※ 引述《dsal (水贯猛)》之铭言：
: 因为受伤不能训练跟疫情关在家管不住嘴巴
: 内脏脂肪一路飙升，最近伤好了重新开始训练
: 为了增加减脂效果，目前菜单是每次重训后加个20-30分钟的hiit有氧
: 一周大概都会练个三天左右
: 并且饮食大多吃原形食物（水煮鸡胸肉/鱼肉）+燕麦片补充碳水+坚果约20g补充脂肪
: 还有应该足量的绿色蔬菜如花椰菜，饮水2-3公升
: 训练后会吃蛋白质棒或是喝蛋白粉配香蕉
: 但睡眠因工作关系，比较难早睡，大概都要一两点
: 想请教两个问题
: 1.一般来说是重训完30分内补充蛋白质和碳水最佳
: 但因为增加了hiit跟收操伸展，没办法在30分内补充，会有影响吗？
: 2.这样执行已经一个月了，体脂计显示内脏脂肪还是一动也不动
: 表示真的是必须要提早睡才能改善吗？还是只是时间还不够长而已？
: 谢谢大家～
谢谢很多人的建议
关于重训后接hiit有氧，是因为看到文章说重训后有氧，减脂效果更好
同之前提到，因为肩膀受伤导致休息了很久，才刚开始重新训练怕身体无法负荷
hiit有氧我目前是先以练30秒休息25秒 组间循环休息45秒的节奏做以下的菜单3-4轮
https://www.youtube.com/watch?v=edIK5SZYMZo&t=416s
可能不够格称为hiit，姑且先改叫m(iddle)iit吧
之后会渐进式调整把比例往练45秒休息15秒靠近
请问如果目标是减脂并且可能的话尽量不要掉肌肉，以下哪种方案较好？
a.重训+miit
b.重训跟hiit分天做(感觉要天天练了0rz)
c.单纯hiit每次做好做满

心率60%有氧半小时后重训,每天做,不用什么hiit了hiit心率要求要操到80%以上,等你习惯以后就要一直追加强度

我重训做完最多只剩快走的力气，Hiit或Miit都不太可能。

如果是真的没时间,那何不把时间全部拿去重训,又需要做什么hiit呢?

我个人不太喜欢有氧，因为要长时间维持在某个心率上..那每一分每一秒都觉得很漫长，半死不活的 XD所以前年减脂时我主攻重训 (最大程度保留住肌肉)没重训的日子就用跳绳辗过去。间歇著跳也好，2000下就行~

去慢跑, 踩自行车就好了, 你做hiit大部分时间大概都在休息, 消耗的热量不会比有氧多, 这么执著要做hiit干嘛？

看你的inbody数据很像是没有在运动的人，没在运动的人ㄜ...歹势看错篇如果你要消内脏脂肪，内脏脂肪跟饮食跟作息关系非常大跟有没有运动反而关系没那么大如果饮食作息无法正常，即便运动做到100分也难调脏脂肪如果只能一两点才睡，那就固定一两点，然后睡眠要充足我曾经运动超勤，但当时睡眠饮食都不规律，睡眠不足饮食干净但不定时，一个月后内脏脂肪、肝指数反而升高

楼上的说法比较偏颇 严格说起来运动跟饮食控制都是需要的 随便找一些医院的指南都可以看到 运动就是有氧跟重训都重要 当然少喝酒 少吃垃圾食物也很重要 你没办法用运动完全克服糟糕的饮食 但只靠饮食也很难有效的摆脱内脏脂肪 例如John Hopkins算有名的医疗机构吧 他们官网对visceral fat的建议就是一般常见的 少喝酒多运动 这种事情其实就是这么简单 但简单的事情对很多人却是很难做到

我没说运动不重要阿，是谁比较重要的问题很爱挑毛病ㄟ你，我根本没说运动不重要都重要，但肯定有更重要的那一个，那绝对是饮食有本事两个一起改，没本事一起做就先改饮食，我这样说有啥问题??

饮食9 运动1 ，不要把运动当成是减肥的手段 饮食控制才是重点

就像楼上说的，都重要，但谁才是重点的问题，硬要说两个都重要，废话，谁不知道，是有没有余力两个一起做的问题，如果人生不允许，当然先挑重要的那个先做有些人饮食运动两个一起做就没力放弃了，那当然就先挑重要的先来，免得一下压力太大，改变是很困难的

这里讲XX掉肌肉要小心