※ 引述《p28524c (乐仙)》之铭言：
: 我的运动目标是希望在自己年老的时候可以行动自如，不需要常坐轮椅或行走缓慢，可以
: 保持一定的筋骨柔软度、心肺能力与肌肉量，这样才有体力游山玩水。
: 而我本身是个希望能有效率运动的人，希望同样的时间可以达到更好的效果，让自己有更
: 多时间可以安排其他活动。
: 目前从各管道爬文综合出的想法是，可以参考HIIT搭配瑜伽，不知道这个方向正不正确？
: 另外，有人看过或可以提供对于《一周12分钟，高强度科学健身》这本书的看法吗？
: 因对于运动与健康的了解并不是多专业，想和大家多探讨>.<
目前听说过,感觉年老时可以行动自如,最好的范本也许是海贤老和尚
活到112岁,在世的最后一天还在下地劳作,自知时至,整理好东西才走
个人有些不是太完整的想法,事实上还没有付诸正式实验
太极拳,瑜珈,静坐,每天花点时间来一些
一天花3-4个小时散步或其他无序运动啥
一个星期上3-4次一小时左右的运动课程,隔天,不要高强度,最多到中强度
远距离的移动,个人认为很容易对健康产生不良影响,姿势固定,少动少喝水啥
在个人所知,活到百岁以上还有相当生活自理能力的人士中
没有百公斤以上的胖子,也没有大肌肌
微胖或有点瘦,带点肌肉的还有
几乎每天都会有些事要做,不会闲在那等人供养
我也不是很喜欢运动
可目前的认知,身体似乎需要相当的运动量去维持运作
用进废退,退休...,当人离开了活动,身体可能会进入强制关机模式,自己休了

肩髋足稳定肌群 核心 呼吸肌群，单纯以老年生活品质为目标的运动，找能帮助这些练好的话就差不多了如果考量希望还能做一些挑战性的活动，再斟酌加强额外肌力跟心肺

以前新闻报过一个100岁的有练功夫 还劈腿 可是那个可能天赋异禀 他一个牙齿都没掉他那不只行动自如了 夸张的是都真牙身材就正常好像是练华山的日本也有人瑞还在火车站工作反正这些老人都不会是整天在那当电视老人的老人

我奶奶每天都下田弄东弄西做兴趣，身体很硬朗

看你运动的很勉强

学日本人喝味增汤好了 日本很多老人七八时岁还在工作 以前国外有特别研究他们都吃什么 只有一个共通点 几乎都喝味增汤 超市有卖味增 自己煮 加豆腐啥的 蛮好喝您饮食习惯可能要先改肉不需要用水煮 拿个小烤箱烤烤就行日本那样一餐一人就是一份 也不流行吃到饱 蛮好台湾吃到饱太多 火锅店也太多

现年91岁的巴菲特，每天两瓶全糖可口可乐。