楼主:
SH1616 (WTP)
2022-01-26 01:39:4921/12/30
https://i.imgur.com/YSqRPKI.jpg
21/03/23
https://i.imgur.com/d4ol9dw.jpg
去年三月疫情之后就都在家做徒手训练，近期才回归健身房，想请问现在肌肉量低又高体
脂加肥肚的话，还是应该先增肌吗？
另外，想询问蛋白质摄取量每日115克是合理的吗？还是只是减脂期才需要吃到这个量呢
？
先谢谢愿意回答的大大们了～～
作者:
s2500205 (KingWon)
2022-01-26 01:47:00C成这样 应该是可以增肌减脂
作者:
jfw616 (jj)
2022-01-26 07:11:00我觉得要问你自己我觉得增肌减脂是不同的东西个人喜好
作者: polyasia (风忍) 2022-01-26 07:28:00
我觉得你可以同时进行。对自己狠一点。
肌肉量太少，有机会同时增肌减脂4天重训、2天有氧，1天休息;每天热量赤字300大卡,蛋白质每天110克, 应该有机会同时减脂跟增肌针对问题，只有有热量赤字的时候需要吃这么多,单纯增肌期是热量盈余，不用吃到体重*2
作者:
UOUO12 (叛逃)
2022-01-26 09:27:00啥都不用想太多，请持续运动即可
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-01-26 13:37:00脂肪固定，增肌：蛋白质1.6倍，其他碳水，碳水优先塞满。减脂：蛋白质2.2倍，其他碳水，蛋白质优先塞满。
作者:
zerto (gg)
2022-01-26 16:53:00推持续运动!先有习惯再想增肌减脂之类的
刚开始去莴苣运动数据就跟你差不多 运动配合饮食半年后有同时增肌减脂 可能跟我肌肉量太低也有关
作者:
Loveuux (香香)
2022-01-26 21:55:00两者不冲突
先增肌啦 比较有效率 你没什么肌肉减脂很慢太弱鸡什么训练效果都不好
作者:
vicky75 (花若盛开，蝴蝶自来)
2022-01-27 12:26:00体重下降但是体脂上升，是个减肌专家看错，是体脂率上升.....减少肌肉造成的。还是先增肌吧
楼主: SH1616 (WTP) 2022-01-30 17:28:00
是168cm的女生～谢谢上面回复的巨巨们，会先提高运动频率朝着增肌的方向