※ 引述《dsal (水贯猛)》之铭言
: 因为受伤不能训练跟疫情关在家管不住嘴巴
: 内脏脂肪一路飙升，最近伤好了重新开始训练
: 为了增加减脂效果，目前菜单是每次重训后加个20-30分钟的hiit有氧
: 一周大概都会练个三天左右
: 并且饮食大多吃原形食物（水煮鸡胸肉/鱼肉）+燕麦片补充碳水+坚果补充脂肪
: 饮水2-3公升
: 但睡眠因工作关系，比较难早睡，大概都要一两点
: 想请教两个问题
: 1.一般来说是重训完30分内补充蛋白质和碳水最佳
: 但因为增加了hiit跟收操伸展，没办法在30分内补充，会有影响吗？
补充蛋白质的时间
对大部分人而言影响不大
两三个小时内能补充
都不会有太巨大的差异
当然这跟你训练强度跟身体状态也有关
但还有这个问题的人
一般就还没有到要担心太晚补充蛋白质的程度
但你的叙述有一个很大的问题
如果你真的重训完可以做hiit
那你要考虑的是
你重训强度是不是太惊人的低了
就算做deload那周
重量抓50％ 每一组保留三到五下的力气
仍然不是一个练完可以做hiit的状态
hiit是一种练到人体极限的训练方法
你没有让身体处于一个相当完整的状态
是不太可能执行的
另一个可能性是你把一些中等强度的有氧
误会成高强度了
这就变成另一个问题
你对训练这件事情的知识缺口较大
这甚至导引到你对重训是否有好好理解？
是否有合理的安排跟执行？
有一种可能是
你对自己的训练内容跟强度理解的太少
所以才不容易看到成果
你可以考虑多学习
或是找一个专业的教练帮你检视一下
: 2.这样执行已经一个月了，体脂计显示内脏脂肪还是一动也不动
: 表示真的是必须要提早睡才能改善吗？还是只是时间还不够长而已？
体重计或inbody的误差太大
正常人短时间的进步幅度不会太大
当误差大于进步幅度的时候
你是看不到什么成果的
内脏脂肪我倾向量腰围比较准
然后就是慢慢来 不要急
: 谢谢大家～