昨天中午12点吃饭
后来熬到晚上7点半才吃晚餐
晚上8点前吃完
睡前晚上11点肚子突然好饿
又不能吃东西
很辛苦！
今天早上7点半起床
没有吃早餐
喝了几口水
熬到10点喝杯黑咖啡解饿
现在要等到中午12点才可以去吃艺奇料理
请问
为什么168断食法那么难阿？！
https://i.imgur.com/brhgN6M.jpg

成瘾的东西本来就难戒这表示身体对碳水化合物依赖性高增加纤维有助于减缓血糖升降

因为你有严重的糖瘾你把摄取的食物改成蛋白质还有脂肪高点的比较不会饿

吃淀粉真的很爽

因为改变舒服的习惯很难

先从戒消夜开始慢慢拉长啊

爽太久要改本来就难

达成热量赤字的方法很多，168会痛苦就换别的方法无妨

吃太少 多吃一点节食是不可行的 你先算一下一天要吃多少

脂肪跟蛋白质多吃一点 淀粉尽量留到晚餐吃含糖饮料跟零食要先戒掉

168不是唯一办法.........而且过年要到了 很多大餐等着你 XD

如果是为了减肥，那不如饮食均衡（尽量吃原型食物），少吃糖、加工品，并且一周运动3-5天，不用饿肚子，一样可以瘦。我自己从去年9月到现在用这方式，很稳定一个月瘦1kg，目前已经瘦了快6kg。断食也试过，对我而言蛮痛苦没办法维持，所以还是中规中矩照老方法，不用饿肚子，一样可以瘦，也比较不痛苦。有运动代谢提高，偶尔吃大餐或垃圾食物也不容易复胖。不求快，大方向对，一定可以瘦下来，而且身体变得很少水肿或胀气不舒服。（零食宵夜大多吃无调味坚果、水煮蛋、自煮微糖奶茶，偶尔想吃垃圾食物也会吃，因为过于压抑不是长久之道，但有在运动且习惯吃原型食物后，垃圾食物就算吃自然而然也不会想吃太多）

不必直接挑战168 可先从1212、1410开始 饮食内容更要注意习惯后拉长断食时间 我现在168、186、OMAD混著执行

饮控不用一步到位啊 慢慢调整才不会有太强的剥夺感

那就表示你不适合此法换个方法啊先从改善三餐开始啊 多吃原型 菜肉少调味 饭量减半然后多喝水

表示你的血糖长期不稳定，在低点时会脾气暴躁手脚发抖，淀粉占你饮食比重太高的问题做168前先花一周吃能保持血糖稳定的食物，211还有水肉菜顺序，配点醋吃让你维持饱足感到下一餐前

减肥不需要168啊..总热量控制好

我今天到现在只喝黑咖啡都没问题，你优先调整饮食结构比

168为啥会瘦单纯就少吃而已..

没啥误会 因为实行168的人不会真的把三餐的量浓缩为两餐吃 平白无故少一餐不瘦才奇怪

限时进食要的是延长断食让胰岛素回稳，高胰岛素血症和高血糖症都会损害身体断食期间你的身体才会利用储存的能量并修复

感谢各位回复意见都很棒希望继续168下去^_^

我从1212开始 再来1410 慢慢习惯后才变168

今天中午12点开吃晚上8点半吃完^_^

今天不小心煮了4菜一汤，3个人吃，1盘什锦猪肉，卤味+蛋，两盘菜，整个饱到明天没问题

中午吃完 晚上跑10K 隔天早上爬山 16小变成24小找事情做就不会饿了

168不难，我都231了

有云：限制进食，是为了延长空腹时间。诉求不在减肥。那又是所谓何事呢？

延长空腹时间千百年来叫“正常”，因为过去从未像现在如此食物过剩

168就只是个方法，当然有些人的体质不需要，或着他的耐心够可以慢慢减，他就觉得没必要。就像比手画脚装哑巴也是可以出国，外语不一定是必须的。

就只是热量控制,168热量吃多了也是完全没用

早餐不要吃，午餐会饿自然吃比较多，晚餐正常就好

楼上有长期试过168??? 一两天不吃早餐 有可能在午餐暴食但如果可以执行168超过几周或更久 没吃午餐也不觉得饿

我都是早上起床先灌一大杯水，十点多再补黑咖啡。可以撑很久不会饿

我是睡前的那一餐有吃到淀粉会爆炸饿，不吃就没事

早餐试着喝黑咖啡 配油脂（奶油或椰子油）会饱到中午

因为你原本的饮食习惯就很混乱了~ 你就算用168也减不了什么，一样要失败

1.要断的那一餐逐渐减量到最后有或没有都没差时就会成功2.168不行就从1212开始，然后1311、1410、159再达阵就好3.身体如果很需要那一餐做好热量控制一样可以瘦

我现在改11点吃午餐，19点吃晚餐原来的作息

☺

先做到控制饮食，再来考虑168

断食的期间脑袋会一直出现盐酥鸡

女板po一篇这边也po一篇是怎样？内容还一模一样洗文章？

今天迈入第六天168

可以从12- 12 开始

nobody care this shit

建议一开始可以不用那么严格，譬如说在16的时间，分配回多一点热量斟酌补充一些流质或GI 值没那么高的能量摄取，比较OK再循序渐进去实行规划太快太急造成太多心理压力，信心反噬，是饮食计画最容易失败的地方

已经成功了

觉得痛苦就循序渐进呀

习惯就好 就可以20-4了（无误