楼主:
Anda (加油)
2022-02-14 00:04:57※ 引述《kaisite2017 (colamilktea)》之铭言：
: 体重,体脂肪纪录 身高173cm
: https://i.imgur.com/ZdDUjrb.jpg
: 从过年开始我就实行168 目标是体脂15%
: 脂肪都集中在肚子上QQ
: 早上不吃，吃午餐和晚餐
: 午/晚餐大概是半碗饭，鸡/猪/牛肉，蛋，青菜
: 不过我最近早上都会去爬九五峰
: 如果是连续阶梯我就会冲刺上去，但其实蛮多时间会是缓坡，一趟都至少三小时
: https://i.imgur.com/qeCPMFG.jpg
: 如果早上下雨我就会做30分钟的HIIT
: https://youtu.be/jpizoUy4K9s
: 但是如果我早上爬山前就会吃早餐（无糖豆浆和鲔鱼蛋饼），这样就没168了
: 因为不吃的话会比较没力，且好像会消耗到肌肉？
: 但是晚餐的话我一定要吃，这样大家怎么看？
:
建议多带点补给避免低血糖晕眩 若担心减肌 日常饮食可以试着提高蛋白质的占比
作者: polyasia (风忍) 2022-02-14 07:55:00
爬山之余可以排一些重量训练，避免减重造成肌肉流失。
一周一次不至于减肌啦。而且真的如你所述BMI正常、体脂很高的话，爬山对妳而言搞不好还会增肌，前提是妳营养也要摄取足够。
作者:
mybbsid (我是一枚酸民)
2022-02-14 08:58:00爬山三年佛系减脂人路过，我自己反而是救量增肌。但我平日营养素有在算，有做徒手肌力。如果爬山对你是舒压，干麻管肌肉跟别人怎么说，心情不好就什么事都不想做，保持心情愉悦吧自己给自己找烦恼让自己压力更大，何必呢
作者: molamolajump 2022-02-14 09:20:00
既然爬山主要目的是舒压，也不是特别想要大肌肌我觉得你可以着重平日饮食和睡眠就好如果有空可以游泳或做一些简单的徒手训练
作者: CO2 (吸呕吐) 2022-02-14 12:55:00
很胖 体脂高的 根本不用担心掉肌 再多肌肉 都被脂肪遮住也没用 减脂本来或多或少都会掉肌肉
找朋友一起喇赛爬山比较好玩 空气好有聊天又运动所以超多退休长辈爬山 就是因为团体有话聊
楼主:
Anda (加油)
2022-02-16 12:48:00谢谢大家回复！ 回楼上：滑还不至于啦，最近每周都下雨但还是淋雨上山，都还算轻松，非常推荐
作者:
GoalBased (Artificail Intelligence)
2022-02-16 16:50:00胖子很难掉肌肉拉