去年实行3个月体脂减15% 现在维持66~67kg
胖的时候常常酒套饮料、汽水 还外加消夜
只能说不肥才奇怪 人过胖都是吃太多而已
饮料(X) 淀粉制品(X) 零食(X) 盐酥鸡(X)
一天吃两餐就好 看你习惯 中晚 晚宵都可
主食照吃不用特别禁 米饭的量都改为青菜
还会饿就用鸡蛋、鸡胸肉、青菜、汤水去垫
有心就算热量 没有也没差 干净吃不太会爆
水要喝多 体重*35~40 妳要喝将近3000cc
平常没这习惯 一开始会喝到很恶 灌到想吐
建议用吸管喝 在喝水动作时会觉得轻松很多
然后运动啥都别想 只有一种方式就是出门走
滑手机看PTT、影片、听音乐很快就过一小时
胖仔想一堆运动 根本自虐加速自己放弃念头
然后要天天记录体重 这个最重要!!
=吃的干净 简单有氧 目前阶段就能改善很多=
但还是问问自己 足够的动力是啥?
突然一个念头的减肥 99%都会失败...