个月，就真的停滞不过，我没打算减量，就继续下去从一餐吃八碗改168+211，要时间习惯前两个月吃两餐，减了约7kg

我没有要跟你争论细节上的问题，尤其我发现你很喜欢在细节上打转，甚至我慢认同你的饮食吃法。只是你提出的

这也很符合初期快速

没错啊，网站的计算机就是不准，就连用体脂计算出来的TDEE也是不准。因为他只是一个估计值，不能代表你实际的TDEE。那我们一直在讨论实际上的TDEE，然后你想讲的是计算机的数字。我们的讨论怎么会有交集？

既然是估计，表示它存在误差而这个误差可能性是很大的照这样算，我一餐吃八碗的时代我应该早就进太平间我记得，还有一个叫 设定点身体到一个程度会抵抗过多会卡住不会一直胖上去，反之也是

那个是数字的误差，不是TDEE的误差，这一点很重要。你

所以会有停滞期

但，计算TDEE和吃下去的量无法解释停滞期停滞期长短也是因为而异可见有其他影响力远大很多的因素

因为你“计算”出的TDEE不准！

荷尔蒙影响力，我认为最高尤其是胰岛素，占比超过高不准在哪儿？不准的情况，一天吃两餐，算一下就知道一餐的话，就算赤字，也小幅两餐，大爆表

计算TDEE是给你一个饮食的大参考值，想得知实际的TDEE更好的方法应该是从你饮食的热量跟体重的增减去反推

再者，我如果不是用酪梨油打酱我用沙拉油的话，我猜又是另一回事你可以用TDEE解释看看沙拉油和酪梨油差别沙拉油容易造成身体负担，甚至炎症这样的情况，人瘦不下来的但TDEE和热量赤字根本不可能解释就像原型食物 VS 精致加工计算上就是看数字，但根本就两回事计算热量，计算TDEE，希望误差越大越好吗当然不可能，误差能越小当然越好那么，原型食物误差一定是比较大的食物计算，身体吸收率、转换率TDEE计算时参数设定每个环节都有误差，不要多10%就好四个环节就四十%

TDEE本来就不是用来解释酪梨油/沙拉油，原型食物/精致加工的理论。用这个去解释没办法证明也没办法否定任何

而且，还会更大误差不大，真的可以用。偏偏这误差超大

潜在误差四成的情况，你觉得好吗这还是保守估计的

对呀，你有没有发现你一直在讲“计算”计算有误差没错。但是不能代表你身体“实际的TDEE”

另外，我再讲一个影响很大的因素计算可以容许误差

有发现这个思考的误区吗

但误差会超过四成，你觉得呢另外，影响的环节绝对不止四个

你一方面非常相信计算出来的TDEE，另一方面又觉得计算

TDEE有没有把＂荷尔蒙＂考虑进去？

我觉得我在浪费时间，也很抱歉浪费你的时间。总之我认

每个环节通通都会直接影响TDEE

但实际计算却只抓几个来算顺便讲一下为什么吃这么多蔬菜？可不是只有电解质的问题高蛋白质，需要大量蔬菜来保护脏器脂肪要消除，也需要蔬菜协助肠道的菌，需要大量蔬菜且长期养好它们太多环节影响最终结果然后抓少数几个当依据，真的很可笑饮食是一个扣著一个少一个都不行（但少碳水可以）内在因素已经一大堆了还有外在因素就像最简单的角度完全相同的总量，是一次吃完好？还是分开？少量多餐 VS 多餐少量以前，我会认为少量多餐但从胰岛素的角度，我一定选多量少餐注刚刚打错少量多餐 VS 多量少餐所以为什我最终走到了OMAD算了，懂的人懂，不懂还是不懂

可以请问你减肥前后体脂率的变化吗？

计算TDEE这回事讲起来超复杂，结果有人只会按网站计算机说TDEE计算没有用我也是不知道该说什么医学不可能事事都有完美解，Harris-Benedict公式都提出一百多年了，中间多少研究跟实证做修正也还是要回归到临床随机应变修正，书念得少就不要该该叫

你也不会修正，少在那边GGYY

他就觉得他是世界的平均值啊 所以计算机算出来跟他本身不符合就是计算机的错 计算机坏坏他觉得每个167/67/46的人都应该跟他一样 OMAD 都跟他一样的饮食方式

热量问题讨论得如火如荼，就别真正原因是由于甲亢造成…

刚好最近看加护病房营养跟TDEE估算十几篇review真的很想吐，来这里看笑话轻松一下而已

自己都知道影响因素很多 结果肖想一个计算机可以万用不觉得这说法很冲突吗 科科

我跟一楼一样平均两餐 靠热量控制瘦40kg

瘦几公斤不是重点 吃的健康才重要在那边吹说瘦几公斤但摊开来吃的也没很健康的 没多久就回去了 原PO吃大量的原型食物值得嘉许 想请教原PO现在体脂率大概多少热量控制很难长期稳定执行 因为身体不断在变化中只算TDEE是完全不够的 因此算热量是条不归路 而且会有赤字就可以不考虑营养素乱吃的迷思 追根究底如果全吃原型食物 抛弃精致淀粉说实在要胖也是很难

整天说赤字热量无用 又提不出个证明

营养法定误差40%算来算去算心安的？

料理油好多喔，你家有油田喔XDDD 猪里肌肉直接干煎根本不需用油 鲭鱼至少是中脂蛋白质 如果带皮吃煮要再加油脂量 抹一点油已经很够了

其实我也觉得热量没啥用，吃得健康营养够多运动再观察每个人的代谢状况身心状况也都不同，所以观察也很重要

不能哦 不能观察 m大说没照他的方式饮食 半年就有可能心肌梗塞走掉

https://imgur.com/a/I50zfLA抱歉啊 我就是那个热量赤字就随便乱吃的,体脂13.5

一餐8碗 十几岁时会 在发育又运动量有一年极大 除了那年都有运动但没极大 但知道要运动量要极大时前会吃特别多 您工作什么性质？就像我们通常每天吃得会比运动员少啊