体重,体脂肪纪录 身高173cm
https://i.imgur.com/ZdDUjrb.jpg
从过年开始我就实行168 目标是体脂15%
脂肪都集中在肚子上QQ
早上不吃，吃午餐和晚餐
午/晚餐大概是半碗饭，鸡/猪/牛肉，蛋，青菜
不过我最近早上都会去爬九五峰
如果是连续阶梯我就会冲刺上去，但其实蛮多时间会是缓坡，一趟都至少三小时
https://i.imgur.com/qeCPMFG.jpg
如果早上下雨我就会做30分钟的HIIT
https://youtu.be/jpizoUy4K9s
但是如果我早上爬山前就会吃早餐（无糖豆浆和鲔鱼蛋饼），这样就没168了
因为不吃的话会比较没力，且好像会消耗到肌肉？
但是晚餐的话我一定要吃，这样大家怎么看？

你是不是搞错168的意思了？你第一餐跟最后一餐有控制在时间内而且身体不会不适就好如果生活作息不适合168这类断食法也没必要坚持饮食控制加上你有在运动，自然会降体脂

你运动量很够了 饮食要改变才能减脂

了解，感谢解说！

比较好奇是什么工作型态能每天爬九五峰XD一趟至少要3小时吧

是爱爬山吗？有三小时我会去重训一小时，有氧课一小时，效率高。早餐不吃久了就习惯，运动也很轻松，但时间拉太长，谁都没力。

确实，我还蛮爱爬的，以前重训，但在疫情后就没去过健身房了，所以还是希望以户外为主

如果天天爬九五峰 就算饮食不控制 也很难胖吧

兴趣顺便减脂 这做法有戏 但如果主目标是减脂 你有可能会先失去动力 因为效率会比推文说的差

这作息跟活动量一点也不肥宅啊XD

饮食内容的量描述更准一点板众比较好给建议，但目前这样我看起来觉得相对你的体重跟运动量而言你吃好少……

先了解基本的知识，你一天摄取总热量都算不清楚什么168就不重要，不过大概看，应该是营养不良的饮食

午餐：鸡腿，半碗饭，炖鸡肉，蛋，青菜。一周爬四天左右而已，也不是每天爬我是觉得我吃的蛮营养的，量也算蛮多的，所以现在体

主要你的量呢..100g炖鸡肉跟500g炖鸡肉又不一样..

脂才会25

半碗饭，小碗跟碗公也不一样，所以才说总热量

了解，热量我确实从来没计算过，也不会太会算，但我是吃的比之前少

不用管168 热量有控制好就好

爬山算是重训还是有氧

爬连续阶梯算无氧，缓坡/下坡算有氧

过年到现在也才半个月，减肥(脂)是一件长期抗战胖了多少时间，也不要妄想一步就减脂成功。

才几天也太急 减肥半年以上是基本

不算热量，永远搞不清你有没有赤量赤字。买个秤，载MYFITNESS搜数据库不难。忘了说，你只睡5-6小时，以本版标准是不够的

其实你就直接冲两个月再调整就好了

不算也是可以啦，向楼上说的先做两个月，体重掉就是有赤字，体重没掉就没有，但看起来一天才吃1500

羡慕 我也好想天天爬山不能配合你的生活 就不用太执著168了

中午吃早餐 下午再爬山 可以吃晚餐

买个心跳表，看你爬山的时候心跳有没有过130

天天三小时随便也会瘦吧,能坚持两个月再说吧虽然我觉得太过躁进,大概没多久失去动力就放弃了

羡慕！我也好想天天爬山

不要太操，分泌脑内啡，降低压力荷尔蒙，然后让自己能持续维持习惯就好

不会太操啦，蛮多时候都是在散步

间歇断食不会瘦，只会脱水减肌，过来人经验https://youtu.be/qBrdyaggubw 这个理论我没试过，看你要不要试试看

连续阶梯会Sprint，再休息一两分钟，可能尽量每两天爬一次，让肌肉完全回复，每天睡眠增加到七小时

肌肉成长没那么快 3个月拍来看看

168对我来说也没什么效果。反而是低碳或断糖饮食减脂超有感，肚子直接消一圈

*断糖饮食 了解,感谢回应

你可以每天保持我觉得可以啦

你蛋白质吃不够会卡住水管查减脂很多资料