168是把一天中要吃的集中在8小时内,
而且只要吃到基础代谢,造成热量斥字,达到减重的效果。
8小时内吃到一天的份量,当然是可以吃得够饱了!
但如果把那16小时中 (晚上8点至隔天中午12)
早上起床饿死了,把那8小时中的200卡挪给早餐,
早上8点吃个炙烧明太子鲑鱼御饭团(177卡)配白开水,
(这样1212,用12小时排毒也OK了吧?)
让胃部有点东西,免得工作时胃都在咕噜咕噜叫,
让早上的时光有一点点能量可以应付工作
这样是不是跟168有87%像?
作者:
B0Y0 (29大头)
2022-02-16 09:32:00你爽就好^^
作者: zenithyoung 2022-02-16 09:38:00
减肥没有一定要168，热量控制好就好
作者: doggy0704 (azami) 2022-02-16 09:42:00
你要不要先搞清楚168的原理
作者:
Ruruto49 (阿鲁拖地板)
2022-02-16 09:46:00原理都是热量赤字啦 选一个你觉得能适应的方法就好能达到热量赤字 又不会不习惯让身体不舒服/太饿对你来说就是好方法
作者: solu731 (^q^) 2022-02-16 10:26:00
这不就是一篇废文吗
作者:
lovebean (呼噜呼噜。oｏ○  )
2022-02-16 11:19:00要符合控制胰岛素的原理就是完全不能吃有热量的东西
首先, 现在没人在那讲胰岛素假说了, 所以不要再说168和胰岛素怎样, 你只要当168是控制总热量的方式之一就好其次, 只要你吃进去的总热量, 不会因为你其他时间 "偷吃" 造成爆表, 长期下来还是能够减重, 效果不会不同.即使不提胰岛素假说, 低GI食物还是比高GI食物容易有饱足感, 有利于控制总热量的摄取, 对于饮食控制还是相当有帮助.
168我觉得只是少吃一餐而已，称不上是断食168应该没有任何实验可以背书,看到断食研究的paper是以天计的
作者:
DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~)
2022-02-16 14:02:00热量赤字是结果，就像减肥是结果，追求健康、平衡的生活习惯才是根本不去问为何会有无止尽的饥饿，只关注控制手段，想达到理想体态是非常困难的，身体也可能会出问题
同意楼上，最近觉得热量赤字是真理，但其可控制性有点被强调过头。热量平衡公式里有无法直接加减控制的项目
作者:
DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~)
2022-02-16 15:13:00比如说一味追求热量赤字而忽略肠道菌群、维生素D缺乏、食物发炎因子，再怎么减量都效果甚微
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-02-16 16:08:00大原则热量赤字是真理，但每日的精确消耗量却难以计算，靠些手段来辅助会事半功倍，不会为了赤字而少到夸张的地步。
作者:
GoalBased (Artificail Intelligence)
2022-02-16 16:42:00你不想168就不要阿，你又要吃早餐又要骗自己在168?就说16/8了，你要做8/16，之后跟自己说87%像XD
作者:
patty0509 (帕蒂思思思～不要大声嚷[)
2022-02-17 01:09:00我一直都是一天吃两餐 但每天晚上都要喝一杯微糖茶（糖分21g 总热量85kcal） 最近发现空腹胰岛素超标 换算下来数值达到胰岛素抗阻的标准 所以才执行168实际上就是把那杯饮料戒掉 两周就瘦了1.5公斤85大卡乘以15天应该是不会瘦到1.5公斤才对 所以我也不知道为什么168会那么有效
作者:
toro077 (咕咕鸡)
2022-02-17 01:15:00刚问莴苣的巨巨，他说这样就不是168，但假如你想那样吃，干脆就一般控制饮食和常运动就好了呀，也不会饿
作者:
ctx705f (键盘小妹)
2022-02-17 13:53:00公三小 我这个三餐碳水仔都知道168是靠胰岛素阻抗 你如果期间还要吃小点心的话不如正常吃三餐然后好好运动
作者: asd90267 (快乐鸡) 2022-02-17 14:52:00
那就不是168
早上肚子会叫影响工作就改断晚餐 不想改晚餐就不要168
168的重点不是16小时空腹吗==你吃东西你身体就开始工作了 破坏效果
作者:
GimO (Gimo)
2022-02-19 00:02:00干嘛吃仙女餐 应该吃炸鸡
作者:
vince4687 (å¯æ„›åˆè¿·äººçš„å派角色)
2022-02-19 19:59:00吃啥仙女餐 我看巨石强森吃超爽肉桂卷也是壮
作者:
cashko 2022-02-19 20:11:00168就是胰岛素比较有关吧
作者: kevin926 2022-02-20 17:51:00
吃08>24也是瘦 给您参考
作者:
matto (码头)
2022-02-23 12:09:00你完全不懂为何要断食
作者: freaky0908 (来膜便便) 2022-02-23 17:38:00
你这就是所谓的少吃
作者:
j900086 (徐玄姐姐 ☆亲卫队队长☆)
2022-02-25 15:12:00说原理是热量赤字的…