请教版上各位关于减重减脂的饮食控制建议，尤其是想要让内脏脂肪下降。
今年38岁，身形高大，过去十年来都有肥胖问题，去年底做健康检查红字有更多，因此想改
善现况，我目前饮食习惯是就是吃三餐很少吃点心，几乎都喝水和无糖咖啡或茶；以食量来
说比一般人多，吃一般的健康便当全吃完会觉得不够饱。
近三年没有固定运动，接下来会上健身房请教练教学重训和自主训练，教练说饮食控制对我
的目标是最重要的。
附上今天运动前量的inbody:
https://i.imgur.com/BGJqu7E.jpg
谢谢各位了！

这么神勇的数据，不用问这版的大家吧........我看多数教练都没你壮，你没重训过??平常做粗工的吗?

肌肉量这么高,应该控制一下饮食+有氧就可以达到目标了吧

Inbody本来误差就大 仅供参考https://i.imgur.com/GOH0a85.jpg我181公分 练约3年时的数据

这天身神力吗

巨巨你在开玩笑吗?

没有固定运动但肌肉有一直维持住 好厉害OAO内脏脂肪是因为平常吃甜食或喝酒的关系吗?

这身高体重肌肉量减脂下来很可观欸

这是天生神力吗==碳税控制一下 内脏脂肪就下去了

算热量、认识营养素，大概这么简单没有特别重训还有这个肌肉量，我羡慕QQ

这484所谓的太壮了

补充一下背景资讯给各位：大学时期有加入篮球队会练球，毕业后休闲性质的球类运动一周一次，偶尔玩票性质的做重训，强度也不高；近三到四年因为家庭因素几乎没有运动。但实际上我的一些与肥胖相关的血液数据（三酸甘油脂、尿酸 ）是超过正常值的，医生也建议要减重；再来就是内脏脂肪的问题，所以才想要减重减脂。昨天教练也有提到我的身形和数据看起来是有运动的人，但其实我肚子是可以抓出一大把脂肪的，为了健康和身型，所以想要饮食和训练同时进行。因为没有脱衣拍照的照片所以用近照：https://i.imgur.com/gd7EDj2.jpg

这样子有110哦? 长的高真好啊...不过没有想像中的巨骨骼肌逼近50KG应该会更大一点

你可以把近期的饮食菜单放上来给网友参考这样比较好给建议

算出来都90分了XD

那个分数没什么意义啦，我最高到88分，但我最满意的体态只有73分，还是要以个人喜欢为主

少吃点淀粉.......应该就一百分了吧

平常有没有晒太阳或补充维他命D3?或者脂溶性维生素的摄取?

食物中最糟的是糖 糖戒掉 蔬菜水果占比增加 就会瘦了

第一次看到脚部肌肉量比我多的....

听说测量时膝盖弯曲会变巨巨

@kidd085 手碰腿就巨了 电阻式

原PO的身材看上去跟数据落差真有点大，这是怎么回事呢?是真的太高的关系吗?

这数据超猛吧 不用问吧QQ

肌肉帅欸