请问以下的运动+行程中饮食安排是否减肌肉?
也问有没有建议更好的营养补充安排?

肉包热量很高 都肥肉 我是会吃超商的三角饭团配茶叶蛋

你在干嘛？骑长程是好玩, for fun, 不是为了减重; 如果你的目的是减重, 你根本不该一周只骑一次4~5小时, 效果不佳会沿路吃还会掉肌肉如果你的目的是减重,你应该是一周骑2~3次, 每次40~90min

同意楼上我记得一天运动消耗的热量有限 分开天数作会比较好

运动途中吃蛋白质效率超差也超贵，建议改一下

长程运动途中补充少量高GI碳水

讲90-120公里我以为是环岛人才会做的事情

减重的话 你把自己操到快断气 30分钟就好 然后休息两天再继续练

骑120大概是脱水而已不要幻想

1kg是7700大卡，你骑一天热量不到7700啦户外长程骑车，为了确保续战力，几乎都补碳水。

120km大概两千多三千卡热量，继续加油先动起来比较重要，再来就增加难度跟频率

120km，实际骑乘约5-6，抓6，一小时轻量骑大概250-300。

骑长程无法达到你的目的; 正如你所说, 你知道如何分配体力，你愈是骑到后面愈是会用省力的方式骑乘，而骑长程带

一次大概1500-1800。你路途补给大概吃500-600。运动赤字

来的肌肉酸痛,还会影响你其他时间的运动表现,同时增加受

伤的风险. 另外,真的很少假日飞车手是变瘦的, 补偿心态会让吃的东西变多, 实际创造的热量赤字并不大如果你想在平日格斗课以外额外做有氧, 那时间控制在90分内，尽力跑到、骑到没力，效果会比你长程来的好关于肌肉消耗, 有氧40分以内无碍肌肉合成, 超过身体会倾向分解>合成; 运动前后热量补充碳水为主,会用于补充肝糖蛋白质的补充以一整天去考量,不用特别捉有氧前后回答你第一个问题： 是，会减肌肉; 只要有氧做太多就是减肌肉, 肝糖用完就是烧脂烧肌肉

重训肝糖用完也是烧肌肉吗

是, 重训做到把肝糖用完也是会烧肌肉, 没有补充蛋白质等于白练; 但一般人很难靠重训用光肝糖

我练前补酪蛋白+碳水粉缓释三小时 这样不会烧到肌肉吧练前肌酸+酪蛋白+碳水粉 练中补bcaa和电解质

感谢各楼耐心回答，祝大家新年新体格新收入。

不用担心, 重训会让身体倾向合成, 你有吃够蛋白质, 运动中烧掉的肌肉, 之后也会合成回来, 净值会是正的

请问归结：有氧运动40分钟内，无碍重训 不会抵消？

1.有氧运动初期是有利合成, 超过一定时间后身体会倾向分解, 印象中是30-40min . 2.如果是同时运动, 研究是有氧运动时间愈长干扰愈明显, 作者是建议有氧是20-30min, cycling 较 running 干扰效果低.

红明显 改变身体代谢天秤的因素不是时间 是训练量

我是每20公里补一次20g碳水，原po这样补不会骑到无力吗

4-5小时的骑车，建议是ㄧ小时补40g左右的碳水（威德果冻CP值蛮高的） 出发前有先吃饭的话第一个小时可以先不补充中间不建议补蛋白质，因为在胃中停留太久吸收效率差，运动后蛋白质有补够基本上不用担心减肌肉另外运动后因为肝糖耗完，减少的体重大部分都是水重。初学者4-5小时大概只耗2000-2500卡的热量，加上过程大概补充500-1000卡，实际净消耗没有想像中的多。

楼上正确另外补电解质也是必须