因为受伤不能训练跟疫情关在家管不住嘴巴
内脏脂肪一路飙升，最近伤好了重新开始训练
为了增加减脂效果，目前菜单是每次重训后加个20-30分钟的hiit有氧
一周大概都会练个三天左右
并且饮食大多吃原形食物（水煮鸡胸肉/鱼肉）+燕麦片补充碳水+坚果约20g补充脂肪
还有应该足量的绿色蔬菜如花椰菜，饮水2-3公升
训练后会吃蛋白质棒或是喝蛋白粉配香蕉
但睡眠因工作关系，比较难早睡，大概都要一两点
想请教两个问题
1.一般来说是重训完30分内补充蛋白质和碳水最佳
但因为增加了hiit跟收操伸展，没办法在30分内补充，会有影响吗？
2.这样执行已经一个月了，体脂计显示内脏脂肪还是一动也不动
表示真的是必须要提早睡才能改善吗？还是只是时间还不够长而已？
谢谢大家～

1.没差2.热量可再低一些

1又不是要练巨巨，整天有达到就行。2.可以考虑量皮尺或是拍照做纪录，机器是统计。

蔬菜？ 坚果也要适量摄取

不知道你吃的量多少，就算健康吃太多也是降不下来。我是靠OMAD断食降的，当然其他人可能有其他的经验方法。

执行久一点再说，可以先量INBODY

内脏脂肪是因为糖类太多 导致肝脏拿来制造脂肪检查一下你还有吃其他淀粉 糖 或有在小酌吗建议训练后改吃原型淀粉（米 地瓜等）取代蛋白棒

2..时间不够长重训后还能30分钟hiit要嘛就是练爽的重训不然就是你真的体力超强

要不你的重训太轻,要不你做的hiit根本就不是hiit...有氧时间太长会阻碍肌肉合成, 所以时间足够的话, 有氧和重训排不同天，或至少分成上下午;另外，增加你重训的质和量, 同时也要增加你有氧的时间长度跟难度1. 只有碳水是运动后补充最好,可以帮助肌肉合成，同时补充肝糖，不易形成脂肪. 蛋白质你注重每天的摄取量就好2. 睡眠要充足, 不然会影响代谢, 最好一次睡足7~8小时如果热量上没有吃太多，那就是有氧做的不够多,可以测心跳看自己有氧做的如何前提是你是在热量赤字之下,所以还是要检查一下你有没有吃太多