[问题] 应该先增肌还是减脂？ SH1616 PTT批踢踢实业坊

[问题] 应该先增肌还是减脂？

楼主: SH1616 (WTP) 2022-01-26 01:39:49

21/12/30
https://i.imgur.com/YSqRPKI.jpg
21/03/23
https://i.imgur.com/d4ol9dw.jpg
去年三月疫情之后就都在家做徒手训练，近期才回归健身房，想请问现在肌肉量低又高体
脂加肥肚的话，还是应该先增肌吗？
另外，想询问蛋白质摄取量每日115克是合理的吗？还是只是减脂期才需要吃到这个量呢
？
先谢谢愿意回答的大大们了～～

作者: s2500205 (KingWon) 2022-01-26 01:47:00

C成这样应该是可以增肌减脂

作者: jfw616 (jj) 2022-01-26 07:11:00

我觉得要问你自己我觉得增肌减脂是不同的东西个人喜好

作者: polyasia (风忍) 2022-01-26 07:28:00

我觉得你可以同时进行。对自己狠一点。

作者: hagousla (会痛的) 2022-01-26 07:37:00

肌肉量太少，有机会同时增肌减脂4天重训、2天有氧，1天休息;每天热量赤字300大卡,蛋白质每天110克, 应该有机会同时减脂跟增肌针对问题，只有有热量赤字的时候需要吃这么多,单纯增肌期是热量盈余，不用吃到体重*2

作者: UOUO12 (叛逃) 2022-01-26 09:27:00

啥都不用想太多，请持续运动即可

作者: hisashi 2022-01-26 09:53:00

先连续去健身房半年我们再来聊

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2022-01-26 13:37:00

脂肪固定，增肌：蛋白质1.6倍，其他碳水，碳水优先塞满。减脂：蛋白质2.2倍，其他碳水，蛋白质优先塞满。

作者: zerto (gg) 2022-01-26 16:53:00

推持续运动!先有习惯再想增肌减脂之类的

作者: patty0702 (patty) 2022-01-26 21:21:00

刚开始去莴苣运动数据就跟你差不多运动配合饮食半年后有同时增肌减脂可能跟我肌肉量太低也有关

作者: Loveuux (香香) 2022-01-26 21:55:00

两者不冲突

作者: arsonlolita (XJ87) 2022-01-27 00:03:00

先增肌啦比较有效率你没什么肌肉减脂很慢太弱鸡什么训练效果都不好

作者: vicky75 (花若盛开，蝴蝶自来) 2022-01-27 12:26:00

体重下降但是体脂上升，是个减肌专家看错，是体脂率上升.....减少肌肉造成的。还是先增肌吧

作者: adamas0422 (冲刺吧男孩) 2022-01-28 01:53:00

你是女生吗？

楼主: SH1616 (WTP) 2022-01-30 17:28:00

是168cm的女生～谢谢上面回复的巨巨们，会先提高运动频率朝着增肌的方向

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