先上自己用欧姆龙hf701体脂量出来的数据图
这是2021/10/2测量的数据
https://i.imgur.com/fslJXnN.jpg
这是2022/1/25 测量的数据
https://i.imgur.com/4YwOKy1.jpg
再来是体态照
10月照片
https://i.imgur.com/5r4SSj9.jpg
1月照片
https://i.imgur.com/IbS7edc.jpg
三餐部分：
10月的时候比较照规矩
就是168
午餐去自助餐夹两样青菜夹很多
然后再夹卤鸡腿去皮配两颗自己弄水煮蛋搭配一颗苹果或一根香蕉
晚餐则是去全家买健身鸡肉餐盒一样配一颗苹果或一根香蕉
餐间会吃一颗水煮蛋
然后一天会750ml的光泉无糖高纤豆浆
10月的时候大概一个礼拜会有一次聚餐，聚餐会吃像是起家鸡 桌菜等等…基本上聚餐不会特别限制自己不能吃什么，但除了聚餐外等会按照上面写的去吃
10月体重减的最明显从88.6减到84.5
11月开始打完疫苗后，开始有腹泻，胀气和胃灼热等等的毛病，后来照胃镜发现是胃食道逆流，因为需要吃药的关系，所以就停止了168开始吃早餐，基本上早餐都是鲔鱼吐司或是烤鸡腿吐司轮流吃，会请店家不要加酱和调味料，然后午餐晚餐就一样照旧，一样也是一个礼拜大概一次的聚餐
11月底体重是81.2公斤
12月到现在其实因为自己吃腻了超商健康餐（因为买全家福袋的关系3000员大概10-12月吃了快40个的健身G肉餐）而且自己也是偶尔会乱吃的关系两个月体重只掉了2公斤
运动的部分因为自己10月底骑自行车时不小心摔伤，之后11月到现在运动量就变得非常少总共只骑了大概100公里的车而已
最后想分享其实不敢说自己真的减得很成功，因为到现在我还是每个月会吃两次麦当劳大吃花个200大吃的那种，然后也是几乎每个礼拜都会有聚餐，前天才吃了宜兰很有名的樱桃鸭，但尽管这样自己还是每天都会稍微纪录自己的饮食虽然没有到把每样菜都秤过重量来计算热量那么严谨，但至少能提醒自己吃了什么东西热量大概多少，昨天已经吃过大餐今天就稍微克制一点诸如此类的
毕竟经过这几个月减重下来，自己也发现要我放弃不跟朋友聚餐或美食不吃几乎不太可能，那就只能平时饮食稍微督促自己一点当然希望自己至少能瘦到70然后不复胖
谢谢大家看完我的心得文感谢大家