大家好，2019突然觉得自己好胖，蹲下去绑完鞋带，站起来就会好喘，下定决心要减肥，2021年9月心血来潮在家做伏地挺身，突然看到自己身上肚子的赘肉，就去了健身房运动，因为之前的减肥都是只靠饮食控制瘦下来，感觉都瘦到肌肉脂肪都没减到，感觉身体抖软软的（尤其肚子)
https://i.imgur.com/NbPeyzv.jpg
我的身体状况目前如下
这是inbody 比较
https://i.imgur.com/gfoT3Ze.jpg
身高166
体重64.1
体脂16.5%
基代1524
今年31岁
我一周去健身房约4-5天，从2021/09月开始到现在，目前想把体脂肪降到14以内
肌肉量想拉高。
目前，目标是想要把肚子那团肉消灭掉。
但不知道是不是之前太胖，把肚皮撑大，导致现在瘦下来之后，坐着的时候很明显能看到皮…
目前运动的菜单
1.到健身房会先跑滑步机10分暖身
2.接着重训：胸、背、腿每天轮流做
重训时间抓一个小时。完成训练后会做卷腹
3.再跑滑步机30分 心率维持150-170之间
想询问大家
1.请问现在的我增肌减脂一并进行吗？还是要先减脂肪？不知道是不是我重训完再跑有氧，导致我肌肉量一直上不去
2.请问如果从胖子瘦下来，想要看到腹肌的话，肚子那层皮只有透过医美才有办法解决吗？还是长时间的运动加腹部肌肉运动能有效改善肚皮的问题
谢谢大家耐心的看完 祝大家新年快乐

最胖那时候几公斤？

我猜一百左右

可以增了

重训加强强度高应该就做不了三去看前面消内脏脂肪那篇那个人跟你一样做完都还有力气做其他的

之前最胖101公斤

赘皮会消,但是超级慢,要马上见效只能医美如果你的情况跟我一样的话,就是会先看到上面几块但是腰会有一圈皮,然后棒式的时候会看见两块皮垂在那

四个月体脂可以降这么多喔 厉害

太强了

现在卡关了QQ降不下去 不知道是不是要在增强重训 还是饮食要再调整 我饮食现在都吃的算很干净 早餐有时候吃水煮蛋加黑咖 或无糖豆。午餐吃我妈妈煮的饭 淀粉吃不多 （约1-2口）。晚餐如果去健身的话 会吃两个小条地瓜或桂格燕麦加水 无糖豆 加水煮蛋或是健康餐盒（半饭）

我也是卡在17一段时间后决定开始跑减脂,大致上是维持重训然后每天加一个小时的有氧,强度大约维持心率60%第一个月跑完,inbody体脂剩13.5,ioi353量19.8 给你参考我其实是有点怀疑赘皮你在量体脂率的时候会被归到哪去?

要增肌效果快一点，要吃练后餐补蛋白和淀粉

1.你现在的状态满好的喔, 无论是想增肌或是减脂都可以你肌肉量不算低了,要上去要慢慢来; 有氧的确和重训分开较好，不然你重训后的有氧要限制在30min内2. 赘皮没办法，要好几年才会慢慢消, 多做运动也没用

最重103 现在63 有赘皮 但腹肌有线条 稍稍看的到分块早上用HBF-702T量体脂率11.6趴可能再瘦一点就会出来了

如果你的目标是要有腹肌，以你现在的数据减脂CP值更高一点，不过如果你已经有看到皮在甩，那恐怕不论减脂增肌都达不到你想看的腹肌了，我建议你减脂到10趴以下后去做除赘皮手术，不然体脂再低都看不到胃哥我就完全不锻炼腹直肌，反正怎么练都不会有

体脂率14.x 但跟你有一样的皮问题 只是内脏脂比你高一倍就是了 囧

以我自己的经验,真正永不消失的只有肥胖纹赘皮会消 但是一年只有几吋,如果你赘皮多到数十吋那当然没救,但是我想没减个上百公斤是没那么多赘皮的

QQ谢谢各位的回复 我会努力增肌减脂我知道增肌减脂不可能一下就达成我会继续努力 啊啊啊啊啊

加油，你已经减很快了 我从71kg->65, 体脂27->20 就减了2021一整年,共勉之！

别给自己太大压力啊～ 就数据来说,你已经做的比9成以上人好了，你也确实减到脂、增到肌了, 你已经达成目标了设定新的目标,往下一阶段迈进吧.

谢谢大家的鼓励 准备下班 健身房报到Gohttps://i.imgur.com/ILI1gSE.jpgXD我的肚皮 搞不清楚是肉是皮还是脂肪摸起来真的超级软

不看数字的话 光看身形 已经觉得超强

你已经很厉害了

这是皮

皮的部分你去问减重科医师或医美问能不能自然恢复比较倾向于去找减重科，医美有可能为了赚你钱夸装化。不错了啦 ，赘皮比我轻微

皮,你这个跟我刚减下来的时候差不多,要我估计的话大约五到六年,持续训练 会消

挖你赘皮比我还严重好多

左边的那张怎么看不出什么赘皮？

可能站着的关系 弯腰就超明显的

那层皮是 毅力的展现 不用消掉吧

10块腹肌 皮

六块腹肌 皮☺

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